Hardcore Definition - 4 спліт харчування для чемпіонів!

Жорстке визначення - 4-стороннє розділення

Цей план тренінгу містить основи 5-частинної спліт-програми, тому вимагає дуже великого обсягу тренувань та повної відданості людини, яка займається. Вправи на підтримку м’язової маси в основному складаються з 4 підходів по 10 повторень. Тренування шлунка здійснюється 3 рази на тиждень за допомогою надзавантаженої техніки. Крім того, аеробні тренування слід розширювати, виконуючи вправи на велоергометрі протягом 20 хвилин від легкої до середньої інтенсивності після кожного тренування.

Тренування

Навчання відбувається 5 днів (тренувальні одиниці) на тиждень. Тренувальний блок А тренує грудну клітку, плечі та живіт. Тренування B фокусується на стегнах; У тренувальному блоці С тренуються групи м’язів шиї, трицепсів та живота. Вправа D тренує біцепси, підколінні сухожилля та литки. У тренувальному блоці Е тренуються спина і живіт.

Наступний план тренувань розрахований на тривалість навчання 4 тижні.

---