Харчування Відсутність зимового жиру - · Все залишається по-іншому!
Будемо чесними: краш-дієта нікому не допомагає. Дієти мають велику перевагу в тому, що кілограми швидко зникають, але, на жаль, дієта, як правило, однобічна і пов’язана з багатьма заборонами. Часто це супроводжується недоїданням, і цього, звичайно, недостатньо, щоб насититися. Різко зменшуючи споживання їжі, наше тіло стає на задній план і починає звикати до низької кількості калорій. Як тільки ви досягнете ваги своєї мрії і знову почнете нормально харчуватися, організм накопичує всі додаткові калорії та накопичує запаси жиру. Здебільшого навіть більше, ніж раніше, і тому з кожною подальшою дієтою схуднення стає важчим, поки це вже не спрацьовує: Ви, напевно, чули про ефект йо-йо.
Але як мені схуднути зараз, не сідаючи на дієту? Якщо ви хочете назавжди схуднути на кілька кілограмів, без ефекту йо-йо, до вашої мети є лише один шлях: Постійна зміна дієти! Постійний? Немає шоколаду? Ніяких солодощів? Немає фаст-фуду? А як щодо моєї улюбленої їжі? Це звучить гірше, ніж є. Зміна дієти, як правило, не означає, що є заборони, а дотримання кількох простих правил, що значно збільшує успіх. Правильний вибір їжі так само важливий, як і кількість споживаної їжі. Змінюючи свій раціон, слід також зазначити, що ви втрачаєте лише один-два кілограми на місяць порівняно зі збіжною дієтою. Щоб досягти цього, слід їсти на 500 калорій менше на день. Для цього існують різні способи, тому кожен повинен вирішувати індивідуально, який шлях для них найкращий. Важливо, щоб ви могли уявити, як жити з цим постійно.
Нижче наведено 10 порад щодо постійного схуднення:
Порада 1 ВУГЛЕВОДИ: Надмірне споживання вуглеводів може зберігатися як жир. Що таке вуглеводи? Часто говорять про цукор, і ми також знаємо його як крохмальний гарнір, такий як макарони, хліб, рис або картопля. Бажано їсти менше крохмальних гарнірів і уникати цукру у вигляді солодощів. Оскільки наш мозок залежить від цукру, ми маємо з’їдати щонайменше 100 г вуглеводів на день.
Порада 2 крохмальних добавок: Слід віддавати перевагу цільнозерновим продуктам, оскільки вони, крім цінних вітамінів та мінералів, містять високу частку клітковини. Вони також мають вищий ступінь ситості. Як результат, ви відчуваєте голод рідше, а викид інсуліну також не такий високий.
Порада 3 НАПІЙ: Вода або несолодкий чай замість солодких напоїв. Якщо ви не любите несолодких напоїв, я можу порадити вам спробувати це один раз протягом декількох тижнів. Звичка також змінить відчуття смаку. Пляшка коли або холодного чаю об’ємом 5 дл містить 500 калорій, а фруктові соки не містять набагато менше цукру. Якщо ви заміните воду водою, ви заощадите багато калорій.
Порада 4 СМІЛИЙ: Потім є тема жиру. Зокрема, уникайте продуктів з високим вмістом жиру під час приготування їжі. Замініть вершки кавою або навіть молоком. Віддавайте перевагу четвертинному жиру для сиру, замініть ковбасу та салямі на Bünderfleisch.
Порада 5 ОВОЧІ: Ви можете їсти скільки завгодно овочів, оскільки вони практично не містять калорій. З фруктами, однак, слід бути трохи обережним. Через високий вміст цукру на день слід вживати не більше двох порцій фруктів.
Порада 6 МІЖ ЇЖОЮ: Їжте регулярно, щоб запобігти тязі. Фрукти, овочі, йогурти або сир ідеально підходять для перекусу між прийомами їжі.
Порада 7 ЇЖА: Їжте регулярно, не відволікаючи увагу. Не їжте перед комп’ютером або телевізором, це буде відволікати. Насолоджуйтесь їжею в тиші та спокої, тому ви також помітите, коли відчуєте ситість.
Порада 8 СОЛОДКИ: Якщо ви відчуваєте тягу до чогось солодкого, не боріться з цим. Побалуйте собою ряд шоколадних цукерок або шматочок торта. Краще побалувати себе чимось, ніж продовжувати думати про це, а потім зрештою з’їсти всю плитку шоколаду відразу.
Порада 9 АЛКОГОЛЬ: Алкогольні напої мають високу калорійність, а часто і цукор. Оскільки алкоголь є отрутою для нашого організму, він спочатку розщеплюється організмом, а їжа, яку ми споживаємо збоку, зберігається у вигляді жиру.
Порада 10 СПОРТ: Спорт підтримує схуднення. Існують різні види спорту, і кожен повинен сам вирішити, який вид спорту є правильним. Біг підтюпцем, їзда на велосипеді, силові тренування або ви віддаєте перевагу командному спорту? Незалежно від того, який вид спорту ви вибрали: кожен вид спорту і кожен рух стимулює спалювання жиру, а м’язи тренуються в процесі. Корисна одна година вправ тричі на тиждень.