Хороші дозволи на 2020 рік для схуднення. Лікування метаболізму Сангвінум
- це питання, яке часто задають підморгуванням і часто відповідають із сарказмом. “Хороші дозволи” майже зроблені для того, щоб зламатися. Але це не повинно бути так - за допомогою хороших (і мотиваційно-психологічних) порад ви можете поставити правильні цілі та реалізувати свої плани - наприклад, якщо ви "Схуднути після Різдва" має як добрі наміри!
Чому у вас взагалі хороша роздільна здатність?
Поворот року - теоретично ніч, як і будь-яка інша, - але з початком нового року ми також замислюємось про новий відповідний розділ. Старий рік розглядається та оцінюється, планується новий рік: Ви замислюєтесь над тим, які очікування у вас є від нового року і які пріоритети ви ставите. Враження "другого шансу" або виникає новий початок, і всі "гріхи" минулого року втрачають свою актуальність. Їли занадто багато, курили занадто багато, вправляли занадто мало? Так, але це вчорашня новина: Наближається новий рік, і тепер ви можете все виправити.
Звучить добре - чому так багато хороших резолюцій не вдається?
Звичайно, ви можете планувати нарешті знову зайнятися великим видом спорту в Новому році або нарешті схуднути. Це теж розумні та здорові цілі, але вони не сформульовані належним чином. Якщо жодна конкретна мета не визначена, усі зусилля не мають чіткого напрямку, а успіхи чи невдачі нематеріальні. Мотивація проходить половину шляху, але ви навіть не знаєте, що половина шляху закінчена - жодної реальної мети не встановлено! Або мета здається такою далекою, що ви втрачаєте будь-яку надію.
Приклад: Людина вирішує схуднути на 20 кілограмів. Ви сидите на дієті, перші кілограми падають, але після 6 кілограмів ви втрачаєте мотивацію та мотивацію і досягаєте наступного фуршету. У мотиваційній психології "Рубіконова модель фаз дії", який описує чотири фази дій, тут нехтували початком - фазою зважування. Насправді тут слід визначити цілком конкретну мету, перш ніж вона переходить до фази планування, після чого може відбуватися фаза дій та оцінки.
Як можна здійснити хороші рішення?
Якщо ви дотримуєтеся кількох рекомендацій, розробляючи свої рішення, ваші шанси на успіх значно вищі:
1. Поставте реалістичні цілі.
Багато людей зазнають невдач через надмірно амбіційні рішення. У новорічну ніч напівмарафон раптом здається досить близьким, щоб зачепити його раптовим сплеском енергії, але в новорічний ранок ... вже не так. І якщо вам дійсно доведеться встати і тричі пробігти коло кварталу, ви порівняно швидко дізнаєтесь, що напівмарафон швидше закінчиться у відділенні швидкої допомоги.
Хороша мета:
- ... чітко сформульований
- ... насправді досяжно
- ... сформульовано позитивно.
2. Встановіть цілком конкретні цілі та підцілі.
Особливо з такими великими цілями, як "Я хочу скинути 20 кілограмів" бажаний успіх настає дуже пізно, якщо взагалі. Це засмучує, тому що без відчуття досягнення чи винагороди довготерміновим планам важко дотримуватися навіть високодисциплінованих людей. Краще: «Я хочу скинути 20 кг до 1 листопада. Це означає, що я повинен був скинути стільки і більше кг першого числа кожного місяця. Кожного разу, коли мені це вдається, я балую себе днем у сауні ". Підцілі мотивують і роблять шлях радістю - а якщо він зазнає невдачі, засуджується не весь план, а лише часткова мета, яка потім може бути прийнята знову.
До речі, дуже корисно, якщо відповідні успіхи можна виміряти твердими цифрами (наприклад, кілограми, сигарети на день, пробіг кілометрів ...). Тож часткові успіхи набагато відчутніші і допомагають досягти цілей. І: Ви повинні винагородити себе за кожну досягнуту підціль!
3. Запишіть ЧОМУ для себе чітко.
Чому б ви хотіли схуднути, кинути палити або більше займатися фізичними вправами? Суглоби, артеріальний тиск, легені, весільна сукня чи інші важливі причини змусили вас навіть подумати про це рішення? Запишіть ці причини, напишіть їх на дзеркалі ванної кімнати, холодильнику або екрані телефону - Головне, щоб ви пам’ятали свій драйв.
Іноді фотографія із "старих часів" або спонукальна картинка з журналу творить чудеса!
4. Підготуйте плани якщо-тоді.
Тоді плани або наміри щодо реалізації згідно з Голлвіцером (1993, 1999) є науково перевіреним методом реалізації планів. Спочатку ви уявляєте, коли, де і як ви хочете досягти своєї мети.
Окрім зразкової мети «Я схудну!», Є також конкретні плани: «Якщо я отримаю шоколадну джиперку, вип’ю велику склянку води!» Або «Якщо мене запросять на вечерю, я з'їм салат!». Ви подумки проходите ці плани, поки вони не будуть праві. Коли виникає ситуація, мозок майже вже знає, що робити - не обов’язково розмірковувати, чи все-таки це дозволить вам з’їсти шоколад.
5. Очікуйте невдач.
Звичайно, може статися так, що часткова мета не досягнута або не «слабка». Якщо-то плани можуть допомогти вам і тут. "Якщо я рецидив, я продовжуватиму свої плани відразу після цього і не турбуватимусь про своє почуття совісті весь час!"
За допомогою цих порад ви будете добре підготовлені до прийняття рішень - і всіх інших ваших планів!
Вас цікавить засіб від метаболізму Сангвінум? Знайдіть тут свого особистого терапевта-сангвініка: