Хороші тренувальні вправи для фітнесу м’язів шиї; Втратити вагу
М’язи шиї та відповідні тренувальні вправи
Багато, хто тренується, часто нехтують шиєю, переважно плече тренується, але шия ні ... на щастя для багатьох, шия тренується з подібними тренувальними вправами, як задні плечі та лат або спина!
Цей пост стосується простих тренувальних вправ для шиї, щоб ви могли тренувати цю область більш конкретно, а шия могла йти в ногу з іншими групами м’язів, коли вона росте.
Добре навчена шия виглядає дуже добре, особливо для чоловіків, і коли шия добре тренується, м’язи багаторазово збільшують шию ... але тут справа не в цьому, а в деяких тренувальних вправах для шиї ...
Прості вправи для тренування шиї
Коли ви тренуєте м'язи, вам слід або тренувати всі групи м'язів, або взагалі ніяких, а у чоловіків ноги часто повністю виключаються, а деякі м'язи верхньої частини тіла, такі як шия та передпліччя, рідко або зовсім не тренуються!
Особливо добре виглядає шия в поєднанні з великими круглими плечима, і ви можете тренувати м’язи шиї спиною або плечима, не виконуючи стільки тренувальних вправ.
На шиї робиться напруга під час тренувань спини і плечей, тому вона дуже добре поєднується з тренуванням цих двох груп м’язів ... Я б рекомендував це для плечей, і ви можете тренувати шию за допомогою таких тренувальних вправ:
- Згинання плечей з гантелями (їх також називають підняттям плечей або потягуванням шиї)
- вертикальне веслування з ЕЗ або штангою
- Знизання плечей зі штангою
- вертикальне веслування з гантелями
- вертикальне веслування на тросі шківа
- Згинання плечей на тросі
Це досить спеціальні тренувальні вправи для шиї, але майже всі вправи для спини і плечей також напружують область шиї, і тому ви тренуєте шию за допомогою цих груп м’язів.
Найкращі тренувальні вправи для шиї
Як ви можете бачити з невеликого списку вище, вправи на веслуванні та знищення плечей найкраще підходять для шиї, ви можете варіювати вправи тренувань гантелями, тягою троса, штангою та гантелями SZ!
Якщо ви тренуєте шию плечем, то для тренування шиї достатньо двох різних вправ (знизування плечей та вертикальне веслування) з 3 підходами та приблизно 15-20 повторень.
Тренувальні вправи все одно слід міняти щомісяця, щоб рух завжди був дещо іншим і створювались нові подразники для шиї ... це змушує шию реагувати, а це означає ріст м’язів.
Я вже говорив, що про шию часто забувають або залишають її з-за ліні, врешті-решт ви завдаєте собі шкоди, бо тіло не тренується рівномірно і страждає весь ваш вигляд.
Подальші навчальні вправи також можна знайти в книгах, які ми рекомендуємо:
У наступному дописі є кілька тренувальних вправ для м’яза, про який часто «забувають» під час тренування ...