Herbagetica; Сила екстрактів; Харчові добавки, необхідні для здоров’я жінок

Правильний прийом вітамінів для жінок та мінеральних речовин для жінок може бути забезпечений правильним харчуванням, але навіть при цьому більшість жінок мають принаймні дефіцит харчування. Існує 13 видів вітамінів, які потрібні всім жінкам, вітамін А, С, D, Е, К та вітамінний комплекс групи В, а також ряд мінералів та жирних кислот.

Близько 30% жінок мають принаймні один або більше дефіцитів, пов'язаних із зазначеними вище поживними речовинами, і частота цих дефіцитів зростає з віком. Більше того, статистика показує, що рівень харчових дефіцитів збільшився б на 40%, якби не існувало спеціальних дієтичних добавок.

Фактори ризику харчової недостатності

Дефіцит харчування та недоїдання піддають жіночий організм найрізноманітнішим медичним проблемам: безпліддя, труднощі при виношуванні вагітності, ослаблений імунітет, хронічні захворювання (серцево-судинні захворювання, діабет, рак або нейродегенеративні захворювання). Жінки, які перевалили менопаузу, схильні до остеопорозу через дефіцит кальцію, вітаміну К2 та вітаміну D3 або втрату зору через дефіцит антиоксидантів, таких як вітаміни А і С.

Дослідження показали, що споживання їжею жінок тісно пов’язане з такими факторами, як соціально-економічний та культурний статус, а також особисті звички.

Фактори ризику:

Споживання оброблених харчових продуктів, які містять багато добавок та консервантів: ковбаси, консерви, напівфабрикати та ін.
Дієта з низьким вмістом фруктів та овочів
Люди, які дотримуються веганської або вегетаріанської дієти
Занадто мало споживаних калорій на день
Репродуктивний вік. Правильне споживання поживних речовин має важливе значення як до, так і під час вагітності.
менопауза
Низький соціально-економічний статус, відсутність освіти та бідність

Які основні добавки для жінок?

Якщо ви вирішили доповнити свій раціон харчовими добавками для жінок, зверніть увагу на продукти, що включають інші інгредієнти «суперпродукту»: спіруліну, хлорелу, насіння чіа або ашваганда. Вони доповнять користь вітамінів та мінералів для регулювання обміну речовин, відновлення гормонального балансу та сприяють детоксикації та регенерації клітин.

Незалежно від того, чи нам 20, 40 чи 70 років, ось найкращі добавки для жінок:

1. Комплекс вітамінів групи В

Вітамінний комплекс групи В складається з 8 вітамінів: тіамін (вітамін В1), рибофлавін (вітамін В2), ніацин (вітамін В3), пантотенова кислота (вітамін В5), піридоксин (вітамін В6), біотин (вітамін В8), фолат (вітамін В9) і кобаламін (вітамін В12). Вітаміни групи В допомагають організму метаболізувати їжу, підтримують формування здорової ДНК, відновлюють і захищають її, підтримують здоров’я центральної нервової системи та м’язів.

Вітаміни групи В допомагає організму метаболізувати білки, жири та вуглеводи, які перетворюються на паливо під час травлення. Дефіцит цього комплексу може спричинити проблеми зі здоров’ям на кількох рівнях: хронічна втома, хвороби серця, неврологічні захворювання або навіть безпліддя.

фолат, або вітамін В9, необхідний для здоров’я вагітних жінок, для правильного розвитку плода та запобігання вродженим вадам розвитку.

Вітаміни B-комплексу отримують з продуктів тваринного походження: м'яса, яєць, риби, молока або йогурту. Жінки похилого віку та ті, хто сидить на вегетаріанських або веганських дієтах, мають високий ризик дефіциту вітаміну В. Продукти, багаті фолієвою кислотою (В9), це: шпинат, спаржа, цитрусові та квасоля.

2. Магній

магнію є одним з найважливіших мінералів в організмі, але найпоширенішим дефіцитом є магній. Це допомагає регулювати рівень кальцію, калію та натрію, необхідний у понад 300 процесах в організмі.

М'язові спазми, спазми, безсоння, занепокоєння, головні болі або проблеми з травленням є симптомами дефіциту магнію. Для жінок старшого віку ризик набагато вищий, оскільки вони не вживають достатньо продуктів, багатих магнієм, а засвоєння поживних речовин у кишечнику низьке. У цьому випадку дефіцит магнію спричиняє втрату щільності кісткової тканини та нетримання сечі.

Продукти, багаті магнієм, це: зелені листові овочі, морські водорості, квасоля, фундук та насіння.

3. Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти відомі своїм протизапальним ефектом та користю для здоров’я серця, мозку та суглобів. Для жіночого здоров’я жирні кислоти Омега-3 викликають секрецію простагландинів - групи речовин, отриманих із незамінних жирних кислот, присутніх у більшості тканин організму як регулятор гормонів, та гормонів, що викликають розслаблення м’язів з ефектом зменшення скорочень матки, що може спричинити менструальний біль. Омега-3 жирні кислоти також полегшують емоційні симптоми та чутливість грудей під час менструації.

Багаті джерела Омега-3: морепродукти, криль-ul, лосось, скумбрія, сардини або тунець.

4. Кальцій

Внесок Кальцій це важливо для підтримки оптимальної щільності кісткової тканини, для регулювання частоти серцевих скорочень, правильної роботи м’язів, регуляції артеріального тиску та холестерину, а також інших процесів, пов’язаних з нервовою системою. Кальцій, що вводиться разом з вітамінами D3, K2 і магнієм, захищає організм жінок від захворювань з найбільшою частотою серед них: серцево-судинних захворювань, остеопорозу, діабету або раку.

Продукти, що містять кальцій, це: молоко, молочні продукти, зелені листові овочі або брокколі.

5. Вітаміни D3 і K2

Разом два вітаміни допомагають фіксувати кальцій в організмі, таким чином запобігаючи декальцинації кісток, остеопорозу та відкладенням кальцію на тканинах або суглобах. Два вітаміни Посилює всмоктування кальцію в організмі: Вітамін D3 покращує засвоєння кальцію, тоді як вітамін K2 забезпечує його ефективне відкладення. Таким чином вони забезпечують накопичення остеокальцину в клітинах кісток, що значно збільшує щільність кісток.

Вітаміни D3 і K2 також сприяє утворенню білка Matrix GLA (MGP). Цей білок захищає судини від кальцифікації, запобігаючи відкладення кристалів кальцію. Деякі дослідники вважають, що MGP є найсильнішим на сьогодні інгібітором кальцифікації м'яких тканин.

6. Кремній

кремній є одним з основних елементів, що складають організм, оскільки стимулює вироблення колагену - сполуки, що міститься у всіх м’яких тканинах: сухожиллях, зв’язках, судинах, включаючи волосся, шкіру та нігті.

У той же час кремній також має антиоксидантну дію, допомагаючи регулювати клітинний метаболізм і зміцнюючи імунітет.

Джерела кремнію: хвощ польовий, виноград, банани, морква.

7. Вітамін С

Вітамін С має антиоксидантну дію, борючись із вільними радикалами, що викликають передчасне старіння та хронічні захворювання. Окрім того, що вітамін С стимулює імунітет і допомагає організму боротися з хворобами та інфекціями, він також дуже важливий для захисту очей і шкіри від впливу УФ-променів та забруднюючих речовин.

Природними джерелами вітаміну С є переважно фрукти та овочі: червоний перець, апельсини, ківі, полуниця, папайя, ацерола, помідори, гуава, цвітна капуста, манго або ананас.