Хороша їжа Ці 10 кращі за репутацію
Тут ви можете отримати до нього доступ частіше!
Чи знаєте ви, що: ви виходите їсти зі своєю дівчиною, вона замовляє салат, а ви стейк - і найпізніше, коли ви ріжете своє м’ясо під її критичним оком, ви отримуєте такий провини совісті - може, вам слід було замовити лише зелень?! Якщо так, я відчуваю вас: В погана і корисна їжа Для більшості з нас класифікація є просто автоматичною. Подібне думка про голуби - абсолютна фігня, як я сьогодні показую вам на цьому прикладі 10 продуктів шоу - тому що вони є набагато краще, ніж їхня репутація!
Хороша їжа №1: Картопля - багато корисних вуглеводів
Картопля неодноразово позначається як вуглекислотна бомба і відгодівля їжі - абсолютно помилково! Навіть для Втратити вагу вони справжні? хороша їжа: Бульби містять лише 73 калорії на 100 грам низькокалорійний і насичувати надзвичайно добре теж - насправді це їжа з найвищим індексом насичення! Звичайно, ми говоримо про картоплю в її природна форма - Якщо ви смажили їх у фрі у великій кількості жиру і втопили у великій купці майонезу, все виглядає інакше. Але: сама по собі картопля справжня цінний постачальник поживних речовин. Окрім великої кількості крохмалю, великої кількості клітковини, порівняно великої кількості білка і майже жодного жиру, овочі (так, це насправді враховується!) Насамперед повні калію, вітамінів групи В, вторинних рослинних речовин та заліза, магнію та фосфору. Ого!
Моя порада: Особливо прямо під панциром містять багато корисних інгредієнтів - але оскільки в них часто накопичуються пестициди та ко, слід дотягнутися до органічних продуктів харчування.
Хороша їжа №2: Попкорн - приготування має вирішальне значення
Наступна їжа, яка не така погана, як ви можете подумати: попкорн! Оскільки багато з вас, мабуть, безпосередньо думають про жирне відро XXL у кінотеатрі - насправді корисна закуска швидко перетворюється на калорійну бомбу з великою кількістю доданого цукру, жиру та іноді карамелі. Відро легко розбиває позначку в 1000 калорій - зовсім не круто для перекусу! Набагато краще: солоний - або для справді жорсткого - натуральний варіант. Бо сам по собі попкорн ситий вуглеводи середньої та довгої ланцюга, які забезпечують вас тривалою і рівномірною енергією, а тому є ідеальним джерелом енергії, особливо для спортсменів. Велика кількість клітковини, яку він містить, і величезний обсяг окремих зерен також забезпечують це довше насичення. Загалом a хороша їжа, яка допоможе вам схуднути!
Хороша їжа №3: Кава - корисніше, ніж ви думали
За останні роки кава справді не створила хорошої репутації: занадто багато кофеїну та потенціалу до звикання, лише змушує вас прокинутися на короткий час, а потім досить різким або навіть втомленим, не дає вам спати вночі, нагріває вироблення адреналіну у вашому тілі і ставить вас в одне ціле Стресова ситуація ... Список звинувачень довгий. Незліченні дослідження продуктів харчування за останні роки показали, що кава набагато частіше позитивні наслідки для здоров’я поряд з негативними. Хочете приклад?! Будь ласка: Кавомани мають набагато менший ризик розвитку раку, депресії, хвороби Паркінсона чи Альцгеймера. І: серцево-судинні захворювання, такі як інфаркти або високий кров'яний тиск, також зустрічаються набагато рідше. Причини є понад 100 біоактивних сполук, один протизапальний, антиоксидантний ефект мати на своєму тілі. Оптимальна доза: 3 - 4 чашки кави на день.
До речі: Всупереч міфічному міфу про те, що кава підвищує кров'яний тиск, це ще не доведено. Тож якщо вас це турбує: Все легко - не перестарайтеся!
Ті, хто обійтися без цього з міркувань смаку, знайдуть те, що тут шукають: альтернативи каві.
Хороша їжа №4: Червоне м’ясо - цінні поживні речовини
Хороша їжа №5: масло - більше, ніж просто жир
Також відомий як досить поганий винуватець: масло. Рясні насичені жирні кислоти та холестерин повинні не тільки зробити вас товстим, але також закупорити артерії, підвищити рівень ліпідів у крові, сприяти серцево-судинним захворюванням та та і ... З 80-х Хвиля з низьким вмістом жиру Тому все більше людей починають міняти старе добре масло на нібито здоровіший маргарин - смертельний. Тому що: масло зовсім не таке погане - і у багатьох випадках воно є корисніший за маргарин! До речі, кетогенна дієта вже давно виявила це завдяки своєму куленепробивному рецепту кави, до речі ...
Але повернемось до теми: дослідження останніх років показали, що ризик смерті дещо збільшується (!), Але це Менший ризик діабету і це взагалі не впливає на серцево-судинні захворювання - якщо бачити таким чином, масло є нейтральна їжа, ні добре, ні погано. І в більшості випадків вершкове масло корисніше маргарину, оскільки маргарин часто містить гідровані жири і переробляється набагато більше, ніж масло. Особливо, якщо ви купуєте органічне масло або масло, виготовлене з пасовищного молока.
Не забувайте: Жир є носієм смаку - Тож обійтися без - це все одно лише напівкруто.
Як завжди, це, звичайно, залежить від суми - це не повинно бути безкоштовним квитком на пачку масла на день. Але якщо ви продовжуєте розмазувати їх своїми фітнес-хлібами або повторювати рецепти бабусиних тортів, вам не доведеться турбуватися про один хороша їжа перед носом чи ні.
Хороша їжа № 6: Клейковина - лише для когось нездорова
Порівняйте полиці для хліба та зерна у вашому супермаркеті з тими, що були два-три роки тому - ви щось помічаєте ?! Тут кукурудзяний хліб, там просяне борошно, там локшина з сочевиці - ринок теж продукти без глютену бум. Відчувається, що кожна друга людина обирає тут і ігнорує пшеницю, овес, жито тощо - через страх перед клейковиною в них жирних і хворих робити. Зокрема: це повинно викликати депресію, сприяти хворобі Альцгеймера, склеювати кишечник, ускладнювати мислення, робити млявим і втомленим, викликати проблеми з кишечником і ускладнювати для організму засвоєння інших поживних речовин, таких як залізо. Хлопці, фігня - нехай це не зводить вас з розуму! Клейковина - це не що інше, як Клейовий білок, що підтримує тісто еластичним і разом і покращує хлібопекарські властивості.
існує дуже, дуже мало людей, для яких глютен стає по-справжньому небезпечним - і це лише один відсоток людей у Німеччині, яким це менше Целіакія Страждай. Для всіх інших обходитися без роботи нічого не робить - ні для здоров’я, ні при схудненні!
Хороша їжа № 7: Сіль - занадто мало шкоди для вашого здоров’я
Сіль також не належить до них корисна їжа, якщо ви вірите чуткам: проблеми з нирками, високий кров'яний тиск, цироз печінки, неприємне затримка води ... це звучить не так здорово. Але: Занадто мало принаймні настільки ж небезпечно, тому що Сіль для вас життєво необхідна! Він потрібен для нарощування кісток, передачі подразників, розслаблення м’язів, рідинного та поживного балансу вашого тіла та для щитовидної залози. Тому що сіль є загальною Збагачений йодом і є одним з дуже небагатьох джерел цього. Якщо ви вживаєте занадто мало солі, ви ризикуєте недоїдати - зовсім не добре. До речі, дослідження зараз навіть показали, що навіть надзвичайно солона дієта майже не впливає на високий кров'яний тиск має - тож сіль точно не така погана, як її репутація.
Просто виберіть золоту середину і дотримуйтесь приблизно того, що пропонує DGE: 5-6 г солі щодня і все легко.
Хороша їжа № 8: Яйця - забудьте про міфи про холестерин.
Яйця підвищують рівень холестерину, який шкідливий для серцево-судинної системи, і в них порівняно багато жиру. Чому б вам все-таки не відмовитись від свого сніданку?! Дуже просто - деталі містять багато білка, а також справжній коктейль поживних речовин: Здорові жирні кислоти омега-3, лецитин, кальцій, залізо, цинк, фосфор, натрій, калій, селен та вітаміни А, Е, D та бета-каротин - приємно.
Щодо холестерину, можу сказати лише вам: забудьте все, що ви чули про (занадто) велику кількість холестерину в яйцях! Давно застарілий. Яйця насправді сповнені холестерину, але насамперед це життєво необхідна речовина, по-друге, ваш організм виробляє його сам. Якщо ви регулярно постачаєте більшу кількість, він просто відмовляється від власного виробництва. Дослідження це також підтверджують - тож не хвилюйтеся.
До речі: Це поширене явище серед культуристів, просто їжте білкиn і викиньте жовтки, оскільки вони мають значно більший вміст жиру та калорій. Будь ласка, не копіюйте - im яєчний жовток також є одним велика частина вище цінні інгредієнти!
Хороша їжа №9: сир - частина здорової дієти
Багато асоціюють сир з великою кількістю жиру, і хоча більшість з вас, напевно, вечірує його з силою, краще уникайте його заради своєї фігури - так?! Це ганьба - адже сир може зробити набагато більше, ніж просто заповнити рахунок калорій! Далі фосфат молочний продукт доставляє вам велика кількість кальцію. Ваші кістки та зубна емаль будуть вам вдячні! Особливо хороший, але, на жаль, також особливо багатий жирами і, отже, калорійний Тверді сири як пармезан та гірський сир. Але: Поки ви приймаєте це в міру, все легко - пригощайтеся!
Хороша їжа №10: Суміш для трейлів - багато енергії
Чи калорійні горіхи? Так. У сухофруктах багато цукру і, безумовно, більше, ніж у свіжих фруктах? Також так. Мішок мікстури на 200 г покриває половину вашої добової потреби понад 900 калоріями ?! Так. Це не повинно бути для вас абсолютно новим, так?! І все ж горіхи з родзинками і Ко мають рацію хороша їжа, якщо мова йде про ваше здоров’я: горіхи повинні запобігати хронічним захворюванням, інфарктам, інсультам, запаленням та раку, допомагають вашому організму виробляти гормони та тривалий час залишають вас ситими. Вони не просто доставляють вас велика кількість корисних, ненасичених жирних кислот, але також всі види вітамінів групи В, калій, натрій, магній, фосфор і клітковина - бомбовий мікс! Сушені фрукти дійсно містять більше цукру та калорій, ніж свіжі фрукти, але вони ідеально підходять для тяги і містять багато Клітковина, калій і стільки ж Вітаміни та мінерали як свіжі фрукти.
До речі, дослідження дійшли висновку, що Горіхи під час схуднення допомога - суб'єкти, які з'їдали мигдальну руку, втрачали більше жиру, ніж група порівняння.
У поєднанні із сухофруктами, мікс від трави все ще є висококалорійною їжею - тому залиште її в одній руці як здорову закуску і не вбивайте всю сумку відразу!
Ви бачите, що є ні погана, ні хороша їжа - бо все завжди має дві сторони. Незважаючи на це, ці 10 продуктів тут точно не заслуговують на поганий реп, що передує їм. Спершу випийте кави, так?!
Скажи мені: чого з цього ти досі уникав?