Хочете схуднути Уникайте їжі та напоїв, які влітку легко жирять - CSID Що відбувається

влітку

Середньодобове споживання калорій при постійному утриманні ваги становить 1300-1 500 ккал для жінок та 1800-2000 ккал для чоловіків, за винятками та особливостями від одного випадку до іншого. За цих умов при простому підрахунку ми можемо побачити, як він легко може потрапити до «сезонної» калорійності..

Лікар. Luminiţa Florea, дієтолог, знайомить нас деякі калорійні спокуси літа і як ми можемо їх уникнути.

Плоди хороші, але не в надмірній кількості

Плоди, що вживаються у великих кількостях - з високим вмістом цукру (фруктози):

уникайте

  • 1 кілограм слив, манго або граната = 600 ккал
  • 1 кілограм яблук, абрикосів, ананасів, вишні, малини = 500 ккал
  • 1 кілограм нектаринів або персиків = 400 ккал
  • 1 кілограм полуниці, кавуна або дині, лимона або грейпфрута = 300 ккал

Напої "для спілкування" слід вживати в помірних кількостях

  • тонізуюча вода та газовані соки приносять калорійність 40-45 ккал/100 мл
  • пиво з алкоголем в середньому 40-50 ккал/100 мл і безалкогольне пиво 20 ккал/100 мл

схуднути

  • енергетичних напоїв 50-60 ккал/100 мл
  • високоміцні напої мають достатню калорійність: ром 200-250 ккал/100 мл, віскі, лікери або мартіні - близько 250-350 ккал/100 мл
  • звичайна кава без цукру = 10 ккал/100 мл, кава з молоком та дозатором цукру = 50 ккал/100 мл
  • сезонні коктейлі мають високу калорійність, будучи різноманітною сумішшю вищезазначених напоїв