Хочу набрати вагу Сім вечорів
99,99% статей стосуються проблеми схуднення, але існує також категорія людей (особливо чоловіків), які хочуть набрати вагу. За поганої асиміляції поживних речовин, швидкого обміну речовин, низького апетиту та високої енергії вони стають об’єктом заздрості та ненависті більшості, які часом навіть готові вирізати частини свого тіла (як правило, шлунок), щоб схуднути.
Однак сучасні стандарти краси далекі від того, що медицина вважає нормальним для людського виду, тобто відсоток жиру в організмі становить 10-20% для чоловіків і 20-30% для жінок (важливо, включаючи фертильність). Але хто хоче бути середнім або нормальним, коли культурна модель - голодна (самоіндукована анорексія) або виснажена (хронічний спортивний надлишок)? Трохи рідше зустрічаються "придатні" моделі, з фотографій яких виключаються "допоміжні речовини" (і я тут не маю на увазі вітамінні або білкові добавки).
Якщо Венера з Віллендорфа - це ваш ідеал, то це просто: їжте багато і добре, багато швидко засвоюваних вуглеводів (цукор, солодощі) і багато жиру. Зведіть свій рух до мінімуму, і проблема вирішена. Очевидно. Оскільки такий відгодівля нездоровий і може спричинити довготривалі проблеми. І осаджений таким чином жир буде дуже сильно видалятися, залишаючи позаду відомі пошкодження як зовні (целюліт, розтяжки), так і всередині (жорсткі судини, жирова печінка тощо).
Якщо ви також хочете мати фігури, то вам слід розуміти, що форми походять переважно від кісткової структури, з великим спадковим компонентом і тренуванням у підлітковому віці. М'язи надходять над кістками (так, у всіх нас вони є, менші чи більші, прихованіші або помітніші). Жир надходить на м’язи. Звичайно, ми хочемо його тонким шаром, рівномірно розподіленим і покритим гладкою шкірою. Ми хочемо, щоб це було „тверде м’ясо”, але це „м’ясо” насправді дається м’язами. І їх потрібно навчити. І вони важко ростуть, приблизно 5 кг на рік для чоловіка та 2-3 кг для жінки. І перші 2-3 кг м’язів у жінки будуть сидіти саме там, де ви хочете: стегна, низ, плечі.
Після ще 5-10 років напружених тренувань та життєвої програми типу "табір", можливо, ви наблизитесь до вигляду спортсмена з фітнесу. Але ви, звичайно, цього не хочете. Занадто великі м’язи потворні. Це наче ви більше не ходите в автошколу, бо не хочете їздити на Ferrari. Або Bugatti. Або Ламборгіні. Або інший супер-спортивний-супер-розкішний автомобіль.
Тож якщо ви хочете набрати вагу (особливо через збільшення м’язової маси), вам доведеться робити силові тренування, наприклад, «бодібілдинг». Звичайно, після персоналізованої програми, яка виправляє слабкі сторони, розробляючи ті сфери, які нададуть вам потрібну вам форму. Не займайтеся бігом та аеробікою. Це більше для схуднення. Без тренувань з обтяженнями жир буде відкладатися місцево, в генетично та гормонально визначених областях: стегнах, стегнах.
Вам потрібно їсти більше, це здається зрозумілим. Але для кращого засвоєння вибирайте легкозасвоювані продукти: рибу та м’ясо, приготоване при низьких температурах (мультиварка), фрукти та овочі (особливо у вигляді соків), м’яко відварені яйця, каші (вівсянка, житній хліб, рис, кукурудза) з різними видами молока або йогурту (включаючи «фрукти»), картопляне пюре з великою кількістю вершкового масла. Для протидії нічному катаболізму вечеря буде містити повільно асимілюючі білки (жирний сир, сир) та складні вуглеводи. Перший прийом їжі повинен бути багатим на вуглеводи та білки. Ми не возимось з овочами та бобовими (квасоля, горох тощо), оскільки вони мають низьку калорійність або важко перетравлюються.
Будьте обережні: жири, які ви вживаєте зараз, знайдуться (частково) на складах, де вони будуть використовуватися пізніше. Тож зберігайте якісні жири: океанську рибу (і печінку тріски), кокос, горіхи та сирі насіння. Завжди беріть з собою пакунок і не дозволяйте голоду проявлятися.
Харчові добавки є практично обов'язковими, починаючи з вітамінів та мінералів (Eco Green або навіть Animal Pak), продовжуючи травні ферменти (Super Enzymes) та добавки після тренування (70% вуглеводів, 30% білка, якісний набір ваги) . Додайте лецитин та антиоксиданти. Добавки з амінокислотами (BCAA, аргінін, глутамін) дуже допомагають, як і креатин (так, він затримує воду, але в м’язах).
Оскільки ви багато їсте, вітається протектор печінки (Liet Detox). Тож ви не просто хочете набрати вагу (це занадто мало
важлива фігура на шкалі), але ви хочете виглядати краще, мати певні форми, і для цього вам потрібно трохи попрацювати в тренажерному залі. Вибачте, трохи більше, ніж ви думали спочатку.