Ходьба, найкращі ліки - Новини - Костін Танасеску
здорове життя
Не будь байдужим і поширюй
Ходьба збільшує розмір мозку
Швидкі прогулянки, що проводяться тричі на тиждень, збільшують розмір гіпокампу, центру пам'яті мозку, одного з перших областей мозку, ураженого хворобою Альцгеймера, виявили американські дослідники, повідомляє Mediafax.
Дослідники попросили групу зі 120 чоловіків та жінок віком від 55 до 80 років тричі на тиждень робити швидкі прогулянки тривалістю 40 хвилин.
Скільки руху потрібно робити? Для досягнення максимальних результатів було б ідеально ходити щодня протягом однієї години у швидкому темпі (приблизно 5 км/год). Давайте подивимось, що вам доведеться отримати, якщо ви вирішите регулярно займатися цим видом фізичної активності.
Зазвичай мозок зменшується з віком. Однак після сканування мозку учасників експерименту, після року тривалих прогулянок, було встановлено, що ключові ділянки мозку, включаючи гіпокамп, збільшилися в розмірі на 2%, заявили вчені на щорічній конференції. Американська асоціація розвитку науки в Чикаго.
Вчені пояснили, що це збільшення еквівалентно дворічному омолодженню віку мозку - зміна, яку, за їх словами, означало "колосальне" поліпшення. З іншого боку, у випадку з іншою експериментальною групою, яка протягом року виконувала прості вправи на розтяжку, ті самі ділянки мозку зменшились на 1,5%.
"Для досягнення цих ефектів не потрібні енергійні вправи. Результати можуть свідчити про скромні зміни, але це все одно, що змінити біологічний годинник на два роки ", - сказав Кірк Еріксон, координатор дослідження в Університеті Пітсбурга.
Хоча фізичні вправи не є панацеєю для боротьби з деменцією, це один з найкращих способів підтримати розум у формі.
"Більша частина населення все ще надзвичайно малорухлива і дуже важко переконати людей переїхати. Ми не тренуємо старших людей бігати на марафонах. Ми просто переконуємо їх вставати і робити помірні фізичні вправи кілька разів на тиждень, і величезні вдосконалення, досягнуті протягом декількох місяців, не очікують довго », - додав Кірк Еріксон під час конференції в Чикаго.
Ходьба, найкращі ліки
Якщо ви забули гуляти, відновіть цю діяльність з користю для здоров’я
Тисячі років лікарі рекомендували нам ходити якомога більше. Але пішки. Це, мабуть, єдина терапія, яка не втратила своєї актуальності, нікому не могла суперечити, і наслідки очевидні. Більше того, з кожним днем ми дізнаємось, що ходьба приносить дедалі більше переваг для здоров’я. Коли і як добре зробити крок? Які наслідки має ходьба на організм? Ось питання, на які нам потрібно відповісти, щоб зрозуміти, чому з усіх видів терапії рух є найбільш корисним для машини, яка називається фізичним тілом, а також для психічного. Рекомендується в будь-якому віці, це приємно, і, що не є незначним аспектом, воно абсолютно нічого не коштує.
13 істин про ходьбу:
- це безпечно, просто і рекомендується навіть новачкам
- це безкоштовно, і все, що вам потрібно - це зручне взуття
- Це природний спосіб фізичних вправ і ідеальне заняття для спалювання калорій
- можна практикуватися з іншими членами сім’ї, щоб зберегти здоров’я та форму
- це може практикувати майже кожен, і немає ризику отримати травму
- стоншує талію і тонізує нижню частину тіла
- знижує високий кров'яний тиск
- спалює калорії і допомагає схуднути
- знижує рівень холестерину
- запобігає появі діабету II типу
- зменшує стрес і занепокоєння
Думка кардіологів одностайна: ходьба знімає стенокардію, тренує серцевий м’яз, сприяє оксигенації та зрошенню органів крові. Рух змушує серце працювати додатково, щоб оксигенувати м’язи. Це додаткове зусилля збільшує його силу і дозволяє бити повільніше, ніж серце сидячої людини.
Ще одна сприятлива дія фізичної активності: вона підвищує рівень "хорошого" холестерину та запобігає відкладенню "поганого" холестерину на судинах. Тому ризик серцевого нападу або інсульту зменшується.
Ходьба чудова, якщо у вас діабет, оскільки це покращує цукровий обмін і знижує рівень цукру в крові.
Численні дослідження показали, що фізична активність зміцнює імунну систему, оскільки сприяє виробленню білих кров’яних тілець - тих клітин, які починають боротьбу, якщо організм атакується патогенними мікроорганізмами. Отже, досить щодня робити невеликі фізичні вправи, щоб ваше тіло не так легко піддалося застуді, грипу та різного роду інфекціям. Також білі кров’яні клітини, особливо моноцити, є тими, які перешкоджають розмноженню ракових клітин. Нещодавнє дослідження показало, що одна година ходьби на день знижує ризик раку молочної залози на 30%.
Ви знімаєте стрес і краще спите
Ви відчуваєте труднощі із засипанням чи проблеми зі сном? Спробуйте ці безкоштовні та ефективні ліки: ходьба. Напевно, ви часто мали нагоду виявити, що чим активніше ви вдень, тим краще ви спите вночі.
Крім того, прогулянка містом, парком, лісом або пляжем допоможе повернути собі спокій і спокій. Ходьба допомагає боротися зі стресом і занепокоєнням та знижує артеріальний тиск. Спорт також бере участь у підтримці душевної рівноваги, оскільки дає можливість спілкуватися з іншими.
Попередити багато серйозних захворювань
Загальновідомо, що малорухливий спосіб життя є фактором, який сприяє появі таких серйозних захворювань, як серцево-судинні захворювання, ожиріння, діабет, високий кров'яний тиск, рак, остеопороз тощо. Згідно з останніми дослідженнями, у неактивних людей удвічі частіше виникає одна з цих хвороб, ніж у тих, хто регулярно практикує певну форму фізичних вправ.
- прогулянка 10-20 км щотижня зменшує цей ризик смерті від серцево-судинних захворювань на 22%, між 30-40 км на 36%, між 60-70 км на 54%, а якщо ходьба більше 100 км на тиждень призводить до зменшення цього фактора ризику на 70%.
- людина вагою 50 кг споживатиме в середньому 45 калорій на кожен пройдений кілометр. при 55 кг-48 калорій, при 65 кг-55 калорій і при 75 кг-62 калорії.
- Дослідження, опубліковане в New England Journal of Medicine, показує, що люди, які йдуть на відстань 3 кілометри на день, мають ризик померти від раку в два з половиною рази нижче, ніж ті, хто не їде з однаковою частотою.
- за 15 хвилин ходьби в швидкому темпі на відстань півтора кілометра спалюється майже така ж кількість калорій, як у випадку пробіжки, що виконується на тій же відстані за 8 з половиною хвилин.
- ходіть рівномірним темпом, досить швидко і рівномірними кроками
- ступайте спочатку п'ятою, потім підошвою стопи, а потім пальцями, не ходіть навшпиньках
- п’ята і пальці повинні бути паралельними
- уникайте ходьби підошвою назовні
- не натискайте на п'яту, щоб уникнути бруталізації хребта
- махати руками без надмірних рухів
- якщо дорога, по якій ви йдете крута, робіть коротші кроки, щоб не відставати.
Ходьба по пляжу, через воду до щиколоток, колін або стегон, насправді є методом, який називається акватерапією, дуже корисним для організму. Прогулянка по воді є винятковим регулятором емоційних, нервових та фізичних напружень. Охоплюючий рух води дозволяє щиколоткам втратити частину ваги тіла, що негайно полегшує біль у суглобах. Світлостійкість води на цьому рівні відновлює кровообіг і полегшує відчуття важкості ніг.
100 причин мобілізації
Більшість "ходунків" мають постійну звичку ходити, тому що хочуть красивого тіла. Це правда, вам не потрібно багато працювати в спортзалі, а також не голодувати, щоб підтримувати фізичну форму. Ходьба спалює калорії і допомагає підтримувати постійну вагу, залежно від інтенсивності або тривалості прогулянок, усуваючи зайву вагу, особливо в області стегон і живота. За домовленістю американських дослідників бажано ходити приблизно 30 хвилин протягом 5 днів на тиждень. На 5 кілометрах спалюється більше 300 калорій. за годину ходьби ми споживаємо близько 65 кілокалорій. Щоб скинути кілограм за місяць, нам слід спалити близько 8000 ккал. Що означає, що за місяць необхідно пройти швидкими кроками 138 км, тобто щодня, 4,6 км. Якщо ви хочете ще більше схуднути, підніміться сходами. Це дозволить тонізувати м’язи і тренувати серце. Ви також схуднете, оскільки ходьба зменшує апетит та жирову масу на користь м’язової маси.
Правила здорової ходьби
Як ходити? Це здається дивним, але такий спосіб пересування повинен здійснюватися за деякими правилами, щоб отримати максимальний вплив на здоров’я. Спочатку починайте з неквапливої прогулянки і поступово збільшуйте інтенсивність кроків. Якщо ви ледве дихаєте, сповільнюйте рух. Коли ви звикнете ходити, ви будете їздити все швидше і швидше, поки не приймете швидку ходьбу, молодшого брата бігу. Контролюйте свій пульс (можливо, носіть на зап’ясті пульсометр і вимірювач артеріального тиску) і розслабляйтеся після кожного пройденого кроку. Не забудьте зволожити! Ви можете записати в щоденник свій прогрес, пройдену відстань і скільки часу пройшли. Це хороша мотивація, але також хороший спосіб оцінити прогрес. Встановіть мету і графік, якого ви повинні дотримуватися. Щоб не нудьгувати, вирушайте в різні місця. Якщо ви пропустили день, не здавайтесь! Якщо йде дощ, ви можете пересуватися по будинку. Ви можете використовувати відеокасету або DVD, що фіксує рухи, якими потрібно дотримуватися. Під час ходьби намагайтеся тримати положення спини якомога випрямленіше, не будучи жорстким. Будьте розслаблені, напруга шкідлива.
Ні підборів, ні пляжних тапочок
Як ми готуємось до прогулянок? Простий, зі світлим одягом та взуттям. І все ж, не всі повсякденні туфлі вказані. Згідно з дослідженням, проведеним фахівцями Американського коледжу спортивної медицини, тапочки з ремінцями між пальцями впливають на зап’ястя та ходу. Було помічено, що люди, які ходять у тапочках, роблять кроки меншими, ніж зазвичай, що створює додаткове навантаження на тіло, якому доводиться рухатися більше за однакову відстань, яку проходять інші із звичайним взуттям. Таким чином, це збільшує ризик перенапруження м’язів та болю в суглобах. Фахівці стверджують, що найбільше страждають від шльопанок люди з ожирінням або малорухомі люди, оскільки вони не мають м’язів, щоб підтримувати кроки, зроблені з цим взуттям. Порада фахівців - носити тапочки з ремінцями між пальцями виключно на пляжі, а для повсякденних занять - взуття, яке добре тримається на нозі під час ходьби.
Ліки без протипоказань
Деякі люди вважають, що не доцільно форсувати тіло, коли ми втомилися. Підробка! Саме рух може бути протиотрутою проти фізичного та, особливо, психічного виснаження. За умови достатнього сну та збалансованого харчування фізичні вправи - це те, що допомагає нам позбутися синдрому надмірної втоми. Понад 50% молодих людей у віці до 25 років скаржаться на те, що болять коліна, спина та плечі. Тому що я багато часу проводжу перед комп’ютером і не гуляю. Протипоказань для ходьби практично немає, навіть у більш швидкому темпі (до 6 км/год). Однак людям із серйозними проблемами зі здоров'ям (серйозні дефіцити органів дихання та кровообігу, проблеми з рухливістю стегна) слід відмовитися від цієї звички або, можливо, брати участь у групових фізичних навантаженнях в рамках, що контролюються фахівцями та рекомендація лікаря. Щоб бути справді здоровим, ходити слід на відкритому повітрі і, наскільки це можливо, в незабруднених місцях. Крім того, вам доведеться зробити прогулянку задоволенням. Милуйтеся природою, ведіть приємну розмову, усувайте повсякденні турботи. Якщо вам це буде нудно, запросіть друга, який піде з вами. Або хтось із сім’ї. Таким чином, ви будете одночасно працювати на своє здоров'я та моральний стан.
Як виглядає цей чоловік, пройшовши 4800 кілометрів за рік! Трансформація неймовірна. ВІДЕО
Крістоф Регедж - ім’я людини, яка прожила неймовірну історію життя.
9 листопада 2007 року він вирішив розпочати подорож, яка повністю змінила б його життя. Щоб перетнути Китай пішки. Він пройшов більше 4800 кілометрів, зупинившись через рік, у жовтні 2008 року, від Пекіна до Урумчі.
Він робив єдині перерви, вирішуючи проблеми з документами, бюрократичні чи особисті проблеми, коли йому доводилося перетинати певні короткі відстані на човні чи літаку.
"Що я думав, коли їхав? Не знаю, що ти думаєш у звичайний день. Іноді твій розум тікає від деяких речей, іноді ні. Іноді ти думаєш про паспорт, небезпеки, болі, родичів та близьких, інший час залишаєшся Ви співаєте всілякі пісні в пустелі. Це теж було нудно. Але це також заспокоювало ".
"Чому я це зробив? Я хотів відновити своє життя. Відновити свою впевненість, усунути свій внутрішній страх, який підказував, що мені робити. Багато людей дивляться на мене зараз і кажуть:" Я хочу бути вільним, як цей чоловік. ! ", але вони не усвідомлюють, що в якийсь момент я контролював певні речі, тому я відчував, що втрачаю контроль над собою".
Історія Крістофа перетворилася на фантастичне відео в Інтернеті: "Найдовший шлях", в якому було представлено його неймовірну трансформацію.