Хочете схуднути прийшло; ніс мозок, а не тіло
Slate.fr - 5 червня 2016 року о 8:29 ранку
Вже починайте з роботи над своїм управлінням стресом.
Час читання: 2 хв
Незважаючи на величезні медичні та індивідуальні зобов'язання, Сполучені Штати програють війну із ожирінням, пише Лорел Меллін, професор медицини та педіатрії в Каліфорнійському університеті в Сан-Франциско.
Наприклад, 71% американців мають надлишкову вагу, а дорослі важать в середньому майже на 12 кілограмів більше, ніж у 1960 році. Тільки економічно це коштує американській системі охорони здоров’я 200 мільярдів доларів на рік.
Фармацевтичні компанії досі не створили чудо-таблетки для безпечного схуднення та швидкого утримання, а традиційні підходи до дієти та фізичних вправ з часом мають обмежений ефект, і більшість людей відновлюють свою вагу.
"Якщо одного разу таблетку винайдуть для вирішення проблеми із зайвою вагою, це насамперед вплине на наш мозок, особливо на примітивні відділи нашого мозку, емоційний мозок, ссавців та рептилій", - пише Лорел Меллін. Ці ділянки мозку містять нейронні ланцюги, які контролюють наш стрес, а стрес підживлює наші емоції, думки та поведінку. "Ці схеми можна якось відновити, і це дасть нам шанс зменшити проблеми, пов'язані зі стресом, які є в достатку у людей, включаючи ожиріння", - додає Лорел Меллін.
Хоча надмірна вага та ожиріння також пов'язані з генетичними проблемами, все більше досліджень показують, що стрес відіграє важливу роль у цих механізмах. Щоб довести це, професор Лорел Меллін використовував методи нейрології для зміни поведінки та роботи мозку. Метод, який, здається, приносить свої плоди.
Емоційний мозок відіграє ключову роль у нашій схильності до надмірного поводження, а отже, опосередковано у проблемах ваги. Емоційний мозок керує, зокрема, страхом, стресом, почуттям голоду та винагороди. Коли мозок напружений, все працює разом, щоб змусити нас переїдати. Тому, щоб взяти під контроль свою вагу, ми повинні «зняти стрес» з нашого емоційного мозку.
Існує п’ять рівнів стресу та п’ять способів спробувати контролювати його за допомогою самонавіювання.
1) Співчуття. Це працює з дуже низьким рівнем стресу 1. Ви повинні запропонувати співчуття до себе та інших.
2) почуття. Низький рівень стресу 2. Щоб контролювати його, ви повинні дивитись на себе, свої почуття, свій гнів, свої тривоги. Ідентифікація їх зменшує їх силу.
3) повені слів. Середній рівень стресу 3. Висловіть для себе, дозволяючи словам виникати у нього в голові, не стримуючи їх, його негативні почуття і таким чином визначати їх і, отже, контролювати їх.
4) Цикл автоматичних виразів. Високий рівень стресу 4. Висловіть для себе голосно і чітко, що дестабілізує, що нестерпно ... І зробіть це кілька разів із силою.
5) Обмежте шкоду. Дуже високий рівень стресу 5. Дихайте глибоко і знайдіть когось, хто може допомогти нам зняти психологічний тиск, який нас розчавлює.