Хороші дозволи; 10 порад їсти здоровіше у повсякденному житті натуральна косметика lavera
Чи прийняли ви хороші рішення на новий рік, і чи є ви мотивованими та повними сил? Зокрема, у галузі харчування часто не так просто реалізувати все, що ми задумали. Ми знаємо багато про харчування, але нам завжди важко утримувати рівновагу у повсякденному житті та виконувати хороші рішення!
Не дивно, що "нормальне" життя щодня ставить перед нами великі виклики. Вони виглядають дуже по-різному для всіх нас. Кожному непросто підтримувати та застосовувати збалансоване та здорове харчування, наприклад, на роботі чи в повсякденному житті. Сьогодні я даю вам 10 порад, які, безумовно, можуть допомогти вам залишатися активними для досягнення своїх цілей!
10 порад, як зберегти свої “добрі наміри” навіть у метушливі дні!
1. Перевірте свою мотивацію та пам’ятайте про свою мету!
Незалежно від вашої мети, запитайте себе, для чого ви це робите і чого намагаєтесь цим досягти. Будь ласка, запишіть це у своєму планувальнику часу або на аркуші паперу. Зв’яжіть написане слово з позитивними образами у вашому розумі. Туди захочуть піти лише ті, хто дуже чітко уявляє, чого насправді хоче досягти. Продовжуйте нагадувати собі про свою мету, не натискаючи на себе. Оскільки досягнення мети не завжди повинно бути важким і незручним! Це також може створити позитивні стимули та бути веселим.
2. Хороше планування та логістика!
Я можу вам сказати щось про це. Але вони є усіма і кінцевими. Тільки добре підготовлені можуть впоратися зі складними ситуаціями та допомогти собі. Спочатку звучить виснажливо, але це не так. Тож сідайте і приблизно плануйте майбутній тиждень. Якщо є дні, коли у вас немає часу готувати, сплануйте на ці дні швидкі та легкі страви або готуйте заздалегідь. Або ви багато подорожуєте за кілька днів? Приготуйте щось вдома і візьміть із собою.
Краще трохи більше, ніж занадто мало. Таким чином, ви незалежні, і вас постійно не спокушає купувати щось, що не відповідає вашій уяві і що просто не відповідає вашим цілям.
3. Пийте досить і забезпечуйте свої клітини водою.
Це теж звучить легко, ми теж знаємо. Тим не менше, це складна тема, якою завжди можна нехтувати. Якщо ми поставимо нашим клітинам занадто мало рідини, продуктивність буде падати ще до того, як ми це помітимо. Тіло, а також нерви часто реагують, перш ніж відчувати спрагу слабкістю, слабкою концентрацією уваги, втомою, роздратуванням, але також і невмотивованим почуттям. Тільки тоді часто виникає почуття спраги, яке відрізняється від людини до людини. Часто почуття спраги плутають з апетитом, і люди їдять замість того, щоб пити. Тому завжди переконайтеся, що у вас достатньо рідини, щоб допомогти організму залишатися в рівновазі.
4. Їжте багато фруктів та овочів!
Фрукти та овочі - це ваш перший вибір їжі. Немає кращої закуски між ними, яка пропонує вам стільки доданої вартості і так добре піклується про вас. Тому завжди майте при собі свіжі фрукти та овочі. У кожній сумочці також є дуже маленькі закусочні для ящиків на ходу. Вибір величезний, і ви можете надати багато різноманітності до душі. Мигдаль та горіхи також є популярною закускою в дорозі, забезпечуючи багато чудових поживних речовин та усуваючи перший апетит.
5. Їжте свіжі інгредієнти та уникайте готових продуктів!
Готову продукцію часто використовують, коли речі потрібно робити особливо швидко або коли у нас вже немає сил або бажання щось приготувати. Але ми часто просто думаємо, що це буде швидко. Ви можете створити більш здорову альтернативу в той же час, якщо будете добре підготовлені (де пункт 2 застосовується знову).
Ми часто приймаємо багато штучних добавок з готовими продуктами, які часто посилюють почуття голоду і постійно їдять, оскільки апетит після їжі все ще залишається. Це означає, що після цього люди часто продовжують їсти несвідомо, оскільки відчуття ситості може не виникати.
Звичайно, винятки цілком чудові, але майте на увазі, що невеликий і простий прийом їжі буде для вас ефективнішим і, швидше за все, приведе вас більше до вашої особистої мети.
6. Ніяких заборон, життя занадто гарне і коротке!
Навіть якщо ви хочете повністю обійтися без солодощів, приймайте це повільно. Швидше переформулюйте свою мету в: “Я хочу їсти менше солодощів”. Заборони в будь-якій формі відразу «запускають» наш мозок, і ми швидко переходимо в своєрідний «режим стресу». Раптом ми усюди бачимо лише шоколад. Бо тобі не дозволяють.
Або ми хочемо повністю обійтися без кави. З гарантією ви скрізь побачите лише чашки "з кавою на смак"!
Тож, волійте дозволяти солодощі, каву чи що завгодно у цілеспрямованій та приємній формі та насолоджуйтесь ними. Таким чином ви не потрапите в спіраль заборони і не ризикуєте передчасно схилити ваш проект.
7. Будьте сильними і продовжуйте йти, навіть якщо справи йдуть інакше!
Хороша дієтична резолюція часто перевертається, якщо ви ненавмисно повернетеся до старої поведінки. Тож стежте за оновленнями. Те, що сьогодні ви, можливо, не змогли реалізувати свої ідеї, не означає, що ВСЕ закінчилося. Ми часто відповідаємо: "Ну, це все одно зараз не має значення"! Або з одним: "Я це знав, все одно не можу"!
Але зупинись! Тільки тому, що ти не міг зберегти свій план у цій єдиній ситуації, дотримуйся своєї мети. Вперед зараз. Скажіть собі: "Добре, зараз це не спрацювало". Це минуле, я піду далі Тільки не звинувачуйте себе і не напружуйтесь. Так воно і є. Готово та відключено від миші!
8. Уникайте прийому їжі під час стресу!
У всіх нас мало часу, ми хочемо бути максимально продуктивними і зазвичай маємо великі плани. Тим не менше, завжди слід дозволяти собі їсти спокійно. І під цим я не маю на увазі, що на те, щоб з’їсти їжу, потрібно витратити години. Спокійне споживання їжі особливо важливо для здорового харчування. Стрес гарантує, що ми часто їмо занадто швидко, що ми більше не помічаємо або не контролюємо почуття голоду. Крім того, організм, який переживає стрес, не засвоюється та не сприймається.
Тому дайте собі трохи часу, щоб коротко і спокійно поїсти. І запитайте себе, чи хочете ви вести життя, де немає часу на їжу?!
Це не бажано в довгостроковій перспективі і також не є особливо цілеспрямованим. Тому що це назавжди послаблює вас і забезпечує нижчу продуктивність. А для свого життя потрібні сила, енергія та повна сила.
9. Відзначайте успіхи та знайте, чого ви тут досягли!
Ви наблизились до своєї мети чи вже досягли її? Святкуйте це як слід для себе. Це чудово і не можна сприймати як належне. Часто ми більше не сприймаємо ці речі або не сприймаємо їх як належне. Тож дайте собі поплескати плече. Визнання своїх цілей і задоволення від них є мотивуючими та мають надзвичайно зміцнюючий ефект. Це може бути дуже мотивуючим для нового проекту або нової мети та полегшити вам вирішення та впровадження змін у майбутньому!
10. Ніхто не ідеальний!
Завжди усвідомлюйте, що ніхто ніколи не зможе задовольнити свої харчові очікування або принципи в будь-який час і в будь-якому місці. І справа не в цьому. Йдеться не про постійну оптимізацію себе, а швидше про наближення до власних цілей та можливість їх досягнення! Тож не хвилюйтеся, бо винятки доводять правило. Харчування є частиною повсякденного життя, воно повинно приносити радість і не зазнавати постійного тиску очікувань. Тому відпустіть і насолоджуйтесь життям. Ви можете зробити це, не втрачаючи з уваги своїх цілей. Гарантована!
Як бачите, існує безліч способів підтримувати свій проект і потроху реалізовувати його в бурхливому повсякденному житті.
Сподіваюсь, я зможу продовжувати мотивувати вас цими порадами дотримуватися своїх цілей, незалежно від того, чи є вони рішеннями, і трохи наблизитись до них.
Це теж добре знати! У цьому блозі є безліч чудових та різноманітних рецептів. Не соромтеся трохи переглянути і скористатися "пошуком" у блозі.
Можливо, ви знайдете тут наступний смачний рецепт, і він може продовжуватись відразу зі здоровою, смачною та різноманітною дієтою в 2019 році!