HIIT, Табата, Лафай

У галузі спорту методів тренувань досить багато. Щоб ви могли чіткіше бачити, ми пояснюємо спортивний жаргон та переваги кожного методу. .

табата

Що таке HIIT ?

По-англійськи Інтенсивне тренування високої інтенсивності - це інтервальне тренування, що поєднує короткі та інтенсивні фази зусиль з фазами активного відновлення. Тренування HIIT коротші за традиційні, вони популярні серед людей, які хочуть максимізувати свій час, присвячений спорту. HIIT має кілька переваг для вашого тіла, що дозволяє:

  • спалювати жир
  • втратити вагу
  • зниження артеріального тиску
  • бути більш регулярними

Існує кілька форм кардіотренування HIIT, Табата - найпопулярніший метод. Табата - це коротке, інтенсивне тренування. Цей сеанс складається з 8 раундів по 20 секунд вправи, перемежованих короткими моментами відновлення (10 секунд)

Що таке Лафай ?

За допомогою цього методу забудьте про гантелі, скакалку або будь-який інший пристрій тортур. Метод Лафая - це тренувальна програма, розроблена Олів’є Лафаєм, яка використовує вагу тіла для розвитку сили, гнучкості, опору, витривалості та сили. Незалежно від того, новачок ви чи професіонал, метод Лафая дозволить вам схуднути, підтягнувши тіло.

Є багато можливостей для вправ з використанням ваги тіла. Олів’є Лафай пропонує 110 вправ у книзі, яку він присвятив цьому методу.

Якщо результати цього методу були доведені кілька разів, слід пам’ятати, що спортсмени, які його застосовували, слідували спортивному тренуванню для досягнення своєї мети. Дійсно, навіть якщо цей метод використовує лише вагу тіла для генерування фізичних зусиль, виконання рухів вимагає великої жорсткості, щоб уникнути пошкодження м’язів і правильно побудувати без зайвих зусиль для тренування.

Ці статті можуть вас зацікавити:

8 порад щодо повернення до спорту

Відновлення фізичних навантажень вимагає мотивації, але також трохи організації. Ось 8 порад, як повернутися до спорту та залишатися мотивованими цілий рік.

16/12/2020 Спортивний коучінг Покращення бігових результатів

Покращіть свою бігову ефективність

Зміцнення м’язів, витривалість або прогресивне тренування, ось наші поради щодо покращення бігових результатів.

Який тип йоги вибрати ?

Аштанга, Бікрам, Віньяса, Хатха або Інь, з’ясуйте, який тип йоги вам найбільше підходить !