Харчуватися здорово в ресторані Ось так це працює; s гарантовано

Тож ви можете харчуватися поза фітнесом

Іноді просто немає нічого кращого, ніж вийти поїсти з друзями чи родиною. Але особливо в ресторанах ризикують ваші успіхи в тренажерному залі: жирна їжа, десерти, напої - безліч спокус із великою кількістю калорій, жиру тощо. Харчування здорове в ресторані але це все одно працює - з цими порадами!

Харчуватися здорово в ресторанах: 6 порад

Якщо вам це подобається 6 підказок далі, то насправді нічого не може піти не так, і після відвідування ресторану у вас не залишиться 3 кілограми на ребрах:

1. Ніколи не виходьте їсти з голоду

Якщо ви заходите до ресторану з діркою в шлунку і по-справжньому голодуєте, то не дивно, коли вас спокушають найбожевільніші страви. Але ви також не повинні їсти свою їжу заздалегідь. Для цього ідеально підходить щось на зразок декількох горіхів, банана чи інших корисних закусок. І пийте достатньо води! Ви не повинні мати спрагу перед відвідуванням, тому що багато хто з вас трактує спрагу як голод, який може бути для вас фатальним, особливо в ресторані.
Отже: раніше пити достатньо води і перекус, тоді ти не вторгнешся в ресторан, як коники!

2. Запитайте про ресторан

Ви ще не знаєте ресторану і навіть не знаєте, чого чекати? Тоді заздалегідь погляньте на меню в мережі. Потім ви отримуєте огляд, ви можете вибрати одного-двох здорових улюблених, і якщо в меню насправді немає нічого здорового, і ви не бачите жодної можливості отримати там щось, що відповідає фітнесу, то часу все ще достатньо, щоб щось зробити зі своїми людьми вибрати щось інше.

3. Не їжте нічого, чого б ви не їли інакше

Хіба вдома не було б піци Quattro Formaggi? Ймовірно, є причина, що ви не повинні кидати його за борт у ресторані. Звичайно, ви можете замовити в ресторані щось, що не обов’язково готували б вдома, але тоді це не повинно бути найважчим з усього меню. Правила здорового харчування не слід забувати і в ресторані. До того ж, після великої подачі в ресторані, як правило, усі ситі. То це повинен бути десерт ?! Подумайте про це тричі, чи хочете ви «побалувати себе» калоріями та цукром, чи можете спокійно обійтися без них. Якщо ви хочете схуднути, вам слід загалом зігнути десерт! Основна страва та десерт, безумовно, занадто калорійні, а в десертах також багато жиру та цукру.

О, до речі: вгору Такі гарніри, як крокети або картопля фрі вам все одно слід обійтися. Зрозуміло, так?!;)

4. Білок як основний інгредієнт

Якщо ви за М'ясо або риба виріши, то ти сам здорове харчування в ресторані вже великий крок ближче. білка-Quelle наповнить вас швидше і довше, ніж ціла тарілка спагетті карбонара. Однак з м’ясом та рибою слід переконатися, що це обоє варені, запечені, смажені на грилі, тушковані або на пару є. Це найздоровіші методи приготування. Смажене у фритюрі, смажене та запечене - це нездорові варіанти. Тоді переконайтеся, що у вас менше гарнірів, таких як макарони, рис або картопля, і виберіть один із них велика кількість овочів! Тоді ви справді в безпеці.

І: переконайтеся, що ви Соуси скасовано або якщо ви хочете трохи, подайте її окремо. Тож ти можеш робити все порцію собі і брати мало. Якщо ви замовляєте салат, то залиште жирний йогурт або французькі заправки, а краще додайте оцту та олії.

5. Загадуйте бажання

Ви хочете менше картоплі, але більше овочів? Ви хотіли б броколі замість макаронів? Зверху немає йогуртового соусу, але зайвий оцет та олія? Або вершковий соус слід обміняти на томатний соус? Ніщо не буде проблемою, ви просто повинні відкрити рот і запитати! У часи алергії та непереносимості ресторани готові до Гості висловлюють свої побажання, так чому б і ти не теж?!

6. Відсутність алкоголю

Пити найкраще Воду їсти. Лимонади і перш за все алкоголь приносять із собою багато порожніх калорій і цукру, чого насправді можна уникнути. Крім того, алкоголь стимулює апетит ... Не зовсім сприяє фітнес-відповідна їжа в ресторані. У статті ви можете знайти більше стимуляторів апетиту.

Якщо ви у відпустці, я маю тут ще декілька порад: Підходить під час подорожі.

Харчування здорове в ресторанах: італійське

Середземноморська італійська кухня є одним із найздоровіших у світі! Багато овочів, риби, нежирного м’яса та багато корисних жирів! Ви в Italiner і все ще хочете з’їсти макарони? Тоді виберіть найкращий варіант тут і уникайте жорстких калорійних бомб. Калорії завжди стосуються порція 350 грам.

Переможець:

Овочева лазанья, 347 калорій
Ця лазанья з низьким вмістом вуглеводів також є переможцем.
Спагетті Наполі, 473 калорії
Пенне Аррабіата, 476 калорій

Більш вільно:

Спагетті Карбонара, 564 калорії
Спагетті Болоньєзе, 598 калорій
Тортелліні з м’ясом у вершковому соусі, 1075 калорій

Порада піци: Якщо ви хочете побалувати себе одним, то найкраще з’їсти один Піца без м’яса. Італійська ковбаса часто дуже жирна. Найкраще використовувати овочеву піцу. Ви також можете попросити взяти з собою піцу мало сиру або його взагалі немає довести, тому що часто це не економиться, і в найкоротші терміни ви з величезною кількістю сиру ... І як я вже говорив вище, що Піца Quattro Formaggi є одним з найважчих в італійському меню - 1512 калорій на піцу!

Якщо ви хочете замовити салат з італійської, то стежте за цими пастками для салатів: Салат та калорії. У наборі для приготування салату є більше підказок щодо салатів.

Харчуйтесь здорово у іспанця

Тапас призначений їсти занадто багато ... І так багато в цьому іспанська кухня це не зовсім легка їжа, оскільки використовується багато олії або вона також гратифікована. Тому не замовляйте занадто багато маленьких страв відразу, їжте повільно і чекайте. Зазвичай достатньо того, що ви замовили, і вам не потрібен другий тур. Калорії відносяться середній розмір тапасу.

Переможець:

Гриби з часником, 55 калорій
Овочі на грилі, 68 калорій
Оцтова сардина, 80 калорій
Шинка Серрано, 118 калорій
Зелені оливки з мигдалем, 179 калорій

Більш вільно:

Айолі, 125 калорій
Курка у вершковому соусі, 177 калорій
Сир Manchego, 192 калорії
Смажені сардини, 230 калорій
Фініки, загорнуті в бекон, 243 калорії

Азіатський і здоровий

Ти можеш з азіатами не їсти нездорово? Але привіт! Уникайте абсолютно смажені у фритюрі суші та підсилювачі смаку! Також слід залишити пружинні рулетики в спокої. Вони майже повністю складаються з жирного листкового тіста, яке швидко знов зголодніє. Слід також уникати великої кількості смаженого м'яса та риби заради своїх прибутків. Смажена у фритюрі і так не корисна для вашого здоров’я, оскільки під час смаження жир нагрівається настільки, що утворюються шкідливі трансжири ...

Проте білок з риби ідеально підходить для ваших м’язів І якщо ви також їсте багато овочів, ви оптимально забезпечені вітамінами та мінералами. Якщо ви знаєте хорошого азіата, який працює по-справжньому свіжо і без підсилювачів смаку, то ви в безпеці! Ви можете знайти в Азіатська кухня багато низькокалорійних страв! Найкраще їсти овочеві супи та сирі рулетики для суші. Це про Класичні суші - калорії завжди стосуються рулет із суші.

Переможець:

Хосо-Макі (половина норі, рис, лосось), 13 калорій
Нігірі (рис, лосось), 26 калорій
Макі (норі лист, рис, лосось), 35 калорій

Більш вільно:

Футо-Макі (лист норі, рис, лосось та принаймні два інші інгредієнти), 43 калорії
Inside-Out-Roll/California-Roll (кунжут, рис, лист норі, вершковий сир, лосось, авокадо, огірок), 49 калорій
Інарі (смажене тісто з тофу, рис, риба, овочі), 64 калорії

Грецька

З греками приходить багато овочів і білків зроблені з фети, риби та м’яса на столі, але стежте за смаженою їжею та традиційними гіроскопами! Як правило, ви завжди можете насолодитися рибою з грецькою, якщо вона не була смажена. Але нічого страшного немає в анчоусах на грилі з лимоном. До речі, для нагрівання використовують гострий перець та перець чилі грецька кухня правильно обмінюватися речовинами та допомагати вам у Втратити вагу! Значення стосуються 100 грам.

Переможець:

Овочі на грилі, 68 калорій
Грецький фермерський салат, 76 калорій
Сувлакі (шашлик зі свинини на грилі в легкому лимонному маринаді), 163 калорії

Більш вільно:

Гіроскоп, 202 калорії
Біфтекі (стейк з фаршу, наповнений фетою), 204 калорії
Мусака (запіканка з баклажанів, картоплі, м’яса та великої кількості сиру), 419 калорій

А як щодо домашнього стилю?

Також у Німецька кухня Ви можете знайти щось здорове, що не потоне в соусі і має приблизно 5000 калорій. Просто зверніть увагу на мою пораду тут, а не замовляйте соуси, такі як голландський соус, або замовляйте їх окремо. З салатом ви можете легко отримати оцет та оливкову олію! Калорії, на які посилаються тут порційна тарілка.

Переможець:

Філе судака з вареною картоплею та салатом, 238 калорій
Спаржа з вареною картоплею та вареною шинкою або лососевою фореллю, 198 калорій з вареною шинкою, 247 калорій з лососевою фореллю
Філе курячої грудки з вареною картоплею та горохом та морквою, 287 калорій

Більш вільно:

Смажене з варениками та червоною капустою, 466 калорій
Шніцель та смажена картопля з беконом та цибулею, 546 калорій
Сир спаецле зі смаженою цибулею, 681 калорія

Харчування в ресторані здорове: підсумок

Тож пам’ятайте: Ніколи не голодував і не спрагав йди в ресторан! Тоді ви повинні перевірити заздалегідь, куди це йде. Більше нічого не їжте не їжте вдома теж а щось на зразок картоплі фрі, майонезу, жирних соусів та цукрових бомб навіть не повинно привертати увагу. Якщо ти Білок як основний інгредієнт їжі ви будете ситі швидше і довше, ніж просто вуглеводи. Не лякайся, твій Висловити побажання. У часи численних алергій та непереносимості для цього готуються хороші ресторани, і ви можете отримувати їжу так, як хочете. Випийте під час відвідування ресторану бажано води! Сода та алкоголь зголодніють і принесуть із собою трохи порожніх калорій! Якщо ви вибираєте їжу в ресторані з урахуванням цих порад, вашим м’язам та фізичній формі не загрожує! Крім того, не так складно, як раніше, було знайти здоровий ресторан. Є також багато ресторанів з придатною їжею, таких як салатні бари тощо.!

Харчування здорове в ресторані працює з невеликим зусиллям! Який ваш досвід зараз? Напиши мені!

PS: Ви також можете скористатися порадами замовляйте здорову їжу хочу! З деякими службами доставки ви навіть можете додаткове фітнес-харчування наказувати.