Хитрощі для схуднення - організуйте свій дім ефективно! Натхнення щодня
Ось декілька прийомів, які можуть допомогти вам упорядкувати житловий простір таким чином, щоб дієти чи дієти стало легше дотримуватися.
На кухні
1. Організовуйте їжу відповідно до калорійності
Зберігайте їжу на полицях відповідно до їх калорійності, щоб ви завжди мали на увазі низькокалорійну їжу, зберігаючи висококалорійну їжу на високих полицях, де доступ важчий, або відставляти їх. шафа, тому у вас їх не завжди видно.
2. Тримайте кухонний стіл подалі від холодильника
Тож після того, як ви розділили порції кожного члена сім’ї, покладіть решту їжі в холодильник або в шафу подалі від столу, за яким ви їсте. Ви з’їсте до 10% менше, оскільки більшу частину часу ви вирішите не вставати з-за столу, щоб отримати другу порцію. Навіть якщо відстань не велика, потрібна перерва, в якій ви усвідомлюєте, що з’їли, і усвідомлюєте ризик повторної порції.
3. Близькість, розташування та доступ до певних продуктів можуть вплинути на ваш раціон. Створіть звичку здорового харчування, розміщуючи під рукою здорову їжу та завжди тримаючи її в полі зору. І не можна проштовхувати шкідливу їжу за шафу.
4. Дзеркало - це не декоративний предмет, який займає своє місце на кухні, але дослідження, опубліковане в Journal of Applied Psychology, стверджує, що люди, які бачать себе в дзеркалі під час їжі, споживають меншу кількість, ніж зазвичай. Погляд у дзеркало під час їжі - це спосіб усвідомити дію та контролювати себе.
У спальні
1. Реорганізуйте свою шафу
Очистіть свою шафу і винесіть звідти улюблену сукню або кофтинку, яка нагадує вам, коли ви відкриваєте шафу, саме тому вам потрібно подбати про свій щоденний раціон. І коли ви худнете, викидайте всі елементи одягу, які зараз для вас великі. Інакше ви можете уповільнити свій прогрес.
2. Охолодити кімнату
Достатній сон необхідний для здорової ваги. Дослідження показують, що люди, які спали лише 4 години на ніч, набирали до 2 кг всього за 11 днів. Це тому, що вони мало спали і мали набагато більше часу, щоб поїсти. Більше того, дефіцит сну порушує гормони, які підтримують баланс метаболізму. Фокус для ефективного сну полягає у підтримці трохи нижчої кімнатної температури для зниження температури тіла. Це зниження призводить до вивільнення мелатоніну, речовини, що викликає сонливість.
3. Відмовтеся від телевізора
Телевізор відволікає вашу увагу і означає лише менше часу для фізичної активності, часу, який ви могли б використати на прогулянку, і таким чином ви витрачаєте даремно на перегляд телевізора. А дослідження показують, що люди, яким вдалося схуднути і зберегти свою нову вагу більше 5 років, мали в квартирі лише один телевізор і ні в якому разі не тримали його в спальні. Більше того, перегляд телевізора перед сном стимулює нервову систему, що ускладнює засинання.
1. Тримайте тренажери в полі зору
Тримаючи спортивний інвентар або прилади постійно видимими, ризик сидіти на дивані для перегляду телевізора нижчий. Припиніть користуватися біговою доріжкою, яку ви нещодавно придбали, як вішалку і покладіть її прямо у вітальню, або поставте гантелі поруч із комодом, щоб нагадувати вам про їх використання кожного разу. Щоразу, коли ви сидите на дивані, неможливо буде їх не помітити, і ви не зможете сидіти даремно. Ви можете використовувати гантелі для вправ, навіть сидячи на телевізорі.
2. У вітальні можна створити справжню кімнату веселощів. Придбайте відеоігри, у яких є спортивні програми, і ви можете займатися цікаво. Або придбайте гру Twister, яка є ідеальним способом заохотити всіх членів родини рухатися, і одночасно ви отримаєте задоволення.
3. Декоративні предмети надають будинку особливу ноту, але також можуть бути ефективним способом підтримувати фізичну форму. Коли ви чистите, ви повинні пилити їх і якомога більше, тоді фізична активність вища і, отже, велика кількість спалених калорій. Не обирайте мінімалістичний стиль, ви опинитесь перед телевізором на дивані.