Хороша дієта для полегшення запорів - France 3 Hauts-de-France
- Поділіться
- Надіслати
Швидкість спорожнення кишечника відрізняється від людини до людини. Факт запору відповідає в середньому більше 3 днів без виходу на сідло з виділенням дуже твердого стільця. Марі Сам’є, дієтолог, дає вам поради щодо полегшення запору.
Автор ММ з Марі Сам'є, дієтологом, оглядачем о 9 годині 50 ранку Верхня Франція Опубліковано 23/11/2017 о 11:31 Оновлено 30/08/2018 о 16:09
Запор пов’язаний з кількома параметрами:
- Поганий спосіб життя (сидячий спосіб життя);
- дієта (нестача клітковини, води.);
- емоційний стрес мозку;
Також можуть бути спадковість, патології травлення, дратівлива кишка, менструальний цикл у жінок або проблеми з печінкою фактори запору.
Найголовніше - це впоратися з будь-яким запором, який настає вчасно, щоб уникнути ускладнень.
Ставте на харчові волокна міститься у фруктах, овочах та спеціальному хлібі. Чергуйте сире та варене, супи та фруктові соки. Також подумайте сушені фрукти як інжир та чорнослив. Поповніть свій раціон вівсяними або пшеничними висівками в йогуртах, салатах та супах.
Маленька підказка: Залиште три чорносливу в мисці з водою на ніч. Вранці натщесерце випийте воду чорнослив і їжте їх. Зачекайте 20 хвилин, перш ніж поснідати.
Не нехтуйте своїм печінка: чорна редька, артишок, лимонний сік вранці з теплою водою та оливковою олією - хороші способи його підтримки. Напійвода, багата магнієм, відсутність газованої води, щоб уникнути здуття живота. Також пийте чай, або трав’яний чай.
Жир проносний ! Не вживайте 0% молочних продуктів і віддайте перевагу хорошим рослинним жирам.
Важливо зробити черевний ремінець під час ходьби, плавання або присідань. розслаблення також має важливе значення. Зробити дихальні вправи для роботи над своїм емоційним мозком: йога, софрологія, вечірній самомасаж живота.
Зверніть увагу, що рис, варена морква та шоколад забороняються забороняти, їх можна вживати помірковано під час епізодів запорів.