Харчування Вмійте читати ярлик! Фітнес-магазин
Вуглеводи, білки, ліпіди? Ми допомагаємо вам інтерпретувати дозування !
"FitFood" розвивається все більше і більше, і коли ви новачок, не завжди легко порівняти продукт "Фітнес" з класичним продуктом. Тому ми побачимо, як швидко та ефективно читати їх ярлики, будь то „спортивна їжа” чи „класична їжа”, завдяки кільком ключовим елементам, які потрібно перевірити спочатку.
Спочатку кілька коротких нагадувань про харчування:
Знаючи, що ккал (кілокалорії) є одиницею виміру споживання енергії їжею. У середньому жінка споживає близько 1800-2000 ккал на день, тоді як для чоловіка вона зросте приблизно до 2500. При цьому важливо пам’ятати, що незалежно від їжі, мета полягає в тому, щоб її можна було їсти. 'правильно інтегруйте у свій раціон і, отже, забезпечуйте необхідними калоріями, а також необхідними макроелементами (вуглеводи, жири та білки).
Іншим важливим елементом, який слід враховувати, є якість його макроелементів: не всі джерела жиру рівні і не всі джерела вуглеводів рівні. Наприклад: продукт, що містить цукор (цукерки з високим глікемічним індексом), менш цікавий, ніж продукт, що містить однакову кількість вуглеводів, але із середнім глікемічним індексом (наприклад, овес, наприклад). Перший змушує вас набирати жир, а другий - міцну енергію.
Що слід пам’ятати:
Зверніть увагу, що перелік інгредієнтів наведено у порядку зменшення. Отже, першим інгредієнтом завжди є той, який присутній у найбільшій кількості.
Зверніть увагу на дозу ліпідів:
Знаючи, що жири є підсилювачем смаку, промислова їжа часто перевантажується ними, щоб зробити їх смачнішими. Тому за замовчуванням не соромтеся віддавати перевагу продуктам з низьким споживанням жиру.
Зверніть увагу на кількість цукру:
Те саме стосується цукру. Не всі джерела вуглеводів заборонено забороняти, але якщо в списку інгредієнтів доза цукру з’являється в першому рядку: погана точка.
Увага до природного боку:
Простіше кажучи, чим менше інгредієнтів у продукті, тим краще. Чим чіткіші інгредієнти (тобто ви розумієте, що це), тим краще. Якщо у вас довгий список інгредієнтів з невідомими назвами, це явно занадто промислова їжа. І звичайно, завжди звертайте увагу на дозу солі: промислова їжа часто дає занадто багато. Тому важливо віддавати перевагу продуктам, які містять мало або зовсім відсутні.