Холодний термогенез - холодний удар, який веде вас вперед
Холодний термогенез - що вам приносить холодний душ
1. Психічна підготовленість
Холодний термогенез має багато позитивних наслідків для вашого організму, але перш за все це робить вас розумово здоровими, відлякує хронічну ранкову втому і дозволяє розпочинати день з продуктивними почуттями. Крок під холодною водою вимагає розумової сили та сили волі, тому це не для людей із слабким серцем. Але як тільки вам вдалося включити це у свій день як фіксований ритуал, ви, безумовно, зможете спостерігати нову форму розумової сили у решті свого повсякденного життя і зіткнетеся з неприємними ситуаціями зовсім по-іншому. У Росії ходити в крижану воду російські православні християни навіть виконують як очисний ритуал. Це повинно звільнити розум і зробити його сильним для виконання завдань, що попереду. Холодна вода як засіб розумового зміцнення - це набагато більше, ніж нова тенденція, і для багатьох вона вже є невід’ємною частиною одного продуктивний ранковий режим.
2. Природний підсилювач настрою
Вплив на ваш настрій також величезний. Низька температура води стимулює гормон норадреналін, який має подібний спосіб дії, як споріднений адреналін. Підвищений викид норадреналіну призводить до того, що судини стискаються, а артеріальний тиск ненадовго підвищується, що в свою чергу збільшує частоту серцевих скорочень. Ви відчуєте, як серце починає битися швидше! Таким же чином вивільняється більша доза бета-ендорфіну, що надає ефект, що підвищує настрій. У поєднанні це дає вам абсолютний свіжий удар вранці і дозволяє розпочати день більш позитивно.
3. Швидше відновлення м’язів
Спортивна медицина також усвідомила корисні ефекти холодного термогенезу. Цілі професійні команди, такі як гравці збірної Німеччини, регулярно змушені відвідувати крижану ванну після тренувань. Терапія холодною водою, яку в основному досліджував австралійський спортивний вчений Нед Брофі-Вільямс [1], використовується для відновлення м’язів після інтенсивних тренувань. Продукти розкладання, що виникають під час тренувань, швидше виводяться через підвищену активність кровообігу і не зберігаються в м’язах. Результат: ви будете швидше у формі та продуктивнішими. Якщо 8-хвилинна крижана ванна для вас занадто велика, ви можете перейти на холодний душ. Там застосовується той самий принцип терапії холодною водою.
4. Вище спалювання жиру
Холодний душ змінить ваше тіло, оскільки холод активізує так звані "коричневі жирові клітини". Мітохондрії, які містяться у великій кількості в коричневому жирі, відповідають за перетворення енергії в тепло. Завдяки своїй спалювальній силі спалюється багато калорій, особливо з решти, білої жирової тканини, і виробляється тепло. Організм потребує цього тепла, особливо борючись із холодною водою під душем, а отже, збільшує активність коричневих жирових клітин. Якщо ми заморозимо, білий жир, що осідає на шлунку і стегнах, спалюється коричневим жиром. Чим частіше ви вибираєте холодну воду, тим більше активуються і стимулюються ваші регенерувати коричневі жирові клітини.
5. Зміцнення імунної системи
Окрім спалювання жиру, він також стимулює кровообіг, що може запобігти засміченню артерій і судин. До речі, імунна система починає працювати, тому що організм вивільняє більше білих кров'яних клітин, які борються з бактеріями та вірусами і таким чином запобігають захворюванням. Холодний душ, безумовно, всебічний!
6. Економте воду
Невеликий, але практичний побічний ефект: ви також точно заощадите воду. Ви ніколи не витримаєте цього під холодним душем, поки приємні 38 градусів.
Як може працювати холодний термогенез
Ні, початок буде не приємним, але сприймайте це як спробу! Мало хто з них наважується вийти зі свого теплого ліжка і прийняти холодний душ вранці. Ось чому ми маємо для вас 3 різні методи, як можна застудитися.
Шотландець
Також називається "шотландський душ". На початку це допоможе вам почати з теплої води і повільно знижувати температуру. Ефект однаковий, навіть якщо спочатку ти повільно знижуєш температуру. Приблизно на 20 градусах ви досягли місця призначення. Спочатку це звучить здійсненно, оскільки ми відчуваємо себе комфортно при зовнішній температурі 20 градусів. Але якщо врахувати, що температура тіла людини на 16-17 градусів вище, контакт холодної води зі шкірою надзвичайний! Якщо температура вашого тіла в довгостроковій перспективі знизиться до 20 градусів, існує ризик переохолодження. Звідси девіз: Не поспішайте і повільно відчувайте свій шлях.
Змінне тепло
Від гарячого до холодного кожні 10-20 секунд. Ця форма холоднокровного душу гарантує, що ваші кровоносні судини спочатку розширюються через теплу воду, а потім раптово стискаються через холодну воду. Перші успіхи ви відчуєте вже через кілька днів. Зокрема, кровообіг людини швидко стабілізується і може бути оптимізований за допомогою невеликих дій, таких як холодний душ.
Метод льодовика Віма Хофа
Голландець Вім Хоф відомий своїм так званим "методом Льодовика", завдяки якому він сам роками не хворіє. За цим не стоїть ніщо інше, як холодний термогенез, який він сам практикує до крайності. Він піддає своє тіло температурам нижче замерзання і розробив спеціальну техніку дихання та концентрації, завдяки якій він не відчуває болю. У своїй книзі "Сила холоду" він пояснює цю особливість Біохакінг-Метод і керівництво читачем щодо того, як його навчитися.
Нещадний
Якщо ви дійсно хочете знати, пориньте прямо в холодний душ. Чи достатньо ви сильні і готові до холодного термогенезу?
Тренер Джоел Раньйон любить переходити свої межі, і на TED Talks розповідає, як він переживає холодний злив:
Незалежно від того, нещадно це чи ні
Як довго і наскільки інтенсивно ви будете використовувати холодний термогенез у формі холодного душу, вирішувати вам, але це завжди повинно базуватися на вашому самопочутті. Це може трохи зашкодити, але приймати душ вранці не повинно бути катуванням.
Також у нашому подкасті з льодолазом Кікі Босх з Нідерландів ми пояснюємо, чому холод - це така хороша вчителька та як вона готується до своїх немислимих пригод у крижаних водах у всьому світі. Вона показує нам, як вона використовує холод, щоб справлятися з найінтенсивнішими переживаннями в житті.