Хитрощі для успішної дієти для мобільних пристроїв
Незалежно від того, чи вибрали ви дієту, якої слід дотримуватися цього літа, щоб виглядати казково в бікіні, на пляжі, є кілька здорових глуздів, яких потрібно дотримуватися не стільки в дієті, скільки для здорового способу життя.
Якщо ці правила не є частиною певної дієти, їх можна включити та адаптувати до будь-якої дієти, повідомляє msn.com.
Більше клітковини
Білок засвоюється повільніше, ніж вуглеводи та жир, тому для відчуття ситості потрібно менше калорій. Клітковина, навпаки, крім того, що уповільнює травлення під час їжі, поглинає воду, що змушує шлунок наповнюватися, створюючи відчуття ситості.
Сочевиця і зерна, що містять крохмаль, природно поєднують білок і клітковину у вражаючих кількостях. Тому намагайтеся включати їх у супи або салати, які ви готуєте, або навіть як гарнір, замість макаронних виробів або рису.
Не позбавляйте себе сну
Недавні дослідження показали, що позбавлення сну робить ваші спроби потрапити в улюблені штани марними. Коли ви недостатньо спите, ваше тіло виробляє грелін, гормон, що викликає голод, і менше лептину, гормону, який відповідає за насичення.
Дисципліна може допомогти вам протистояти, коли ваше тіло відчуває, що воно поступається, але врешті-решт, вам вирішувати його потреби.
Будьте обережні з розміром порції
Вчені з Корнельського університету та Університету Іллінойсу стежили за харчовою поведінкою, коли випробовувані стикалися з меншими або більшими порціями їжі.
Результати, опубліковані в Журналі Американської медичної асоціації, показують, що ті, хто харчувався з більших мисок, споживали приблизно на 50 відсотків більше їжі, ніж ті, хто раніше їв меншу миску.
Навіть якщо в цьому випадку 50% їжі включає 142 калорії, кількість не є незначною; якщо помножити 142 калорії на триразове харчування, а потім 365 днів на рік, це призводить до набору 20 кілограмів за рік. Тож, можливо, не завадило б взяти свої менші тарілки і зупинитися після першої порції.
Не їжте стоячи
У той час, коли люди їли сидячи за столом, на кухні чи у вітальні, рівень ожиріння був набагато нижчим. Це випадковість? Звичайно, ні.
Коли ви їсте завжди в одному і тому ж місці, ваш розум не пов’язує інші місця з їжею, а ваше тіло не сигналізує про так часто стимульований апетит. Тому звикайте їсти завжди в одному місці, вдома, а можливо і на роботі, в їдальні.
Більше не жувати на клавіатурі чи на вулиці, по дорозі на роботу. Ви ризикуєте звикнути до всіх цих звичок, які руйнують ваш раціон.
Не завжди добре мати вибір
Всупереч поширеній думці, різноманітність - це не все, принаймні, коли справа стосується їжі. Коли у вас є вибір із забагато, ви, як правило, берете від кожного трохи (будьте обережні, є багато способів!), Що зрештою змушує вас збирати кілограм за кілограмом.
Крім того, дослідження показують, що ми цілком задоволені, часто їмо те, що нам подобається, а не пробуємо всілякі поєднання.
Не їжте в темряві
Вечеря при свічках може бути романтичною, але дослідження показують, що розсіяне світло під час їжі призводить до збільшення кількості калорій.
Розміщення їжі «на світлі» лише допомагає усвідомлювати, що ви їсте, а також кількість, яку ви вживаєте. Крім того, ви знаєте, що інші бачать, що і скільки ви споживаєте. Отже, тримайте світло якомога більше.