Скільки кави можна пити щодня, не загрожуючи здоров’ю; Він пестив таких жінок, як ти, протягом 20 років

З чого починається ідеальний ранок для більшості з нас? З чашкою кави! Але скільки кави ми можемо пити щодня, не загрожуючи здоров’ю?

Для багатьох з нас кава є сигаретою табу. Кава - це наша щоденна доза енергії, яка рятує нас, коли ми не змогли виспатися. Ми цього не пропускаємо, але коли ми виходимо на вулицю, кава - це перше, що ми замовляємо.

Користь кави для здоров’я

Кава без цукру та молока корисна для здоров’я. І зв’язок із збільшенням енергії не є міфом - кава допомагає нам бути пильнішими, енергійнішими і мати можливість легше концентруватися.

Дослідники виявили, що в зернах кави є сотні природних речовин, що позитивно впливає на здоров’я серця та мозку.

Багато природних сполук кави є ефективними антиоксидантами для захисту клітин від руйнівної дії вільних радикалів.

Японське дослідження показало, що люди, які випивали принаймні одну чашку звичайної кави на день, зменшували ризик розвитку мозкових крововиливів або інсульт до 20%. Кава залишається корисним напоєм, якщо в ньому без кофеїну. Насправді вчені стверджують, що занадто велика кількість кофеїну може призвести до зневоднення та підвищеного занепокоєння, саме тому міцніша кава може принести користь організму, а не користь.

Наслідки надмірного споживання кави

Через вміст кофеїну надлишок кави також може мати побічні ефекти: запаморочення, припливи, безсоння та занепокоєння. Не кажучи вже про побічні ефекти, які виникають, коли ми страждаємо від певних станів, при яких кофеїн не рекомендується: гіпертонія, псоріаз та себорейний дерматит, шлунковий рефлюкс тощо.

Скільки кави можна пити щодня залежно від його концентрації

Експерти стверджують, що нам слід обмежитися 400 мг кофеїну на день. Якщо ми готуємо каву середньої концентрації, це означає до 5-6 чашок на день, або якщо ми п’ємо каву великими чашками, до 2-3 чашок. Правило стосується лише здорової дорослої людини. Якщо ви п'єте концентровану каву, таку як еспресо, достатньо 3 чашок (або півтори чашки) на день.

Позитивні асоціації споживання кави

Отже, ось скільки кави нам слід вживати залежно від недуг, якими ми страждаємо

- Кава знижує ризик діабету типу 2. Для досягнення цього ефекту щодня потрібно 4-6 чашок кави, стверджують американські дослідники в Журналі Американської медичної асоціації;

- стимулює центральну нервову систему (мозкову діяльність) і підвищує рівень адреналіну в крові. Таким чином, це збільшує енергію та зменшує сонливість - щоб тримати нас напоготові протягом дня, американські фахівці рекомендують вживати 75 мл кави щогодини (еквівалент маленької чашки), на шкоду споживанню великої кількості вранці;

- діє на артеріальний тиск. Точніше, це призводить до збільшення максимальних значень і до зниження мінімальних значень (артеріальний тиск не повинен перевищувати 140/90 мм рт. Ст.) - необхідна увага у випадку з людьми, які страждають на аритмії, підвищене споживання кави може погіршити цей стан;

- запобігає серцево-судинні захворювання - ефект обумовлений антиоксидантами в каві, які знижують рівень запалення в судинах. Згідно з дослідженням, опубліковане голландськими дослідниками в журналі "Американська асоціація серця", люди, які споживають 2-4 чашки кави на день, мають на 20% менший ризик серцевих захворювань, ніж люди, які вживають більшу чи меншу кількість кави. У той же час кава знижує ризик розвитку раку простати, паркінсонізму та деменції.

Кожен організм по-різному реагує на споживання кави

Вживання кави може бути корисним для однієї людини, а токсичним для іншої. Наприклад, тим, хто зазвичай переживає стрес, слід уникати цього зовнішнього стимулу, який лише «розтягне» їх нерви далі і змусить серце «галопом». Якщо у вас болить голова і у вас є проблеми з концентрацією уваги на днях, коли ви не п'єте кави, дуже ймовірно, що ви страждаєте від так званої залежності.

Однак експерти кажуть, що кавової залежності насправді не існує. Організм швидко адаптується до нестачі кофеїну, і в цьому питанні корисні добавки магнію.

Ось декілька правил, яких слід дотримуватися:

Уникайте вживання кави після 5 години дня, оскільки кава викликає тривогу та безсоння.
Завжди стежте за реакціями свого організму. Якщо вас турбує без причини, спробуйте зменшити кількість кави
Купуйте якісну каву. Навіть якщо це коштує дорожче, набагато краще знати, що ви п'єте 100% натуральну каву, ніж знати, що ви п'єте барвники та добавки.
Не додавайте цукор або молоко і намагайтеся вибирати здоровіші варіанти.
Вплив кави проходить через деякий час, тому, якщо ви п’єте більше кави, вам потрібно розподілити споживання протягом дня, щоб не перестаратися.