Холодний термогенез насправді переносить вас холодним душем далі Foodspring Magazine Austria
Кажуть, що прийняття холодного душу сприяє регенерації, зміцнює імунітет і навіть допомагає схуднути. Холодний термогенез довгий час був галасом серед спортсменів. Тут ви можете дізнатися, що за цим криється, чи здоровий холодний душ і як холодний удар може вам допомогти.
Що таке холодний термогенез?
Термогенез означає виробництво тепла. Таким чином, холодний термогенез означає це Виробництво тепла під впливом холоду. Якщо організм піддається дії холодного подразника, він прискорює різні обмінні процеси, такі як забезпечення енергією, спалювання жиру, травлення та м’язова активність. Тепло генерується як побічний продукт. Так організм забезпечує наше виживання. Кінцева мета - бути готовим до бою в будь-який час і мати можливість втекти від мамонта навіть у морозний холод.
Практичний приклад з сучасних часів: Ви чекаєте поїзд у глуху зиму і починаєте тремтіти від холоду. Це скорочення м’язів служить захистом. Це запобігає замерзанню до смерті, зігріваючи тіло зсередини.
Тим часом багато спортсменів практикують принцип холодного термогенезу через холодний душ або a Крижана ванна перевага.
Що приносить холодний термогенез?
Холодний душ вранці для багатьох жах, інші клянуться свіжістю. Чи варто тремтіти під струменем холоду? Ось що приносить холодний термогенез з наукової точки зору:
1. Прийом холодного душу прокидає вас
Прийняття душу з холодною водою вимагає певних зусиль. Але кожен, хто наважився на експеримент, знає: згодом ти почуватимешся бадьорим. Різні дослідження (1) підтвердили фізіологічні ефекти холодного термогенезу: артеріальний тиск, частота дихання та пульс різко зросли під впливом раптового холоду. Ваше тіло приведене в готовність. Для вас це означає: Після такого холодного подразника ви можете розпочати день розумово більш підтягнутим, більш концентрованим і пильнішим.
2. Холодний термогенез збільшує споживання калорій
Основна температура тіла становить близько 37 градусів. Організм виконує всі зупинки, щоб підтримувати цю температуру - незалежно від того, чи піддаються ви сильній спеці чи холоду. Ви можете собі уявити, що стрибок у крижану ванну вимагає від вашого тіла багато чого. Один ефект холодного шоку: стимулюється ваш енергетичний та жировий обмін - і це вже через 30 секунд під струменем холодного душу. Згідно з дослідженнями (2), щоденне споживання калорій можна збільшити в середньому на 3 відсотки. Якщо ви хочете схуднути, вам слід також покластися на інші вбивці калорій.
3. Холодний душ стимулює жировий обмін
Показано, що застуда активує (3) так звані коричневі жирові клітини. Вони перетворюють енергію в тепло і таким чином спалюють жир, замість того, щоб накопичувати його. Отже, чим більше ви занурюєтесь у холодну воду, тим більше стимулюється ваша коричнева жирова тканина.
Звичайно, одне лише прийняття душу нікуди не дійде. Якщо вашою метою є зменшення жиру, вам також слід регулярно робити силові тренування для нарощування м’язової маси.
4. Прийом холодного душу сприяє підвищенню вашої душевної сили
Вчені (4) виявили, що регулярні холодні душі полегшують пацієнтів з депресією. У цьому випадку холодний термогенез діє як природний підсилювач настрою. Причина: низькі температури активізують частини нервової системи. Крім усього іншого, стимулюються гормони норадреналін та бета-ендорфін. Месенджерні речовини допомагають вам створити стійкість, відчути себе ментально сильнішими та підняти настрій.
5. Холодний душ зміцнює імунітет
Згідно з дослідженням (5), працівники, які регулярно приймають холодний душ, рідше повідомляють про хворобу. Вчені підозрюють, що подразник холодом зміцнює імунітет. Стимулюється кровообіг: органи надійно забезпечуються важливими поживними речовинами. Організм також виділяє більше білих кров’яних тілець, завданням яких є боротьба з вірусами та бактеріями. Таким чином заражену інфекцію можна послабити або запобігти захворюванню.
6. Холод допомагає регенерації
Холодний термогенез особливо цікавий для спортсменів. Дослідження (6) показують, що терапія холодом може сприяти регенерації м’язів і підвищувати працездатність.
Недарма професійні спортсмени після тренувань регулярно відвідують крижану ванну. Стимулюючись холодом, кров швидше циркулює по організму і може швидше виводити продукти розпаду, такі як лактат. Ви відчуєте розслабленість і готовність до наступного заняття за менший час.
порада: Додатково підтримуйте своє тіло за допомогою перевірених амінокислот для відновлення. Напій після тренування поєднує в собі L-глутамін і високоякісні BCAA - ідеальний дует для вашої регенерації.
7. Холодний термогенез може полегшити біль
Вчені (7) виявили, що застосування холодної води може зменшити біль. Кровообіг посилюється під впливом низьких температур. Як результат, набряк або запалення, крім усього іншого, можуть вщухнути швидше. Крім того, холод може зменшити швидкість передачі нервових сигналів до мозку. Для вас означає, що ви сприймаєте біль менш сильно. Недарма спочатку при травмах призначають прохолодну упаковку.
Прийом холодного душу: переваги та недоліки
Позитивні наслідки холодного термогенезу говорять самі за себе. Але чи є холодотерапія чимось для кожного? Ось короткі переваги та недоліки:
● Проблемні з певними захворюваннями
Кожен, хто застуджений, має лихоманку, страждає імунною недостатністю чи будь-якою іншою хворобою, на час повинен триматися подалі від холодного душу. Сюди належать, наприклад, скарги на серцево-судинну систему, інфекції сечовивідних шляхів та астма. Якщо ви сумніваєтесь, завжди проконсультуйтеся з лікарем!
Холодний шок може створити непотрібне навантаження на і без того ослаблене тіло. Те саме стосується людей, які страждають на хронічний стрес. Стимуляція гормону стресу норадреналіну може бути для них контрпродуктивною.
Підводячи підсумок, холодний термогенез не є панацеєю, але він точно може допомогти здоровим людям. Ви готові стрибнути в глибину?
Холодний термогенез: практичні поради
Слід визнати, що буквальний стрибок у холодну воду або, ще краще, у крижану ванну - це найвища дисципліна і рекомендується лише досвідченим людям. Новачкам краще починати з холодного душу.
Важливо не навантажувати своє тіло від 0 до 100, а навпаки, поетапно звикати до застосування. Приймати холодний душ - це все одно, що робити присідання: вам дозволяється злегка тремтіти, а крах - це табу.
порада: Перш ніж стояти під крижаним струменем душу, ви можете відчути свій шлях за допомогою ванни для обличчя. Вранці обливайте обличчя та шию свіжою холодною водою. Якщо це дитяча гра для вас, вона може продовжуватися.
Щоб холодний душ був здоровим, ви можете скористатися наступними інструкціями як керівництво:
- Тепла фаза 1: Почніть з теплої води і використовуйте нею душ з голови до ніг протягом хвилини-двох.
- Холодна фаза: Увімкніть холодну воду. Ідеальна температура від 10 до 16 градусів Цельсія. Почніть з 10-20 секундного накидання коліна, притримуючи душову кабіну до внутрішньої частини ніг. З дня на день просувайтесь повільно: сідниці, тулуб, потім руки. Фаза застуди повинна тривати максимум три хвилини.
- Тепла фаза 2: Отримайте швидке розігрівання після холодного душу. Для цього слід попередньо нагріти кімнату. Висушіться повністю і одразу одягніться. Крім того, пересувайтесь і підтримуйте кровообіг.
Як тільки ваші кінцівки стануть надзвичайно блідими або посиніють, негайно припиніть приймати холодний душ. Те саме стосується запаморочення або загального нездужання. Уважно стежте за своїм тілом і слухайте його сигнали. Тільки тоді подразники холоду принесуть вам бажані ефекти.