Хочете розпочати спорт Інформація для початківців
Займатися спортом - чудовий вибір, і ми вітаємо вас із тим, що більше не хочете бути сидячим. Щоб допомогти вам, COSMO підготував перелік інформації та підказок, про які слід пам’ятати.
Які переваги спорту?
Здоров’я має бути вашою найбільшою мотивацією, коли справа стосується спорту. Вправи мають багато переваг, найголовніше:
- допомагає схуднути;
- знизити рівень стресу;
- зменшити депресію і тривожність;
- допомагає краще спати;
- зміцнити імін і легені;
- збільшення щільності кісткової тканини;
- це дає вам більше енергії;
- поліпшити настрій;
- зменшити ризик серцевих захворювань;
- зменшити ризик розвитку раку
Як часто слід займатися спортом?
Відповідь залежить від кількох факторів:
На якому ти рівні? Якщо ви новачок, спокійно в перші два тижні. Наприклад, виберіть 3 дні на тиждень, щоб гуляти півгодини, пропускайте мотузку, коли у вас є 5 вільних хвилин, або робіть кілька абс.
Яка ваша мета? Якщо ви хочете схуднути, вам слід займатися спортом трохи частіше. Рекомендується починати з 5-6 днів на тиждень кардіо вправ.
Яка інтенсивність вправ? Ходьба, плавання, танці або волейбол - лише кілька прикладів помірного кардіотренування, тоді як біг, плиометричні тренування або швидке сходження - більш інтенсивне кардіотренування. Очевидно, що якщо ви обираєте ті, що належать до першої категорії, вам слід робити їх частіше або довше.
Тому що тіло звикає до вправ, які ти робиш, слід збільшити частоту та інтенсивність їх раз на 3-4 тижні.
Не забувайте про вправи на гнучкість
Займіться розтяжкою, йогою та пілатесом, щоб розслабити м’язи, гарне самопочуття та кращу стабільність.
Купуйте відповідне обладнання
Вкладіть гроші в хороші кросівки, які дозволять нозі дихати. Вони також повинні захищати вас від ударів землею. Що стосується одягу, вибирайте одяг з мікрофібри, який зручний і не надто щільний на тілі.