Ходьба настільки ж корисна для здоров’я, як і біг підтюпцем
Оновлено: 16.01.19 - 01:47
Для тіла та розуму: піші прогулянки тренують кровообіг і корисні для психіки.
Той, хто вважає, що піші прогулянки призначені лише для пенсіонерів, помиляється. Піші прогулянки можуть змагатися з іншими видами спорту за тренувальним ефектом. Повільніший біг - це здоровий спосіб схуднути або просто зберегти форму, особливо для людей із зайвою вагою.
Піші прогулянки мають більший позитивний вплив на здоров’я, ніж майже будь-який інший вид спорту. Все починається з споживання калорій: людина вагою близько 70 кілограмів спалює приблизно 300-350 калорій на годину під час походів по рівнині. "Чим крутіша місцевість, тим більше її витрачається: під час походів з багатометровою висотою споживання збільшується приблизно до 550 калорій на годину", - говорить Крістін Меркель, медичний співробітник Німецької туристичної асоціації в Касселі. "Це приблизно стільки, скільки біг підтюпцем".
Піші прогулянки також підходять тим, хто має зайву вагу
На відміну від пробіжок, піші прогулянки також підходять людям з великою вагою. Вони навіть споживають більше енергії, ніж звичайна людина, тому що їм доводиться більше ваги приводити в рух. Асоціація туристів та Федеральне міністерство економіки вже вказували на це у 2010 році у спільному "Основному дослідженні походів на ринок відпочинку та відпочинку".
За словами Меркель, швидкість також впливає на споживання калорій. "Однак у пішохідних походах принцип полягає в тому, що темп диктується рівнем фізичної підготовки та стану", - підкреслює вона. Це означає: «Ви не повинні задихатися, але знайдіть відповідний темп, при якому ви зможете рівномірно рухатися протягом декількох годин, якщо це необхідно». Середня швидкість ходьби становить близько 4 км/год, дуже спортивні люди можуть управляти до 6 км/год. H.
Зміцнюються кістки, суглоби та зв’язки
Піші прогулянки також тренують серце та кровообіг. Згідно з основними дослідженнями, це може знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Зміцнюються кістки, суглоби, сухожилля та зв’язки, а також імунна система та дихальні шляхи. Крім того, піші прогулянки корисні для психіки: той, хто тривалий час гуляє, гарантує, що в їх організмі виробляється більше гормону серотоніну та дофаміну, вісника щастя. Одночасно організм розщеплює гормони стресу. (dpa)