Хороше харчування для здорового сяйва - Elle
В кінці зими перед дзеркалом результати часто однакові: сірий колір обличчя, втомлена шкіра, помітні темні кола. Чия це провина? стрес, забруднення та недосип. І якщо замінити своє бліде обличчя сяючим кольором обличчя, потрібно просто добре поїсти. Які продукти ви їсте, щоб бути красивими від природи? Відповідь Наталі Франческоні, лікаря-дієтолога.
Що змушує вас "виглядати добре" ?
> Вітамін А: сприяє регенерації шкіри, уповільнює старіння та запобігає появі зморшок.
Продукти, в яких він знаходиться:
Молоко, масло, печінка, жирна риба.
> Бета-каротин або провітамін А: це вітамін "здорового світіння", який досконалий. Він виявляє сяйво шкіри обличчя, а також готує шкіру до сонця. У високих дозах він, як правило, надає вам помаранчевий колір обличчя.
Продукти, в яких він знаходиться:
Морква, гарбуз, шпинат, капуста, брокколі, крес-салат, кульбаба, зелений салат, абрикос, диня, персик, манго.
Примітка: курага та сушене манго особливо багаті бета-каротином, частка якого збільшується при зневодненні продукту.
> Вітамін В5: він перетворюється на кофермент А, який діє на нервову систему та наднирники, звідси його прізвисько "вітамін проти стресу". Він бере участь у формуванні та регенерації шкіри.
Їжа, в якій він міститься: гриби, печінка, субпродукти птиці, зародки пшениці, пивні дріжджі ...
> Вітамін Е: Це потужний антиоксидант. Це також допомагає зберегти еластичність шкіри, підтримуючи її зволоження.
Їжа, в якій він міститься: жирна риба, печінка нежирної риби (печінка тріски, морська риба) оливкова олія, олія волоського горіха ...
> Вітамін С: визнаний антиоксидант, він також підтримує пружність шкіри.
Їжа, в якій він міститься: цитрусові, ківі, чорна смородина, але також петрушка та капуста.
Примітка: вітамін С чутливий до приготування їжі, тому волійте їсти ці продукти сирими.
> Селен: це мікроелемент, який діє у взаємодії з вітаміном Е для захисту клітинних мембран від окислення, спричиненого вільними радикалами.
Їжа, в якій він міститься: цільні зерна, насіння та горіхи.
> Вода: вживання від 1 до 1,5 літрів води на день допомагає підтримувати хорошу зволоженість шкіри.
Пити вранці, коли прокидаєшся, потрібно м’яко оживити травну систему, детоксифікувати організм і в кінцевому підсумку скрасити колір обличчя.
> Наблизьте ворогів "гарного вигляду"Кава, алкоголь та стимулятори загальним чином.
Рафінована їжа в надлишку: солодощі, білий хліб, випічка, промислові страви.
Але також різкі дієти, незбалансований і виключаючи жир. Дійсно, декілька згаданих вище вітамінів та антиоксидантів містяться в жирній їжі (жирна риба, нежирене молоко, масло). Тривалі низькокалорійні дієти можуть мати незворотні наслідки для передчасного старіння шкіри.