Харчування з розчарування Більше розчарування в їжі! ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ

Якщо ви не схуднете, виникне розчарування - а разом з ним і голод за чіпсами та солодощами. Ми маємо 5 порад про те, як розірвати порочне коло:

Ваша рука автоматично зникає в мішку для чіпів після напруженого дня? Якщо ви закохані, ви бовкаєте шоколад, як чемпіон світу? Тоді ви один з тих, хто їсть розчарування. Якщо спробувати схуднути за цією схемою, це буде вдвічі складніше. Якщо зі схудненням не вийде, з’явиться розчарування - а разом з ним і голод солодкого, жирного, нездорового ...

Покладіть край порочному колу! За допомогою цього 5-крокового плану, який є абсолютно простим:

Крок 1: чесно запитайте себе, що відбувається зараз!

Здебільшого не голод змушує нас тягнутися до мішка чіпсів. Чотири фактори розчарування набагато частіше стрес або нудьга або самотність. Також втома може бути тригером. Якщо ви не знаєте, звідки походить ваша тяга, робіть нотатки. Невеликий харчовий щоденник допоможе вам дізнатись, який ви роз'їдник.

Крок 2: підготуйтеся до розчарування!

Настільки ж добрі, як смак цукру та білого борошна, вони не допомагають нам у чотирьох харчових розладах і посилюють розлад свинячого живота. Знайдіть інші способи вирішення складних ситуацій. Це допомагає з:

• Стрес:
  Навчіться встановлювати обмеження і іноді кажіть «ні». Дайте зрозуміти собі: іноді “добре” досить добре. Зніміть внутрішній тиск у спорті, будь то танці, йога чи біг. Релаксаційні вправи також можуть допомогти. Не завжди можна бути ідеальним, не потрібно бути.
• Нудьга:
  Знайдіть іншу роботу! Якщо вам нудно, підтягніться і сідайте на велосипед! Або зустрітися з друзями або спробувати новий вид спорту. Головне, щоб ваша сумка з чіпсами на дивані не нудьгувала.
• Самотність:
  Поговоріть з людиною, якій ви довіряєте, про те, як ви почуваєтесь. Якщо це не допомогло, ви також можете звернутися до психологічного консультативного центру.
• Втома:
  Ті, хто втомився, їдять значно більше. Тому що дефіцит сну псує наше тіло. Гормон грелін підвищується, мозок повідомляє "Голод!" Тож висиптесь. Якщо це неможливо, підніміть свіжого повітря. Це будить вас і допомагає проти тяги.

Крок 3: дихайте від тяги

Як тільки з’являються тяга або жадібність, вони також швидко зникають знову. Зачекайте 15 хвилин, протягом цього часу глибоко вдихніть живіт, посміхайтеся по одній хвилині. Ви побачите: Джипер на торті, можливо, вже зник. Вам занадто важко чекати? Потім призначте для свого апетиту число від 1 (відсутність апетиту) до 10 (нестерпне!). Якщо ви отримуєте 7 і більше, ви можете перекусити. До речі: якщо ви не тримаєте вдома запаси, ви не можете годувати їх порожніми, навіть якщо ви розчаровані.

Крок 4: Якщо ви розчаровані, то свідомо

Ви любите свої чіпси перед телевізором або вам справді подобається голландська лакриця у шухляді вашого столу? Час від часу закуски дозволяються і запобігають нападам голоду. Важливо: свідомо насолоджуйтесь своєю солодкою (або солоною) винагородою!

Крок 5: Їжте регулярно

Ви пропускаєте вечерю, щоб заощадити калорії? Ваш обід складається з половини банана і декількох листочків салату? Не гарна ідея - наступна атака тяги вже в початкових блоках. Запобігайте цьому, харчуючись твердою їжею, яка насправді наповнює вас. Поміж ними здорова закуска запобігає надмірному підвищенню та падінню рівня цукру в крові - а разом із ним і наступного розчарування.

---