Ходьба та схуднення - чи це можливо
Є багато видів діяльності, які допомагають схуднути. Щоб досягти гарних результатів, не витрачаючи рік, ходьба - одна з пропозицій медичних фахівців. Ця вправа дозволяє мати підтягнуте тіло і добре вишуканий силует. Якщо ви хочете потренуватися на цьому і отримати від цього максимум користі, ознайомтеся з цими порадами.
Як схуднути під час ходьби ?
Ожиріння не шкодить вашому здоров’ю, ми всі це знаємо. Але коли ви сідаєте на дієту, багато хто виявляє, що через деякий час вони не можуть цього зробити. На щастя, багато експертів підтверджують, що ходьба сприяє схудненню без зайвих зусиль. Це недороге рішення, яке вимагає лише нового взуття для прогулянок та належного вбрання.
Щоб мати чітко видимий результат, наведено кілька основних правил. Виконуйте близько 7 км на годину. Простіше кажучи, ви подолаєте 1,5 км, а то й трохи більше, менш ніж за 15 хвилин. Хоча спочатку цей ритм може здатися важким, вам потрібно потроху тренувати своє тіло. Якщо ви дотримаєтесь цього темпу, ви зможете швидко спалити жир.
Прагніть досягти зони витривалості, яка становить від 60% до 70% від вашого максимального пульсу. Якщо ви зробите це, ви втратите значну кількість жиру. Якщо ваше дихання стає важким, але ви все одно розмовляєте, не задихаючись, не зупиняйтеся. Ця реакція є нормальною. Чим більше ми ходимо, тим більше відчуваємо роботу тіла.
Щоб зробити цей досвід приємнішим, чому б не обладнати себе mp3-плеєром. Це дозволяє насолоджуватися улюбленими списками відтворення під час подорожі. Ви також можете тренуватися з кимось іншим. Якщо нікого немає, приведіть собаку.
Повне керівництво
Якщо вдатися до деталей, є кілька прийомів, якими потрібно оволодіти, щоб правильно тренуватися. Зробіть правильний крок. Ходьте прямо, відкривши грудну клітку і вільні плечі. Розтягніть свої кроки, а потім вкоротіть їх. Будьте зручні, інакше ви згорите дуже рано.
Тепер набирайте темп, не заходячи так далеко, щоб бігти. Вам просто потрібно підвищити витривалість. Коли ви змінюєте кроки, ваш таз, природно, стає більш рухливим. Рухаючись вперед, зробіть правильний крок, спершу торкнувшись п’ятою землі. Таким чином ваша щиколотка зігнеться на 45 °.
Дивіться вперед, тримаючи голову прямо. Спробуйте зробити плечі більш гнучкими і махайте руками. Під час ходьби уникайте стискання кулаків. Залишайтеся розслабленим.
Щоразу, коли ви збільшуєте свої зусилля, не забудьте глибше вдихнути. Це приносить більше кисню до вашого тіла, щоб запобігти втомі та збудженню. Цей жест оптимізує ваші дихальні можливості.
Мета, яку потрібно досягти
Метою ходьби є втрата жиру, а не м’язів. Якщо ви сидите на дієті, пам’ятайте, що цей метод впливає на них. Таким чином, розвиваючи їх разом із вашим тренуванням, вони стають більш жадібними.
Якщо ви звикли зважуватися на вагах, ви можете не відразу помітити втрату жиру. Тож не робіть висновків щодо неефективності ходьби. Краще звернутися до розвитку вашого розміру талії.
Рекомендується тренуватися щонайменше 45 хвилин з 10000 кроків на день, що становить від 6 до 8 км. Перш ніж почати, розігрівайтесь на своїй природній швидкості протягом 10 хвилин. Для досягнення відчутних результатів потрібно набратися терпіння. Дослідження показують, що людина вагою 70 кг може спалити 300 калорій після години практики.
Різні типи ходьби
Новачкові рекомендується починати з так званої звичайної ходьби. Його швидкість становить від 5 до 6 км на годину. Це також правильна вправа для людей з надмірною вагою або не надто спортивними. Фахівці рекомендують регулярні тренування. Якщо ми зупинимося на мить, наші зусилля нічого не варті.
Тим, хто хоче ефективно схуднути, швидка ходьба обіцяє задовільний результат. Він відрізняється своєю швидкістю від 6 до 10 км на годину. Якщо ви практикуєте це протягом години, це все одно, що витратити годину на фітнес.
Що стосується скандинавської ходьби, ви можете прийняти її в декількох ритмах. Його можна проводити на різних типах місцевості. Окрім відповідного взуття та одягу, ця дисципліна вимагає використання двох жердин. Це цінується за великі енергетичні витрати, які це спричиняє.
Багато спортсменів обирають альтернативну або дробову ходьбу. У цьому випадку ви виконуєте 5 хв повільних до нормальних кроків, потім 5 хв із більшою швидкістю.
Переваги ходьби
Окрім схуднення, ця вправа покращує ваше кардіотренування. Це змушує ваше серце працювати, не травмуючи ваше тіло занадто сильно. Це зменшує можливі серцево-судинні катастрофи. Це ще не все, це знижує рівень холестерину, що оптимізує тривалість вашого життя.
Ця діяльність також допомагає організму виділяти ендорфіни. Оскільки це гормон щастя, він безпосередньо впливає на ваш настрій. Тому він сприяє підвищенню самооцінки та самопочуття, а також благотворно впливає на стрес та тривогу.
Інші поради, які слід пам’ятати
Для досягнення стійких результатів ходьба повинна супроводжуватися збалансованим харчуванням. На додаток до гарної гідратації, ви повинні надавати перевагу овочам і фруктам у своєму щоденному меню. У цьому ж контексті зменшіть споживання солодкої та жирної їжі. Уникайте перекусів між прийомами їжі.
Для того, щоб почувати себе комфортно під час тренувань, необхідно добре підготуватися. Вибирайте взуття з меншою амортизацією. Перевірте витримку та стійкість предмета. Що стосується вбрання, носіть купальники та спеціальні прогулянкові штани. Вони розроблені з легких тканин, що відводять піт.