Ходьба або біг підтюпцем, що краще
Ходьба або біг підтюпцем: що краще?
03 серпня 2018 р. - 17:00
Ходьба попереджає серцеві захворювання
Що здоровіше: біг підтюпцем чи ходьба? Два американські дослідники дослідили це питання і виявили, що чим вищий рівень фізичної активності, тим менший ризик захворіти. Тож ті, хто справді кидає виклик собі в рекреаційних видах спорту, живуть здоровіше, ніж ті, хто сприймає це спокійно. Однак загалом обидві форми руху для вас корисні.
Для дослідження наслідків для здоров’я доктор Пол Вільямс і доктор Пол Томпсон близько 33 000 бігунів і трохи менше 16 000 пішоходів протягом шести років. Вимірюючи їх споживання енергії, бігуни були в середньому значно активнішими, ніж ходунки.
Але якщо бігуни та пішоходи спалюють однакову кількість калорій, це має подібні позитивні наслідки для здоров'я. Тоді до обох застосовується наступне: знижується ймовірність розвитку високого кров’яного тиску, серцевих захворювань, діабету або небезпечного рівня холестерину.
Що, мабуть, вражає нестримних людей, так це те, що зниження ризику, як правило, стає дещо більшим при тій же кількості енергії, що використовується при ходьбі. Ходунки можуть знизити рівень холестерину приблизно на сім відсотків, тоді як бігуни можуть знизити рівень холестерину лише приблизно на 4,3 відсотка. Швидка ходьба знижує високий кров'яний тиск на 7,2 відсотка, тоді як бігуни досягають лише 4,2 відсотка.
Ризик діабету падає на 12,3 відсотка під час ходьби, тоді як бігуни лише трохи відстають - 12,1 відсотка. Що стосується профілактики серцевих захворювань, порівняння є чіткішим. Хоча ризик знижується на 9,3 відсотка під час ходьби, він становить лише 4,5 відсотка під час бігу.
Схуднути легше під час пробіжки
В обох формах руху використовуються однакові м’язи. І суглоби також досить сильно оскаржуються. Забагато? Довгострокові дослідження в США говорять ні. Навіть у людей із зайвою вагою не спостерігається підвищеного ризику розвитку артрозу. Важливо лише повільне збільшення тренувального навантаження.
Людям із зайвою вагою, як правило, підходять види спорту, які полегшують власну вагу тіла - ось що пропонує ходьба. З іншого боку, під час пробіжки ви повинні поглинати всю вагу свого тіла. Послідовності рухів під час ходьби легко засвоїти. Він ідеально підходить для початківців. Ви не так легко задихаєтесь, це добре для почуття досягнення. Приблизно через три місяці суглоби звикли до напруги, і тоді можливі пробіжки.
Що стосується спалювання жиру, швидша біг підтюпцем пропонує явну перевагу, навіть якщо ходьба також має ефект. Обидві форми рухів залежать від правильної техніки. В основному, біг підтюпцем має більший потенціал для тренування ніг і сідниць. Це тому, що більш швидкий темп більше навантажує м’язи. Для тренування серцево-судинної системи більш рекомендується ходьба, оскільки кілька послідовностей м’язів включаються в послідовності рухів.