Харчування та родючість

Збалансоване та поживне харчування може позитивно вплинути на фертильність. Якість та походження їжі також відіграють певну роль, оскільки забруднювачі їжі, особливо важкі метали, можуть негативно впливати на родючість. Оскільки кофеїн та алкоголь можуть мати негативний вплив, споживання слід зменшити, коли ви хочете мати дітей.

Перш за все, забезпечити організм вітамінами, мінералами та рослинними речовинами дуже важливо при спробі завести дітей. Але вага тіла також відіграє важливу роль, оскільки надмірна або недостатня вага може змінити гормональний баланс в організмі.

У цій статті ви прочитаєте:

Збалансоване харчування для родючості

Збалансоване харчування особливо важливо, якщо ви хочете мати дітей. Добре живлене тіло автоматично не робить вас швидше вагітними, але вітаміни, мінерали та корисні жири можуть зробити вагомий внесок у ваше власне здоров'я - одна з ключових вимог до вагітності. Деякі поживні речовини, такі як цинк або фолієва кислота, також мають великий вплив на гормональний баланс і, таким чином, можуть сприяти фертильності.

Загальні поради

Їжте щонайменше п’ять порцій овочів або фруктів на день, бажано свіжих.
Віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам, а не виробам з білого борошна.
Щодня гризти жменю горіхів, в ідеалі волоські або мигдаль.
Їжте бобові, а не м’ясо, щоб забезпечити організм високоякісним білком.
Включіть у свій раціон двічі на тиждень рибу (бажано жирну рибу, наприклад оселедець або лосось).
Уникайте фаст-фудів та продуктів, що піддаються високій обробці.
Вживайте менше алкоголю або обходьтесь без нього, коли хочете мати дітей (будь ласка, також під час вагітності).
Економте на цукрі та солі.
Пийте достатньо: ідеально підходить приблизно 1,5 літра води або несолодкий чай.
Скоротіть споживання кави максимум до однієї-двох чашок на день.

Краще вживати органічну їжу

Органічні фрукти, овочі та зернові містять менше пестицидів, ніж звичайно вирощені. Вплив важких металів також значно нижчий через те, що при вирощуванні органічної продукції не використовуються штучні добрива. Оскільки вони можуть зменшити народжуваність, бажано уникати важких металів (не тільки), намагаючись мати дітей. Це правда, що поглинання через підземні води, а також через органічні продукти неможливо повністю уникнути, але забруднення органічної їжі значно нижче.

Ми навіть можемо поглинати важкі метали через продукти тваринного походження, а саме, коли тварини отримують звичайно удобрений корм. Тут також органічне походження є альтернативою, що не забруднює навколишнє середовище.

Уникайте забрудненої ртуттю риби

Через зростаюче забруднення навколишнього середовища, ми приймаємо все більше і більше ртуті через рибу та морепродукти. Особливо хижа риба має високий вміст цього важкого металу, оскільки вона знаходиться у верхньому кінці харчового ланцюга в океанах, і тому в них може накопичуватися ртуть. Федеральне управління з оцінки ризику рекомендує під час вагітності, годування груддю та якщо ви хочете мати дітей тунця зректися.

Наступні риби також можуть містити високі дози ртуті:

Риба-меч
морська риба
Палтус
Акула
вугор

Груба риба, така як оселедець і короп, а також лосось менш забруднені і, отже, нешкідливі.

Ці вітаміни та мінерали підтримують фертильність

Тіло потребує особливо жирної дієти не тільки під час вагітності, вітаміни та мінерали також можуть підтримувати фертильність, коли ви хочете мати дітей. Продукти з високою щільністю поживних речовин містять особливо велику кількість поживних речовин щодо їх енергетичного вмісту. Нестача певних вітамінів, мінералів або жирів може навіть зменшити фертильність. Наступне особливо важливо:

Фолієва кислота: Фолієва кислота (вітамін В9) бере значну участь у важливих процесах ділення клітин та у виробленні гормонів. Він також відіграє важливу роль у дозріванні яйцеклітини та структурі слизової оболонки матки. Дослідження показали, що жінки дітородного віку з 200 мікрограмами фолієвої кислоти замість рекомендованого мінімального споживання 300 мікрограмів на день вживають із їжею значно менше фолієвої кислоти. Оскільки життєво важливий вітамін має велике значення, особливо на перших тижнях вагітності, фахівці рекомендують приймати препарат фолієвої кислоти щонайменше з 400 до 600 мікрограмів фолієвої кислоти щодня, коли ви намагаєтеся мати дітей.

Комплекс вітамінів групи В: Інші вітаміни з комплексу вітаміну B, перш за все вітаміни B5, B6 і B12, є важливими для фертильності, оскільки вони беруть участь у виробленні статевих гормонів. Вітамін В5 також є важливою частиною метаболізму вітаміну D, який необхідний як для чоловічої, так і для жіночої фертильності.

Вітамін D: У жінок достатня кількість вітаміну D позитивно впливає на гормональний баланс. Вітамін D також відіграє важливу роль у метаболізмі кальцію, оскільки він забезпечує включення важливого мінералу в кістки. Кістки є важливим резервуаром кальцію в організмі (і не тільки) під час вагітності. У чоловіків вітамін D покращує якість і довговічність сперми.

цинку: Мікроелемент цинк однаково важливий для жінок та чоловіків, оскільки стимулює вироблення статевих гормонів. Це робить сперму більш еластичною та витривалою. Цинк також бере участь у метаболізмі інших гормонів, важливих для фертильності: інсуліну, простагландинів, гормонів росту та гормонів щитовидної залози. Цинк також важливий для захисту клітин та власних процесів відновлення організму, навіть більше - він захищає від надмірного впливу важких металів, що в свою чергу може позитивно вплинути на фертильність.

йод: Йод необхідний для нормальної роботи щитовидної залози. Тиреоїдні гормони, з іншого боку, надзвичайно важливі для гормонального балансу і, отже, звичайно для виробництва статевих гормонів. Наприклад, недостатня активність щитовидної залози через дефіцит йоду може призвести до безпліддя. Нестача йоду збільшує ризик викиднів. Однак Німеччина, Швейцарія та Австрія, серед інших, вважаються зонами дефіциту. Окрім йодованої солі, дієтичні добавки є найважливішим джерелом йоду для задоволення щоденних потреб у 200 мікрограмів для жінок та чоловіків дітородного віку.

селен: В ході досліджень було показано, що додавання селену покращує кількість та якість сперми.

Вітамін Е: Захист клітин - одне з найважливіших завдань вітаміну Е в організмі. Особливо корисні від цього такі чутливі ділянки, як гормони, що виробляються в гіпофізі та статевих органах. Дефіцит вітаміну Е може, крім усього іншого, призвести до проблем із фертильністю. Однак слід уникати передозування, оскільки організм може зберігати жиророзчинний вітамін Е. Жінкам дітородного віку рекомендується щодня приймати вітамін Е дванадцять міліграмів, чоловікам від 14 до 15 міліграм.

Омега-3 жирні кислоти: "Здорові жири", здається, мають гармонізуючий вплив на імунну систему клітин, що особливо важливо для імплантації та підтримки вагітності. В недавньому дослідженні в центрах фертильності було продемонстровано зв'язок між більшою ймовірністю вагітності та споживанням капсул омега-3 з двома омега-3 жирними кислотами DHA та EPA (480 міліграмів на день). Якість сперми також виграє від достатнього надходження ненасичених жирних кислот.

Маса тіла впливає на фертильність

Дієта та маса тіла тісно пов’язані - але це стосується і маси тіла, і фертильності. Наслідки зайвої або недостатньої ваги особливо великі в жіночому циклі. Жінки з недостатньою вагою часто не овулюють у своїх циклах, оскільки організм переходить у «екстрений режим», адже репродукція коштує багато енергії.

І навпаки, надмірна частка підшкірний жир впливають на гормональний баланс: На відміну від загальноприйнятої думки, жир у тілі - це не просто запас надлишкових калорій у погані часи, він бере участь у численних гормональних процесах. Зокрема, жир на животі має вирішальний вплив на гормональний баланс, оскільки він може перетворити чоловічі на жіночі статеві гормони. У чоловіків із надмірною вагою це часто проявляється у формуванні "грудей", і якість їх сперми гірша, ніж у нормальної ваги.

Повні жінки частіше страждають від цього Синдром полікістозу яєчників, викликані гормональним дисбалансом. При синдромі полікістозу яєчників у першій половині циклу виділяється занадто мало ФСГ (фолікулостимулюючого гормону), необхідного для дозрівання яйцеклітини, але більше ЛГ (лютеїнізуючого гормону), який відповідає за овуляцію. Через надлишок ЛГ організм виробляє більше андрогенів (особливо тестостерону), які в цій кількості не можуть перетворюватися в естрогени жиром - рівень тестостерону в крові підвищується, що перешкоджає нормальному циклу.

Синдром полікістозу яєчників, у свою чергу, пов’язаний з Інсулінорезистентність, попередник метаболічного розладу цукровий діабет. Гормон інсулін виділяється підшлунковою залозою для транспортування глюкози (цукру), що міститься в їжі, до клітин організму. При стійкості до інсуліну клітини менш чутливі до інсуліну, саме тому підшлункова залоза виділяє ще більше його. Як результат, рівень інсуліну та глюкози в крові продовжує зростати. Глюкоза, яка не всмоктується, згодом метаболізується печінкою і значною мірою зберігається у вигляді жиру в організмі.

Кофеїн знижує родючість?

Хоча, як відомо, кофеїн насправді підсилює енергію, він, мабуть, робить навпаки у фаллопієвих трубах. Дослідження на мишах показали, що кофеїн знижує м’язову активність фаллопієвої труби і тим самим порушує яйцеклітину на шляху до матки після того, як вона вискочила з маткової труби. Це могло б пояснити інші результати дослідження, згідно з якими збільшене споживання кави або кофеїну знижує родючість. Наприклад, голландські дослідники виявили, що споживання більше чотирьох чашок кави на день значно зменшує шанси завагітніти. Що стосується рекомендації випивати максимум дві чашки кави на день через різні ризики під час вагітності, це не може завдати шкоди зменшенню споживання, коли ви плануєте мати дітей.

Однак недавнє дослідження, також проведене на мишах, також показало, що кофеїн може збільшити тривалість життя яйцеклітин після овуляції. Це теоретично збільшує часовий проміжок, коли яйцеклітина може бути запліднена до того, як її клітинна структура розпадеться. Дослідники піддавали мишам більшу дозу кофеїну перед овуляцією. Поки не зовсім зрозуміло, чи можна і як ці результати тестування передавати людям.

Уникайте алкоголю та нікотину

Під час вагітності алкоголь та нікотин повинні бути забороненими, оскільки вони можуть призвести до серйозної шкоди дитині та/або викидня. Є багато причин відмовитися від цього заздалегідь, щоб збільшити народжуваність.

Жінки, які палять, мають більше проблем з вагітністю. З одного боку, це пов'язано із загально шкідливим та судинозвужувальним ефектом нікотину. Це позначається і на чоловіках, оскільки властивості куріння, що зменшують кровообіг, роблять їх сперму набагато менш рухливою. Еректильна дисфункція також частіше спостерігається у курців, ніж у некурящих.

Алкоголь може порушити гормональний баланс у жінок та чоловіків. Продукти розпаду клітинного токсину алкоголю навантажують печінку і, отже, весь метаболізм. Оскільки алкоголь може негативно впливати на ділення та розвиток клітин дитини навіть на дуже ранніх термінах вагітності - якщо цього часто ще не помічали - експерти рекомендують уникати алкоголю, якщо ви хочете мати дітей.