Ходьба. підтягнутий та стрункий завдяки ніжним тренуванням на витривалість
Ходьба - ідеальний вид спорту для людей, які хочуть підходити до спорту на витривалість м’яко. Ходьба забезпечує підтягнуті м’язи ніг, зміцнює сідниці і дуже позитивно впливає на стан та психіку - навіть якщо споживання калорій при ходьбі досить обмежене.
До речі, термін ходьба просто означає "Швидка ходьба". І коли ви справді досконало швидко ходите, ви одночасно тренуєте верхню частину тіла.
Навіть якщо швидкий біг підтюпцем спалює більше калорій в довгостроковій перспективі, ходьба набагато щадніша та доцільніша, особливо для людей з надзвичайною нетренованістю та надмірною вагою.
Ходьба також ніжна щодо колінних суглобів, хребта та сухожиль. Особливо тим, у кого вже є проблеми з цими частинами тіла, слід уникати пробіжок і замість цього прагнути на тренування з ходьби.
Наскільки високим є споживання калорій при ходьбі?
Як і в будь-якому спорті, споживання калорій, звичайно, сильно залежить від початкової ваги, розміру тіла, віку, статі та, нарешті, але не менш важливо, від інтенсивності ходьби. 45-кілограмова людина, звичайно, не втратить більше 300 ккал за годину ходьби, але 90-кілограмова людина втратить більше 600 ккал;-) Споживання калорій під час ходьби, безумовно, вище споживання калорій під час походів, але також нижче ніж споживання калорій при скандинавській ходьбі з використанням паличок.
Для порівняння: плитка молочного шоколаду приносить на стегнах близько 560 ккал.
Для схуднення підходить ходьба?
Будь-яке правильно проведене тренування на витривалість, звичайно, допоможе вам схуднути. Звичайно, ви також будете поступово втрачати кілька зайвих жирових відкладень під час ходьби. Однак набагато більший приріст з точки зору вашої фізичної форми та вашого фізичного самопочуття.
Як уже зазначалося, ви не будете спалювати багато калорій неймовірно швидко, коли гуляєте. Однак якщо ви дійсно хочете схуднути, гуляючи, вам слід не лише гуляти годину на день, але в ідеалі також змінити свій раціон.
Щоб спалити 1 кілограм жиру, вам потрібно спожити або заощадити приблизно 6000 ккал. Тож ви легко зможете визначити, скільки часу вам потрібно гуляти, щоб втратити щонайменше 1 кілограм жиру на місяць .
Для того, щоб позбутися від великої кількості зайвої ваги, це аж ніяк не буде достатньо, якщо в майбутньому ви будете ходити лише 1 годину або дві на тиждень. Ви б спалювали в середньому 600-800 ккал на тиждень, але навряд чи це помітите на вагах.