Хочу схуднути! Швидка дієта або довготривала дієта з низьким вмістом жиру
Коли ви бачите, що одяг вам не підходить належним чином, і масштаби збожеволіли, першим рішенням, яке приходить на розум, є швидке лікування схуднення, яке через два-три тижні зробить вас схожими 18 років. Це найкоротший шлях і, отже, самий спокусливий. Але це не найздоровіше і не найефективніше.
Різницю між швидкими та довготривалими ременями для схуднення можна побачити вчасно: перші відразу ж забирають кілька кілограмів, але так само швидко надають і додаткові. Інші, передбачені та інтегровані у повсякденному житті, допомагають вам тривалий час залишатися поруч з ідеальною вагою.
Коротка ілюзія ідеальної фігури
Ви можете вдатися до швидких дієт у виняткових ситуаціях: ви їдете на весілля через місяць, сукня вам більше не підходить, і у вас дієта, яка вас відразу стоншує. Але ви повинні взяти на себе наслідки: витягнуте обличчя, в’ялість шкіри, втома, видимі зморшки, розтяжки і, що найгірше, ефект йо-йо: після драконівської дієти, боячись, що ви знову піддасте його періоду позбавлення зробить більші резерви. А це означає, що для вас набирають вагу навіть більше, ніж втратили. З розчарування ви, мабуть, спробуєте взяти ліки або зберегти інший, більш складний. Але таким чином ви лише потрапляєте в замкнене коло, повністю заплутаєте своє тіло і спричините великі дисбаланси в організмі.
Вплив швидких дієт на здоров’я
Великим ризиком, який ви берете на себе, починаючи важку дієту, є підвищений ризик серцево-судинних захворювань, а також підвищення рівня холестерину в крові. Голодування призводить до втрати м’язової маси, а не жиру, тому кістки стають чутливими, можуть легше ламатись і збільшувати ризик остеопорозу. Більше того, трапляються проблеми з травленням, знижується імунітет, а організм, не маючи ресурсів, втомлюється. Дієти цього типу заборонені тим, у кого старі стани, оскільки вони можуть погіршитися. Це, насамперед, захворювання органів травлення, такі як виразка.
Персоналізована дієта, наймудріший крок
Здоровим рішенням для схуднення є схуднення та підтримка ваги протягом тривалих періодів часу, при якому змінюється не тільки дієта, але й ставлення до їжі та всього, що означає здоровий спосіб життя. В основному, ми говоримо більше про новий спосіб життя, ніж про зменшення кількості заходів на одязі на один-два. Довготривала дієта базується на балансі і будується навколо принципу, що організм не повинен бути позбавлений поживних речовин, мінералів, вітамінів. Для того, щоб внести такі зміни, недостатньо бажати, але ви також повинні розуміти та усвідомлювати переваги. Розмова зі спеціалістом необхідна. Він пояснить принципи, якими повинні керуватися ви, та адаптує рекомендації відповідно до особливостей вашого тіла. Ви також встановите реалістичну мету та довгострокову стратегію збереження вашої ідеальної ваги.
Здорова, довготривала дієта не обов’язково означає виключення хліба. Досить замінити білий хліб на цільнозерновий. Солодощі також не повністю усунені, навіть вказаний темний шоколад.
Відсутність одержимості калоріями
Здорова втрата ваги передбачає втрату 2-3 кілограмів на місяць, дотримання принципів здорового харчування та не захоплення підрахунком калорій та зважуванням їжі. Поки ваше тіло і мозок мають достатньо часу, щоб пристосуватися до нової рутини, нездорові спокуси зменшуються, і вам не доведеться утримуватися від того, що колись вам сподобалось. Ви просто станете байдужими до багатьох продуктів. Однак у збалансованому способі життя ви можете задовольнити свої маленькі тяги, і насправді бажано не захоплюватися тим, що дозволено проти. Це заборонено.
Повільне схуднення означає, насамперед, підтримку трьох основних прийомів їжі та двох перекусів, щоб ви не відчували голоду протягом дня. Порада щодо цього полягає в наступному: жуйте повільно і насолоджуйтесь їжею, даючи мозку час обробити інформацію та надіслати сигнал "село".
Втрата ваги та самооцінка
Коли вам вдається досягти ідеальної ваги, ваша самооцінка значно підвищується, і ваше життя може помітно покращитися. Ви перебуваєте в мирі із собою, ви задоволені, що досягли успіху, і впевнені, що можете зіткнутися з іншими проблемами. Однак коли ви досягаєте цього результату за допомогою короткої і драконівської дієти, ви ризикуєте, що через короткий час все це стане історією завдяки ефекту йо-йо. Звідси до депресії - невеликий крок. Якщо, навпаки, ви досягнете того самого результату протягом тривалого часу, після того, як ви змінили спосіб життя, ризик повернення з того місця, де ви поїхали, значно зменшується. Навіть якщо ви накладете на кілька кілограмів більше за кілька років, ви зможете легше це контролювати та управляти цим.
При короткій дієті заняття спортом необов’язкові. У довгостроковій перспективі це важливо. Досить 20-30 хвилин на день для формування тіла, тонізування та зміцнення м’язів.
дієта для схуднення, довготривала дієта, швидка дієта
Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.