Харчування та юність Fil santé jeunes
Вам сподобалась ця стаття? поділіться цим у своїй мережі !
Потреби
Вони широко варіюються залежно від статі, ваги та фізичної активності. Вони також варіюються залежно від швидкості росту. Вони можуть перевищувати показники дорослих для дівчат від 13 до 15 років та для хлопчиків від 16 до 19 років.
Потреби в білках зростають під час статевого дозрівання. Білки повинні становити 10-20% споживання енергії, включаючи чверть тваринного білка (м'ясо, риба, яйця, молоко).
Потреба в кальції: Саме в підлітковому віці будується кістковий капітал. Зокрема, підлітковий вік, який є найбільшим періодом росту кісток, є ключовим періодом у побудові скелета. Отже, споживання кальцію в цей період має бути достатнім для запобігання остеопорозу ("хвороба слабких кісток"). Молочні продукти повинні забезпечувати 60% добової потреби в кальції. Решта 40% можна забезпечити збалансованим харчуванням, зокрема фруктами, овочами та мінеральною водою. На прийом їжі слід вживати принаймні один молочний продукт, щоб покрити добові потреби в кальції.
Потреби в залізі збільшуються завдяки зростанню тканин і розмноженню еритроцитів. Вони важливіші для дівчат через втрати під час менструації. Звідси важливість різноманітного харчування, яке включає м’ясо, рибу та яйця.
Потреба у вітамінах також більша у підлітковому віці. Магній необхідний для балансу нервової системи. Вживаний у достатній кількості, це ефективний і природний спосіб боротьби з тривогою. В основному він міститься в сухофруктах (інжир, фініки, курага, чорнослив тощо) та олійних (грецькі горіхи, фундук, мигдаль тощо), у цільних зернах, бобових та шоколаді.
У пік пубертатного росту потреби в залізі, кальції та вітаміні D не завжди покриваються дієтою.
На практиці, що робити ?
Робити 4-разове харчування: сніданок, полуденний обід, полуденок, вечеря.
Змінюйте дієту, щоб уникнути недоліків та втоми.
Споживати щодня:
- принаймні один молочний продукт за один прийом їжі
- м’ясо, рибу або яйця принаймні раз на день
- порція сирих овочів (овочів або фруктів) приблизно 5 на день
- страва з варених овочів один раз на день
- картоплю, макарони, рис або бобові один раз на день
- хліб
- водопровідна вода за бажанням (1,5 літра на день)
- кофеїн (міститься в каві, чаї та напоях кола), природний стимулятор, який в надмірній кількості викликає стрес
- страви в ресторанах швидкого харчування (віддайте перевагу простому гамбургеру, салату, а не фрі, фруктовому салату, а не десертам)
- гризти
- пропускати прийоми їжі
- пити солодкі напої, газовані напої, алкогольні напої
- надмірно насолоджуватися солодощами
- зловживати сіллю
- для придушення їжі без медичних причин, наприклад, для виключення крохмалю (оскільки вони не товстять, за винятком надлишку. Вони заспокоюють апетит і тим самим уникають перекусів).
Вам сподобалась ця стаття? поділіться цим у своїй мережі !