Хороші дозволи - ось як ви нарешті можете схуднути!
Щороку на початку року приймаються гарні рішення, і кожного разу, коли ми впевнені: цього року все буде інакше, все буде краще. Цього року ми дотримуватимемося своїх рішень, а в кінці року ставатимемо кращою, витривалішою, монтерною або стрункішою людиною!
Той факт, що ми плануємо зробити цю новорічну ніч після новорічної ночі, говорить про те, що ми ще раз не змогли досягти своїх амбіційних цілей минулого року.
Але немає причини впадати у відчай, ми допоможемо вам. Принаймні, коли справа стосується теми «схуднення», ми дамо вам кілька порад про те, як ви зможете нарешті досягти своїх цілей на наступний рік.
Ми не хочемо пропонувати вам всеосяжний план, який нібито зробить вас схожими на Victoria's Secret Models чи Arni в його найкращому вигляді. Окрім того, що це, мабуть, нереально для більшості, ці плани є занадто напруженими, складними та трудомісткими, щоб тривати в довгостроковій перспективі.
Натомість ми пропонуємо вам декілька пропозицій щодо того, як можна досягти деяких швидкодосяжних поліпшень у своєму тілі протягом наступних 31 дня. Тож використовуйте новорічну мотивацію і відразу ж починайте.
1. Уникайте рідких калорій
Звичайно, зараз всі знають, що стара стара кола - не обов’язково найкорисніший напій, і при вмісті цукру 10,7 грам на 100 мілілітрів не зовсім калорійний.
Але інші напої також містять тонни калорій. Я також говорю про напої, які продаються нам як здорові та калорійні (бо немає доданого цукру), але трапляються як вовк в овечій шкірі. Справа в тому, що пункт продажу «без додавання цукру» не означає, що він не містить цукру.
Більшість із цих випадків містять фруктозу, яка - всупереч поширеній думці - не сильно впливає на побутовий цукор. Наприклад, соки чи інші напої часто містять багато калорій, про які ми навіть не підозрюємо. Але слід також триматися подалі від легких напоїв, оскільки вони не містять ніяких калорій, але існує підозра, що підсолоджувач, який вони містить, підвищує рівень інсуліну і, таким чином, перешкоджає спалюванню жиру.
Тому уникайте напоїв, що містять калорії, та напоїв із підсолоджувачами. Дозволена вода, несолодкий чай, несолодка чорна кава.
Невеликий позитивний побічний ефект: напої, що містять кофеїн (кава, деякі види чаю), підсилюють метаболізм, а отже, також сприяють спалюванню жиру. Дізнайтеся більше про спалювання жиру за допомогою кофеїну тут. Також спробуйте збільшити споживання рідини, це корисно для вашого організму, а також посилить ваш метаболізм.
2. Спробуйте щось нове
Ми часто і знову і знову робимо один і той самий план тренувань: пробіжки в парку або той самий тренувальний зал у тренажерному залі. Зрозуміло, що ви нудьгуєте, і ваша мотивація падає. Результат можна чітко і легко представити у рівнянні:
Однакові вправи + однакова тривалість + однакова інтенсивність = однакове тіло!
Божевільно робити одне і те ж знову і знову і сподіватися на інший результат.
Тож доки ми час від часу не змінюємо програму вправ, не змінюватиметься і наше тіло. Отже, щоб підтримувати тренувальний стимул і мотивацію високими, нам потрібне різноманіття, будь то в плані тренувань, тривалість або інтенсивність нашої навчальної програми.
3. Запишіть все, що ви їсте
Це звучить божевільно і трохи надто завзято, але ви будете вражені тим, що вживаєте. Найчастіше «дрібниці», які ви їсте між дверима та петлею, є справжніми поганими хлопцями. Шматочок шоколаду між ними, кілька чіпсів перед телевізором або ковбаса каррі під час обідньої перерви.
Часто ми навіть не підозрюємо про свої маленькі гріхи. Останні кілька днів ми харчувались настільки здорово та калорійно, але наша дисципліна, якої можна уникнути, не відображається на вагах чи рулетках.
Просто спробуйте записати або сфотографувати кожну їжу або закуску. Ви будете здивовані! Це чудовий трюк, щоб стежити за своїми харчовими звичками і не залишати тих маленьких калорійних бомб між ними або насолоджуватися ними більш свідомо.
4. Використовуй будь-яку можливість для переїзду
Рух - це найголовніше, якщо ви хочете схуднути або зробити щось корисне для свого тіла. Просто підраховувати калорії ні до чого, адже ваше тіло пристосується до зменшеного споживання калорій і уповільнить ваш метаболізм. Ви відчуваєте слабкість і безсилля. Якщо в якийсь момент ти знову починаєш нормально харчуватися, організм не може повністю впоратися з підвищеним споживанням калорій (ти пам’ятаєш знижений метаболізм!?), І ти набираєш жиру. Привіт йо-йо ефект!
Щоб цього уникнути, вправи є дуже важливими. Ви не тільки швидше схуднете, але й почуватиметесь підтягнутими та здоровішими.
Якщо ви раніше не так багато займалися спортом, почніть з маленьких кроків: підніміться сходами замість ліфта чи ескалатора, подолайте контрольовані відстані пішки або на велосипеді та залиште машину.
По мірі того, як ви станете пристосованішим, ваше тіло буде просити більше. Щоб досягти тривалого успіху та продовжувати покращувати свій фізичний стан, слід збільшити інтенсивність тренувань.
Тож підвищуйте свою працездатність і кидайте виклик своєму тілу настільки, щоб зробити необхідну (і можливу!) Фізіологічну перебудову. Силові тренування та види витривалості - це хороша комбінація, щоб залишатися стрункою та у формі, і їх можна оптимально адаптувати до індивідуального рівня продуктивності.
Ми сподіваємось, що ми змогли дати вам декілька корисних порад щодо ваших рішень. Наші поради порівняно легко інтегрувати у повсякденне життя і не повинні створювати надто великих викликів.
Тож використовуйте новорічну мотивацію і починайте її реалізовувати вже сьогодні. Ви побачите, що незабаром будуть позитивні наслідки, які, сподіваємось, спонукають вас до подальших змін у поведінці. Звичайно, ми надамо вам ще більше корисних порад у майбутньому, щоб ви могли продовжувати збільшувати свої цілі.