Холін qu; Що це; є Toutelanutrition
Холін - поживна речовина, виявлена пізно, і визнаний важливим у 1998 році Інститутом медицини. Хоча наш організм і виробляє його, необхідно отримувати холін через їжу, щоб уникнути його дефіциту. Більшість з нас ігнорує важливість холіну, і рекомендований прийом рідко дотримується.
Ця стаття містить все, що вам потрібно знати про холін, включаючи, що саме це таке і навіщо він нам потрібен.
Холін: що це таке ?
Холін є необхідною поживною речовиною. Це означає, що вона є необхідний для нормальних функцій організму та здоров’я. Хоча наша печінка може виробляти його в невеликих кількостях, більша частина холіну отримується з їжею та деякими добавками.
Холін - це органічна сполука, розчинна у воді, але це не вітамін і не мінерал. Однак він часто присутній у комплексах вітаміну В через його подібність. Насправді ця поживна речовина впливає на ряд життєво важливих функцій організму.
Тому необхідні достатні кількості для оптимального здоров’я.
Найкращі джерела їжі холіну:
Ультравітаміни
37 вітамінів, мінералів, антиоксидантів, амінокислот.
З них таурин, кофермент Q10, ALA, магній.
Бореться з втомою та окисленням клітин
Мульти вітаміни
12 вітамінів і 10 мінералів
Енергія та бадьорість цілий день
Ідеально підходить для інтенсивних тренувальних циклів
Multibolic Pro
Ультраповний комплекс вітамінів та мінералів
З тирозином, женьшенем та HMB
Бере участь у нарощуванні м’язів
30 днів лікування
Ролі холіну в організмі
Холін відіграє важливу роль у багатьох фізіологічних процесах. Це впливає на роботу печінки, розвиток мозку, рух м’язів, нервову систему та обмін речовин.
Будова клітини: холін необхідний жирам, які утворюють клітинні мембрани.
Стільниковий обмін повідомленнями: холін бере участь у виробництві сполук, які діють як клітинні вісники.
Транспорт жиру та метаболізм: Це важливо для виготовлення речовини, необхідної для виведення холестерину з печінки. Недостатня кількість холіну може призвести до накопичення жиру та холестерину в печінці.
Синтез ДНК: холін та інші вітаміни, такі як В12 та фолат, допомагають процесу, важливому для синтезу ДНК.
Нервова система: він необхідний для вироблення ацетилхоліну, важливого нейромедіатора, який бере участь у пам’яті.
Холін і здоров’я серця
Вище споживання холіну пов'язане з знижений ризик серцевих захворювань.
Допомога фолієвої кислоти та холіну перетворюють амінокислоту гомоцистеїну в метіонін.
Тому дефіцит будь-якого з поживних речовин може призвести до накопичення гомоцистеїну в крові. Підвищений рівень гомоцистеїну в крові пов’язаний з підвищений ризик серцевих захворювань та інсульту.
Вплив холіну на ваш мозок
Холін необхідний для отримання ацетилхоліну, нейромедіатора, який відіграє важливу роль у регулюванні пам'яті, настрою та інтелекту.
Це також необхідно для процесу, який синтезує ДНК, що важливо для функціонування та розвитку мозку.
Тому не дивно, що Споживання холіну пов'язане з поліпшенням роботи мозку.
Великі спостережні дослідження пов’язують споживання холіну з функцією мозку, особливо на пам'ять.
Щоденна добавка 1000 мг покращує короткочасну та довгострокову словесну пам’ять у дорослих у віці від 50 до 85 років, які погано пам’ятають.
Деякі дані також свідчать про те, що холін може відігравати певну роль у розвитку та лікуванні певних розладів психічного здоров'я.
Люди, яким загрожує дефіцит
Деякі люди мають підвищений ризик дефіциту холіну:
Спортсмени на витривалість: Рівні падають під час вправ на довгу витривалість, таких як марафони.
Важке вживання алкоголю: алкоголь може збільшити потребу в холіні та ризик його дефіциту.
Жінки в постменопаузі: Естроген допомагає виробляти холін в організмі. Оскільки рівень естрогену знижується у жінок в постменопаузі, у них може бути більший ризик розвитку дефіциту.
Вагітна жінка: потреба в холіні зростає під час вагітності.
Прийти до висновку
Холін є необхідною поживною речовиною і необхідний для оптимального здоров'я.
Він відіграє ключову роль у роботі мозку, здоров’ї серця, роботі печінки та вагітності.
Хоча справжній дефіцит рідкісний, багато людей у західних країнах не відповідають рекомендованому прийому.
Щоб збільшити споживання, розгляньте можливість їсти більше продуктів з високим вмістом холіну, таких як лосось, яйця, брокколі та цвітна капуста.
Також розгляньте можливість доповнення мультивітамінним комплексом, що містить холін.