Хочете бути в тонусі 4-х хвилин тренувань Секретів калорій Табата може бути достатньо

Тренування Табата для схуднення?

Ви тренуєтеся годинами і все ще не можете схуднути? Що, якби було тренування, яке ви могли б зробити всього за 4 хвилини і все одно дозволити скинути зайві кілограми?

Ну, хороша новина полягає в тому, що існує така форма вправ високої інтенсивності, яка може дати вам чудове тренування всього за 4 хвилини! То які погані новини? Вам доведеться тренуватися дуже, дуже інтенсивно за ці 4 хвилини. Вправа називається тренуванням Табата.

Що таке навчання табата?

Тренування табата було засновано в Японії Ідзумі Табата і є різновидом інтервальних тренувань високої інтенсивності. Він відрізняється від інших інтервальних тренувань, оскільки його можна виконати за 4 хвилини.

Типовим тренуванням Табата є 20 секунд напружених тренувань, а потім 10 секунд відпочинку. 8 сеансів виконуються протягом 4 хвилин.

Тренування високої інтенсивності корисні для схуднення

Коли тренування Табата з’явилися вперше, Ізумі Табата та деякі її колеги провели дослідження, в якому порівнювали тренування середньої інтенсивності та тренування високої інтенсивності.

Група середньої інтенсивності виконувала тренування з інтенсивністю 70% протягом 6 тижнів. Тривалість кожного тренування становила 1 годину, і вони виконували тренування протягом 5 днів на тиждень.

Група високої інтенсивності виконувала 8 раундів по 20 секунд тренувань із інтенсивністю 170%, а потім 10 секунд відпочинку. Вони тренувались 4 хвилини, 4 дні на тиждень.

У результаті висновку було зроблено висновок, що у групи середньої інтенсивності спостерігалося лише збільшення серцево-судинної функції, тоді як у групи високої інтенсивності спостерігалися покращення як серцево-судинної функції, так і м’язової маси. Крім того, вправи високої інтенсивності продовжують спалювати калорії навіть після тренувань.

Тренування табата - це форма тренувань з інтервалами високої інтенсивності. Дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі з ожиріння, розглядало вплив 15-тижневої програми високоінтенсивних періодичних фізичних вправ на жирові відкладення.

Суб'єкти включали здорових жінок, які не палять та не працювали у віці від 18 до 30 років. Вони були розділені на 3 групи: група, яка виконувала періодичні вправи високої інтенсивності, група, яка виконувала збалансовані вправи, та контрольна група.

Тренувальна група з вправами високої інтенсивності (HIIE) тренувалася 20 хвилин, а тренувальна група з постійними вправами виконувала постійні фізичні зусилля протягом 40 хвилин.

Наприкінці дослідження обидві групи, які тренувались, покращили свій серцево-судинний стан, але лише група інтенсивних тренувань показала значне зменшення загальної маси тіла та жиру. A

це вказує на те, що інтервальні тренування з високою інтенсивністю перевершують постійні фізичні вправи з точки зору втрати ваги.

В іншій статті, опублікованій у Journal of Obesity, були представлені дослідження, що аналізували ефекти високоінтенсивних періодичних тренувань.

Було зроблено висновок, що звичайні високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIE) значно покращують аеробну та анаеробну підготовленість, виробляють значні пристосування скелетних м’язів та сприяють втраті жиру підшкірно та черевно.

У статті також сказано, що оскільки багато людей не займаються спортом через обмежений час, високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIE) - це те, що може зацікавити тих, хто хоче схуднути, але має напружений графік.

Які переваги використання навчання Табата?

Навчання табата має кілька переваг, які включають наступне:

Це може значно збільшити як аеробну, так і анаеробну систему.
Швидкий.
Це ефективно.
Це збільшує ваш метаболізм навіть після закінчення тренування.
Він може вписатися практично в будь-яку фітнес-програму.

Які вправи ви робите в Табата?

Вам потрібно зробити 8 раундів по 20 секунд напружених тренувань, між ними 10 секунд відпочинку. Але які вправи ти робиш за 20 секунд?

Є кілька вправ, які ви можете робити з інтервалами. Деякі приклади включають: присідання зі штангою, віджимання, підборіддя, спринт на місці, бурпі, фігуристи, віджимання з домкратами, гірськими рухами тощо.

Вам слід спробувати робити різноманітні вправи і намагатися задіяти все своє тіло. Ви не можете використовувати будь-яке обладнання або ви можете використовувати штангу для ваги, класичні гантелі або гантелі з ручкою для гирі.

Чому ви повинні пам’ятати?

Оскільки тренування Табата дуже важке для вашого організму, важливо обов’язково з’їсти щось до і після тренування. Також, як і в будь-якій вправі, обов’язково розминайся і домагайся відповідних зусиль щодо охолодження.

Вам також потрібно бути розумово підготовленим перед початком цього виду тренувань. Спочатку у вас, ймовірно, буде біль, а також може нудити шлунок і навіть блювота.

Будемо сподіватися, що ці симптоми зникнуть, як тільки ви звикнете до тренувань. Окрім початкових побічних ефектів, навчання Табата не має багатьох інших негативних наслідків.

Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком програми тренувань, оскільки деякі види фізичних вправ, такі як ця, не підходять людям з певними недугами та проблемами зі здоров’ям.

Навчання табата може бути небезпечним для людей з високим кров'яним тиском або для людей, схильних до інсультів та інфарктів.

Тож воно того варте?

На основі даних досліджень, високоінтенсивні інтервальні тренування або високоінтенсивні вправи з перервами дають кілька переваг - одна з них - втрата ваги.

Ви точно отримаєте кращі результати, ніж ходьба, біг або їзда на велосипеді протягом години.

Ви повинні бути віддані тренуванням і бути послідовними, щоб отримувати результати, адже це займає лише 4 хвилини.

Можливо, вам навіть захочеться зайнятися цим більше 4 хвилин або зробити це на додаток до вашої поточної програми тренувань для швидшого результату.