Ходячі калорії, що спалюються за хвилину - ходьба - 2020
Зміст
Разом ми обчислимо ваші потреби в калоріях сьогодні (листопад 2020).
Скільки калорій ви спалюєте, гуляючи за хвилину, 30 хвилин або годину? Це залежить від того, скільки ви важите і як швидко ходите.
Перевірте таблиці нижче або скористайтеся онлайн-калькулятором, щоб дізнатися, скільки калорій ви спалили в дорозі. Якщо ви хочете, ви можете побачити, скільки калорій ви спалили на основі зроблених кроків або спалених калорій на основі пройдених миль.
Хвилини ходьби калорійні графіки
Дізнайтеся, скільки калорій ви спалюєте за хвилину ходьби. Ваша вага і швидкість - два фактори, що визначають це число. Ви можете використовувати додаток або інший метод для вимірювання швидкості ходьби.
Калорії спалювались зі швидкістю 3 км/год - 20 хвилин на милю
Ходьба зі швидкістю 3 милі на годину та 3,5 милі на годину є типовою для приємної прогулянки або прогулянки зі здоров’ям.
Спалювання калорій пішки зі швидкістю 3,5 км/год - 17 хвилин на милю
А тепер подивіться на різницю, коли ви швидко та жваво проходите швидкість. Ви спалюєте більше калорій за хвилину і долаєте більше кілометрів за стільки ж часу. Ваша вага все ще є найбільшим фактором, який визначає, скільки калорій ви спалюєте під час ходьби.
Спалювання калорій на швидкості 4 милі на годину - 15 хвилин на милю
Калорії, спалені при ходьбі зі швидкістю 4,5 милі на годину –13: 20 хвилин на милю
Спалювання калорій пішки зі швидкістю 5 км/год - 12 хвилин на милю
Ці розрахунки калорій проводили з використанням норми спалювання калорій, виявленої в метаболічних еквівалентах (MET). Для розрахунків використовуються еквівалентні таблиці 2011 року.
Як спалити більше калорій
Найбільша змінна у спалюванні калорій - це те, наскільки далеко ви зайдете і скільки ви важите.
Якщо ви ходите швидше, ви можете піти далі і, таким чином, спалити більше калорій за певний проміжок часу. Однак ви будете спалювати приблизно однакові калорії на милю за широкого діапазону швидкості ходьби. Біг може спалити більше калорій на кілометр, оскільки тіло піднімається від землі.
Навчіться швидше бігати. Ви можете збільшити швидкість ходьби, покращуючи поставу, використовуючи рух руками та роблячи потужний крок. Незабаром ви пройдете більшу відстань за менший час. Це допоможе вам спалити більше калорій під час 30-хвилинної тренування. Інші поради щодо спалювання більше калорій під час ходьби включають використання палиць для скандинавської ходьби або вивчення техніки гоночного велосипеда.
Слово від DipHealth
Наскільки добре ви робите, щоб встати і бігти кілька хвилин? Нехай це не заважає вам ходити, якщо ви вважаєте кількість спалених калорій занадто низькою. Користь виходить за рамки спалювання калорій. Просто зменшення часу сидіння підтримуватиме м’язи, суглоби, кров і кістки в хорошому робочому стані. Більше бігати і менше сидіти щодня спалює більше калорій, зменшує ризики для здоров’я та корисно для вашого організму.
Чи була ця сторінка корисною? Спасибі за ваш відгук! Що вас турбує? Джерела статей
- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr., Tudor-Locke C, Greer JL, J Vezina, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Компендіум фізичних навантажень. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах. 2011 р .; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249/mss.0b013e31821ece12.