Хардкорний виклик на день калорій для силових спортсменів
Калорія проти кілокалорії
Коли ми говоримо про теплотворну здатність їжі, калорії буквально у всіх на вустах. Однак, як правило, маються на увазі кілокалорії (ккал), кожна з яких відповідає приблизно 1000 калоріям. У розмовній формі вони в основному використовуються як синоніми, і тому тут також застосовується наступне: Якщо згадується план харчування з 10 000 калорій на день, він фактично має 10 000 000 калорій.
Ваша індивідуальна потреба в калоріях
Правильні додаткові калорії залежно від мети
Як орієнтовне значення для добового споживання застосовується приблизно 500 ккал додатково, але тут занадто багато факторів впливає на ваш орієнтир: Якщо ваша масова фаза триває лише протягом короткого періоду часу, наприклад, щоб підготуватися до змагань, ваше споживання може бути вдвічі більше, ніж потрібно. При довгостроковій стратегії бажано утриматися від таких крайніх заходів, оскільки у випадку сумнівів відсоток жиру у вашому організмі збігається з цим, і існує ризик небажаного збільшення ваги.
Як я можу здорово набирати вагу, як фахівець?
Люди, які страждають недостатньою вагою, незважаючи на те, що мають достатньо енергії та важких тренувань, і які не формують м’язи, відомі як “важкі”. Наша порада: уважно стежте за своїми звичками та звертайте увагу на гарне збільшення калорій за допомогою вуглеводної, жирової та білкової дієти. Завдяки додатковим гейнерам - харчовим добавкам з оптимальною сумішшю білків, вуглеводів, вітамінів та мінералів - жорсткі гейнери можуть ефективніше набирати вагу та сталювати своє тіло за бажанням.
10000 виклик: Набір масивної м’язової маси
Одним з найвідоміших прикладів є Хафшор Юліус Бьорнссон, якого шанувальники "Гри престолів" могли б називати "Горою". Щоб відповідати назві своєї серії, він підтримує свою вагу, багато тренуючи м’язи і 10 000 ккал на день.
На додаток до жорсткого плану тренувань, на кухні також є багато чого зробити. Для силових спортсменів, які хочуть досягти такого екстремального значення, швидко з’єднуються десять прийомів їжі, кожен з яких повинен складати 1000 ккал.
Скільки корисних калорій?
Що стосується набору ваги та нарощування м’язів, більшість професіоналів використовують для орієнтування значення приблизно від 5000 до 7000 ккал. Для цього протягом дня розподіляються численні порції з високою концентрацією вуглеводів і білків. Але навіть таке енергопостачання має сенс лише в тому випадку, якщо навчання не відстає від кухонних дій.
Для більшості спортсменів-аматорів для нарощування м’язів достатньо набагато менше. Наприклад, культурист Тобіас Хане на цьому відео показує, як ви можете наповнити свій день 6000 чистими кілокалоріями:
Протеїн і Ко.: Найкращі друзі в бодібілдингу
Незважаючи на додаткові зусилля з шести-восьми прийомів їжі на день, вам слід зосередитися на різноманітності, і, як завжди, застосовується таке: Навіть у фазі високого набору калорій чисті калорії роблять для вас більше, ніж шкідлива їжа. Для здорового набору ваги краще не тримати руки осторонь шоколаду, чіпсів та іншого. І покладатися на здоровий жир, складні вуглеводи та білки.
Висновок: Останній, але не Звір
Питання полягає не тільки в тому, «Як я можу з’їдати 10 000 калорій на день?», Але й у тому, «Як я можу спалити 10 000 калорій на день?». Тому що навіть професіонали спалюють максимум 1000 кілокалорій на годину у своїй масовій фазі під час тренувань. Тож орієнтуйтеся на свої особисті потреби, а не на калорійність. Окрім важких тренувань, достатнього сну та достатнього часу на відновлення, саме ваш раціон робить найважливіший внесок у бажані результати. Як правило, для цього не потрібно 10 000 кілокалорій, а достатньо високоякісної енергії з урахуванням основного обміну та тренувань. Тоді ніщо не заважає нарощувати м’язи та твій шлях до тіла, про яке ти мрієш.