Хитрощі, щоб не набирати вагу під час вагітності
Майбутня мама з нормальною вагою до кінця вагітності повинна набрати від 9 до 13 кілограмів. Як правило, вагітна жінка повинна поговорити зі своїм лікарем про вагу, яку їй потрібно досягти в кінці 9 місяців, і повинна виривати зуби, щоб не перестаратися. Дізнайтеся, як уникнути набору зайвих кілограмів під час вагітності!
Жінки, як правило, потрапляють у різні пастки і використовують виправдання, що вагітні, щоб набрати більше кілограмів, ніж слід. Озбройтеся хитрощами, щоб впоратися зі спокусами під час вагітності.
Мені не потрібно йти з ідеєю "їсти на двох"!
Часто жінки потрапляють у цю надзвичайно небезпечну пастку.
Навіть якщо вам доведеться трохи збільшити порції під час вагітності, вони ні в якому разі не повинні подвоюватися. Вагітна жінка повинна споживати лише близько 300 зайвих калорій і не більше.
Складіть список здорової поживної їжі, але особливо повної!
Секрет: харчуватися здорово, але особливо повноцінно. Якщо ви запаситеся досить великим переліком продуктів, які мають таку якість, щоб тримати голод на тривалий час, ви позбудетеся потреби постійного хропіння, яке може залучити багато зайвих кілограмів. Будьте обережні, орієнтуйтеся на продукти, що містять необхідні вітаміни та поживні речовини, але також насичені!
Складіть список продуктів, яких слід уникати під час вагітності!
Складаючи цей список продуктів, небезпечних для вашої фігури, слід враховувати наступні критерії:
вони дуже калорійні і жирні;
вони не приносять в організм необхідних поживних речовин або вітаміну (тому це не допомагає вашим дітям чи вам);
вони загрожують вашій вагітності: алкоголь, куріння, кофеїн тощо.
Їжте потроху і часто!
Таким чином ви будете постійно зайняти шлунок травленням, і почуття голоду буде з’являтися не так часто. Їсти мало і часто означає збалансоване харчування!
Пийте багато води!
Гідратація під час вагітності важливіша, ніж у будь-який час життя, забезпечуючи не тільки здоров’я вагітної, але й нормальний розвиток і ріст плода. Що стосується силуету, вода відіграє однакову позитивну роль у підтримці оптимальної ваги. Випивайте не менше 2 літрів води на день (але нехай це буде вода, максимум ви можете додавати натуральні чаї або соки). Це допоможе вам тимчасово утримати почуття голоду.
Зверніть увагу на закуски та тягу!
Навіть якщо тяга може бути такою, яка може здурити вас і відвести прямо до першого фаст-фуду, щоб вибрати найсмачніші, але нездорові продукти, вам просто потрібно спробувати їх скуштувати і не захоплюватися цілими порціями.
Важливо не набирати зайву вагу в першому триместрі вагітності (навіть коли виникає тяга). Тому ви повинні пам’ятати про мінімізацію порцій навіть під контролем кулінарної тяги та спокус.
Замініть нагризання або необхідність шкідливих закусок на свіжі фрукти та овочі.
Часто зважуйтесь!
Вам потрібно якомога частіше перевіряти свою вагу. Важливо постійно бути в курсі того, скільки ви накопичили на кожному етапі вагітності, знати, чи відповідали ви нормальним параметрам чи ні, і які заходи потрібно вжити далі.
Дієтичний щоденник при вагітності!
Щоденник дієт завжди виявлявся чудовим способом схуднення для жінок. Під час вагітності це може допомогти вам ще більше, оскільки таким чином ви матимете контроль над тим, що ви їли і які зміни відбулися. Ви будете знати, чи потрібно щось змінювати у своєму раціоні або додавати з точки зору позначень під час вагітності. Крім того, ви можете показувати його своєму лікарю на регулярних оглядах, щоб дати вам найкращу пораду.
Рухайся щодня!
Навіть якщо ви не прихильник тренажерних залів або спортивних тренувань, важливо бути активними під час вагітності. Гуляйте якомога більше, робіть довгі прогулянки або звертайтеся до фахівця, щоб створити програму, адаптовану до ваших уподобань та здатності рухатися.
Зверніться до фахівців!
Якщо ви відчуваєте, що не можете самостійно управляти і контролювати свою вагу, зверніться до фахівців. Як дієтолог, так і інструктор з фітнесу можуть допомогти вам пережити вагітність без зайвих кілограмів.