Ходьба і дієта

Проковтування їжі та переробка їжі є первинними характеристиками життя. Без процесів харчування та енергозабезпечення все життя і робота, рух та розмноження були б неможливими. У харчовому циклі всі живі істоти на нашій землі, від одноклітинних організмів до ссавців, утворюють нерозривну одиницю. Наше тіло використовує енергію навіть тоді, коли ми спимо.

Харчування є основою здоров'я людини разом із формами фізичних вправ, які підтримують функції організму. Харчування забезпечує енергію для активності та процесів регенерації в кожній живій істоті. Тіло потребує енергії для життєвих процесів, які протікають безперервно, таких як дихання, серцева діяльність, обмін речовин і температура тіла.

Це споживання енергії називається базовим обміном речовин. У кожного своя індивідуальна базальна швидкість метаболізму. Це залежить від

Стать:
Через різний склад тіла, чоловіки мають на 6% - 9% вищий рівень базального метаболізму, ніж жінки (у чоловіків більше м’язової маси і менше жирової тканини)
Вік:
З віком метаболічні процеси протікають повільніше, склад тіла змінюється, отже загальна базальна швидкість метаболізму зменшується.
Зріст і вага:
Великі люди з нормальною вагою мають більшу масу тканин і, отже, більшу площу тіла в порівнянні з меншими людьми з нормальною вагою. Щоб підтримувати температуру тіла та забезпечувати метаболічну активність, потрібно більше енергії. При більшій масі тіла двох людей приблизно однакового розміру це різниться: Додаткове споживання енергії залежить від того, чи є людина відповідно м’язовою чи товстішою. М'язова маса (метаболічно активна тканина) збільшує базальний рівень метаболізму, а жирові відкладення ні.
Гормони та інші фактори:
Недостатня активність щитовидної залози та голодування можуть значно знизити базальний рівень метаболізму.

Однак базальний рівень метаболізму є лише частиною добової потреби в енергії. Додаткові потреби в енергії для

регулювання температури тіла в холодну пору року,
Травні процеси,
додаткові метаболічні дії під час вагітності та лактації та
Робота м’язів

Робота м’язів відіграє найважливішу роль у цьому «виконанні». Чим більше м’язів активізується, тим більше енергії потрібно. Наприклад, люди, які працюють фізично, використовують більше енергії, ніж люди, які працюють на столі.

На споживання енергії може фундаментально впливати ходьба. Особливу роль відіграє використання якомога більшої кількості м’язових груп, а також тривалість та інтенсивність ходьби. Тому важливо активно залучати руки до руху і енергійно штовхати себе вперед ногами.

Чим довше ви ходите, тим більше енергії використовується. Як правило, якщо ви ходите протягом години, ви споживаєте 390 ккал. Сильніші люди використовують трохи більше, а худі люди трохи менше енергії.

Також дуже важливо, що ви тренуєтесь в аеробній зоні, тобто. Це означає, що кінетична енергія постійно забезпечується споживанням кисню через метаболізм цукру та жиру. Якщо ви хочете схуднути за допомогою суміші дієти з низьким енергоспоживанням та ходьби, не забудьте щодня вживати достатню кількість вітамінів та мінералів. Тому пийте багато мінеральної води (3-4 літри/день) і їжте багато фруктів та сирих овочів.

Також майте на увазі, що цей захід зниження ваги може викликати почуття голоду, оскільки ви зменшуєте споживання енергії, одночасно збільшуючи споживання енергії. Зараз буде фатально реагувати на ці напади голоду ненажерливим голодом і вживати солодкі харчові продукти, які тимчасово усувають почуття голоду. Тут також краще використовувати фрукти.