Ходьте монтером і здоровіше крок за кроком! ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ

Це найлегший і спокійний спосіб пересування: прогулянка. Щоденний раунд фактично знижує ризик розвитку 24 захворювань!

У дослідженні Університету Східної Англії на схід від Лондона було проаналізовано 40 існуючих досліджень.

Результати показали, що навіть незначна фізична активність позитивно впливає на наше здоров’я - наприклад, прогулянка!

Незважаючи на те, що дослідження вивчали лише здоров'я чоловіків, результати відповідають обом статям, за словами Леслі Алфорд, провідного вченого у дослідженні.

Прогулянки та щоденні вправи захищають від 24 захворювань

Навіть 180 хвилин вправ на тиждень можуть захистити від таких захворювань, як

остеопороз
Діабет 2 типу
Ожиріння
підвищення артеріального тиску
депресія
багато видів раку

Тривалість життя людини залежить від багатьох факторів - і деякі з них ми могли б взяти у свої руки, сказав Альфорд. Окрім фізичної активності, сюди входить дієта, палимо ми чи ні, і, звичайно, власна вага тіла.

Прогулянка: скільки темпів доцільно?

Якщо ви ходите на прогулянку, просто спробуйте перейти в швидку передачу. Для цього ви трохи збільшуєте темп і рухаєте руками з собою. Як перетворити свою ходьбу на ефективне тренування для ходьби:

Рекомендація стосується 5 прогулянок на тиждень по 30 хвилин кожна.
Крім того, люди, яким більше до вподоби тренування, можуть ходити на біг по 20 хвилин 3 рази на тиждень.
Або: Ви часто змінюєте темп під час ходьби - докладніше про це читайте в нашому опитуванні!

Крім того, експерти радять робити невеликі силові тренування двічі на тиждень, в яких тренуються основні групи м’язів, такі як ноги, спина та живіт.

Джерело: TheMedGuru, Міжнародний журнал клінічної практики

Прогулянка: інструмент верхнього крокоміра

Особливо цікаво для пішоходів: збирання власних сходинок для щоденних, тижневих або навіть річних цілей. Ходьба відіграє важливу роль у зв’язку із загальною метою «більше вправ» - просто тому, що це може зробити кожен! Наш колега випробовував життя крокоміром протягом дванадцяти місяців і був позитивно здивований тим, наскільки новий інструмент змінив його власну поведінку руху в бік подальших кроків.

Статтю ви можете знайти тут під ключовим словом крокомір .

. і ось вам опитування FIT FOR FUN на тему ходьби:

Ходьба: Зміна темпу спалює більше калорій

Що стосується спорту та фітнесу, багато людей дотримуються девізу «багато допомагає» - якщо піт не тече потоками, він також нічого не може зробити. У той же час ніжніші ходи можуть мати великий вплив, наприклад, довгу прогулянку на вихідних. Однак це не означає неспішну прогулянку від стоянки до кафе біля озера, а довше прогулянки. Довгий час вважалося, що особливо регулярні рухи в одному темпі є особливо ефективними, і саме зміни темпу збільшують споживання калорій навіть під час ходьби.

Як і двигун, який потребує багато енергії під час запуску, наша система також більше напружена під час ходьби, зупиняючись і стартуючи, ніж рівномірним рухом.

У цьому відношенні навіть довгий шопінг може допомогти розплавити золото. Професор Університету штату Огайо Маной Срінівасан навіть науково дослідив потенціал прогулянок:

"Ця література присвячена ходінню рівним темпом. Це дослідження - відсутність частини головоломки. Вимірювання метаболічних показників при зміні темпу важливо, оскільки люди не живуть на бігових доріжках і тому не завжди ходять з однаковим темпом. Ми виявили, що швидкість змінюється зробити біг набагато ефективнішим ".

Дослідник підрахував, що ми використовуємо близько восьми відсотків споживання енергії протягом дня для зупинки та запуску. Прискорення темпу спалює більше калорій, оскільки це все одно, що наступати на акселератор. Якщо ви знаєте про це, ви можете збільшити кількість темпів, а також зупинок і пусків, а отже, і споживання енергії.

Просто спробуйте на вихідних: пройдіться деякий час жваво, постояйте і насолоджуйтесь видом, наприклад, потім продовжуйте, змінюючи темп і повторюючи зупинки.

Зробіть вашу прогулянку смішною!

Ще одна хитрість, як спалити більше калорій: спробуйте з особливими ходами.

ходити колами або змієподібними лініями
носити рюкзак на спині або
прив’яжіть себе - не надто важкими - вагами до своїх ланцюгів

Веселі прогулянки а-ля Монті Пайтон кидають виклик тілу і спалюють більше. Особливо в групі цікаво перевершувати одне одного, коли думають про кумедні ходи, і, наприклад, трохи повертатися назад, тоді як інші обережно не заблукають. Це також цікаво для дітей та тих, хто не любить гуляти!