Харчування - Розподіл енергії - покращи моє життя
Розподіл енергії
Ви можете собі уявити одну з форм періодизації в дієті, яка використовується найчастіше (часто підсвідомо)?
Це розподіл часу на споживання енергії (Ккал), який також називають дієтою.
Дієта може мати багато облич, залежно від того, яка мета: набрати вагу, схуднути, зберегти вагу, втратити або набрати жир.
Періодизація енергопостачання насамперед стосується шляху, це слід планувати розумно, оскільки зазвичай йдеться про довгострокові цілі.
Тому варто виставляти невеликі та реалістичні цілі, щоб мати регулярний успіх та підтримувати високу власну мотивацію.
Наприклад, якщо ви хочете схуднути, подумайте, скільки кг ваша мета і як довго ви хочете її досягти. На наступному кроці ви ставите собі етапи, тобто невеликі проміжні цілі, наприклад, 1 кг на місяць і 12 протягом року тощо.
Ці етапи є надзвичайно важливим фактором будь-якої дієти, незалежно від того, в якому напрямку вона рухається. Тому що навіть якщо ви все-таки досягаєте успіху із цілями, які насправді ставлять занадто високо, питання полягає в тому, як довго ви будете досягати послідовного прогресу і чи зможете ви втримати вагу в підсумку.
"Пам'ятайте, ви хочете зберегти свою вагу довгостроково, можливо, назавжди".
Занадто високий дефіцит споживання Ккал часто також призводить до великої втрати м’язової маси. І це останнє, що ви хочете, тому що менша м’язова маса завжди означає нижчий рівень базального метаболізму. І ми хочемо підтримувати високий рівень метаболізму, оскільки чим він вищий, тим більше ккал ви спалюєте в спокої, наприклад, під час сну.
Приказка "струнка під час сну" - це не казка, а серйозна перевага в контексті дієти з метою втрати жиру в організмі.
Також важливо адаптувати споживання енергії (харчову поведінку) до руху. Якщо ви менше рухаєтесь, вам також потрібно менше енергії, тобто навіть якщо ви їдете їсти з друзями, варто бути передбачливим і замовити трохи меншу порцію або, можливо, відмовитись від другої келиха вина, згідно з девіз: дрібна худоба також робить лайно. Вам доведеться навчитися їсти цю змінну їжу повільно, оскільки споживання енергії зрештою вирішує, чи досягнуті ваші цілі чи ні.
"Здорова їжа не робить вас стрункими, обман не робить вас товстим".
Висновок:
Періодизація має сенс, особливо якщо мова йде про енергопостачання. Завдяки різним змінам у харчовій поведінці ви автоматично вирішуєте вибір їжі.
Ви тримаєте свою мету на увазі і вчитеся реагувати на зміни у вашому житті.
Як частина вашої дієти, ніщо більше не відкине вас від курсу.