Хочу набрати вагу! Дієта; Експерт відповідає вам
Я пишу вам, бо в мене є проблема, яку я намагався вирішити вже багато років. Мені 30 років, 1,60 м і 46 кг, і я все життя намагався набрати кілька зайвих кілограмів. Можна сказати, що я проковтнув майже всі рекомендовані вітаміни і навіть нерекомендовані.
Я приймав Вітамакс кілька місяців без результатів. Я приймаю Супрадин місяць і не найменшого ефекту. Будь ласка, будь ласка, якщо ви можете щось мені порекомендувати. Дякую, Крістіно Некуле.
Лігія Александреску, викладач університету Кандидат наук - Факультет фізичного виховання та спорту, УНШ, консультант з питань харчування - консультаційний центр з питань схуднення та харчування "Natural Silhouette" (021.650.46.50; 0721.091.762), відповідає:
Набір ваги іноді може бути настільки ж складним, як втрата ваги. Існує багато інформації, адресованої людям, які хочуть схуднути, але для людей, які хочуть набрати вагу, інформація досить обмежена.
Спочатку необхідна розмова з вашим сімейним лікарем, а потім з ендокринологом. У деяких випадках лікар може призначити ліки, що несуть вагу, або провести ряд тестів для виявлення певних проблем. Як тільки буде встановлено, що це не певна патологія, можна застосувати ряд заходів, які можуть призвести до збільшення ваги.
1. Створення та дотримання регулярної харчової програми. Рекомендується три основних прийоми їжі та 3 або 4 перекуси між ними. Закуски повинні бути добре завантажені калоріями та поживними речовинами, оскільки вони є харчовими добавками до здорового харчування. Якщо непереносимість лактози не є проблемою, молочні продукти, такі як масло та морозиво, можуть бути включені в раціон. Однак не слід вживати багато цукру та жиру.
2. Продукти, які не повинні бракувати в раціоні: хліб з непросіяного борошна, картопля, сушена квасоля, сир, яйця, м’ясо та риба. При складанні меню слід вибирати продукти з більш високою калорійністю, а при приготуванні їжі слід використовувати додаткові продукти для підвищення енергетичної цінності страв. Наприклад: при підготовці скибочок до хліба хлібного шару можна додати сухе молоко або зародки пшениці. Надлишок сиру можна додати до приготування бутербродів, а фрукти - до зернового молока.
3. На ринку також є ряд харчових добавок у формі кремів, батончиків або цукерок, які є зручними та ефективними.
4. Фізичні навантаження у тренажерному залі слід звести до програми легкої атлетики для розвитку м’язової маси.
5. Психічне та емоційне напруження слід максимально зменшити. Також рекомендуються вправи на розслаблення.
Зважування слід проводити лише раз на тиждень, оскільки коливання ваги можуть створити помилкове враження про ефективність цих заходів, а отже, розлад та емоційний стрес.