Харчування, спорт Як розвивати здорові звички Kölner Stadt-Anzeiger
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керування підписками (включаючи KStA PLUS)
Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтесь тут
Ваша особиста область
Статус підписки: На даний момент немає активної підписки
Як передплатник PLUS ви маєте доступ до понад 250 статей KStA-PLUS на тиждень
Ви маєте доступ до понад 100 статей ПЛЮС на тиждень і насолоджуєтеся нашим преміальним переглядом статей
Будь ласка, активуйте свій рахунок
профіль
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Інформаційний бюлетень
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керуйте підпискою
Керування підписками (включаючи KStA PLUS)
Харчування, спорт: Як розробити здорові звички?
Настільки твердо, наскільки ви задумали, деякі поважні рішення швидко втрачаються у повсякденному житті, коли хвилі стресу накочуються. Тоді старі "шоколадка в перерві" і "диван ввечері" часто враховують - навіть якщо планувалося "яблуко в перерві" і "біг підтюпцем ввечері".
Процедури важливі під час стресу
Американський психолог Венді Вуд (Університет Південної Каліфорнії) нещодавно показав, що хороші здорові звички заважають нам жити нездорово під час стресу. Як і шкідливі звички, вони зберігаються, коли наше життя стає жорстким. Але як розвинути такі добрі звички, як висипатися, їсти багато здорової їжі та займатися спортом, якщо ви цього ще не зробили?
"Процедури та звички можуть зіграти важливу роль під час стресів", - каже психолог Даніела Зан з Університету Йоганнеса Гутенберга в Майнці. Якщо вони корисні для вашого здоров’я - як, наприклад, пробіжки щоранку, незважаючи ні на що - вони навіть можуть допомогти нам впоратися зі стресом. "Чим довше я маю таку рутину, тим міцніше вона закріплюється".
Звички відбуваються автоматично
Психологічна теорія припускає, що сила волі людей і здатність регулювати свою поведінку не безмежні і можуть виснажувати себе. Це базується, серед іншого, на дослідженнях американського психолога Роя Баумейстера. Однак звички здебільшого автоматичні. Знання є: здоровіше їсти фрукти замість солодощів. Але стара звичка, очевидно, економить сили в короткостроковій перспективі. Нам не потрібно витрачати енергію, замінюючи цю улюблену, звичну шоколадку на яблуко - навіть якщо це буде краще в довгостроковій перспективі.
Вас також може зацікавити
Дослідження доводить: Самодисципліновані люди щасливіші
«У повсякденному житті стає важче припинити шкідливі звички, коли день був дуже виснажливим». Тоді шанси поміняти симпатичний теплий диван на холод на вулиці для пробіжок були б, говорить Вільгельм Хофманн з Кельнського університету (Кафедра психології), який проводив дослідження з Баумейстером. "Принаймні на початку ви повинні дати собі спокій і спокій, щоб спланувати та реалізувати хорошу рутину, щоб вона згодом стала другою природою".
Нагорода за нову рутину
Якщо немає жодного відриву від бурхливого повсякденного життя, тоді мова йде про пріоритетність: "Я повинен бути впевнений і мотивований, що зміна в моєму житті важлива і допоможе мені".
Хофманн радить створювати ситуації, в яких соціальне середовище підтримує нову рутину - наприклад, при зустрічі з друзями для пробіжок. Деяким людям це допомагає надіслати собі листівку з викладеними цілями: «Чого я хочу досягти, які хороші наслідки матиме моя зміна поведінки? Тоді я можу носити з собою листівку і читати її, якщо забуду цілі під час стресу ». Особливо на початковій фазі, ви повинні винагородити себе за нову рутину і правильно відсвяткувати зміни.
Наступна сторінка: Скільки нових процедур одночасно має сенс взагалі?