Хороший r; прагне зберегти здорове життя під час ув’язнення
З рекомендованою дистанційною роботою, закриттям спортивних залів та невеликих закусок важко зберегти свої добрі звички та не набрати кілька кілограмів під час ув'язнення.
Згідно з дослідженням Ifop, 57% французів набирали в середньому 2,5 кілограма протягом першого ув'язнення в березні. То як ви справляєтеся з цим повторним стримуванням? Як зберегти хороші харчові звички ? Якій пораді дотримуватися практики фізична активність залишаючись мотивованим? Ось усі наші поради, щоб максимально використати це друге обмеження.
1. Пересувайтесь хоча б раз на день
Незалежно від того, спортсмен ви чи ні, важливо підтримувати фізичну активність під час утримання. Рух так само важливий для тіла, як і для розуму. "Якщо ви сиділи цілий день, не соромтеся виходити хоча б раз на день. Ходити годину на прогулянку або годину бігати - це дуже добре". пояснює Гійом, головний тренер у Epizod. Мета - залишатися вертикально, одночасно розмиваючи голову. "Якщо ви вирішили піти, віддайте перевагу швидкій ходьбі та спробуйте пройти стежками з підйомами, спуском, сходами". додає тренер.
2. Зберігайте хороші звички сну
Постарайтеся якомога більше не порушувати звичні години сну. Висипайтеся, принаймні від 7 до 8 годин на ніч. Тож не користуйтесь обмеженнями для перегляду Netflix до 2 години ночі Лягайте спати, як зазвичай, і не вештайтеся в ліжку вранці. Не тримайтеся в піжамі цілий день і провітрюйте свою кімнату, важливо почуватись добре.
3. Гризти так, але розумно
Харчування поза трапезою не повинно бути поганим. Все залежить від того, що ви їсте. Деякі дослідження показують, що краще регулярно їсти невелику кількість, а не 3 або 4 (якщо рахувати перекус) великих страв. Таким чином тіло зберігало б менше. З іншого боку, не закушуйте цілий день і будьте непохитні щодо своїх закусок. "Ми зосереджуємось на корисних закусках, таких як темний шоколад на 80%, мигдаль, волоські горіхи, скибочки огірків, енергетичні кульки, суміш сушеного інжиру, вівсяних висівок", - говорить Артур Бенхаму, співзасновник LaSèche. Зверніть пильну увагу на харчові цінності продуктів, які ви споживаєте, особливо вуглеводів та категорії "включаючи цукри".
10 порад проти закусок, щоб уникнути набору ваги під час утримання
Нудьга, стрес, робота на дистанції. Причин поспішати за солодощами досить багато. Ось 10 розумних і простих порад щодо боротьби з наїдками під час ув'язнення.
4. Не поспішайте готувати
Зараз саме час використовувати Uber Eats трохи менше і зосередитись на цьому більш здорове харчування. Не вдаючись до надзвичайно складних рецептів приготування, ви можете просто готувати фрукти та овочі в сезон. "Прагніть до здорових, натуральних та поживних продуктів, таких як фрукти, овочі та бобові. Звичайно, уникайте продуктів переробки". радить Артур Бенхаму. Наприклад, ви можете думати про меню протягом декількох днів. Щоб допомогти вам щодня, в Інтернеті доступні платні програми. Ці програми часто супроводжують вас у процесі збалансування їжі, пропонуючи ідеї меню та списки покупок. Instagram також рясніє рецептами, щоб отримати натхнення безкоштовно.
45 ідей для сніданку для схуднення
Бути на дієті і побалувати себе смачним сніданком не є несумісним. Ось вибір сніданків, які є як здоровими, так і ситними.
5. Займіться спортом
Якщо ви хочете скористатися обмеженнями, щоб зайнятися спортом або підвищити свою ефективність, зараз саме час! Ідеально це рухатись щонайменше від 20 до 30 хвилин щодня або від 3 до 4 разів на тиждень, якщо це більш інтенсивно.
Ви хочете розслабитися після цілого дня роботи на дистанції ? "Поїдьте до Хатха-йоги або до такої ніжної йоги, як Інь Йога. Є також такі заходи, як релаксаційна терапія, яка просто дихає стрес" вказує Гійом.
Йога: яку вибрати для початку, переваги, вправи
Йога - це техніка предків, яка робить для нас добро. Який вид йоги вибрати? Бікрам, Віньяса чи навіть Хатха, щоб кожна власна йога була добре в їхньому тілі та розумі.
Ви хочете схуднути ? "Зверніть увагу на свій раціон, тому що хто говорить ув'язненість, говорить сидячий спосіб життя. Спробуйте трохи зменшити споживання їжі протягом дня. Що стосується тренувань, поєднуйте кардіо та зміцнення м'язів, допомагайте собі в онлайн-курсах через відповідні платформи". Тому для схуднення ми зменшуємо споживання їжі, зберігаючи при цьому хороший баланс між білками, вуглеводами, ліпідами, і намагаємося їсти менше, але регулярніше. І перш за все, ми їмо уважно, тобто, ми не робимо щось інше одночасно. Коли ми їмо, ми не працюємо, і ми зручно сидимо, щоб насолоджуватися трапезою.
13 онлайн-занять для занять вдома
З ініціативи спортивних тренерів у додатках та соціальних мережах з’являється багато спортивних програм для занять спортом вдома під час утримання. Кардіо, зміцнення м’язів, йога, розтяжка ... Наша добірка найкращих онлайн-курсів для тренувань у вашій вітальні.
Як залишатись мотивованим протягом тижнів ?"Якщо можете, займайтеся спортом для двох людей. Спробуйте записати та опублікувати свій графік занять спортом, щоб кожен день думати про це. Знайдіть в Інтернеті програму, яка вам підходить, і ви будете тренуватися з живим тренером". підсумовує Майстер-тренер Гійом на Epizod.
Коли робити вправи для більшої ефективності ? "Немає часу, більш ефективного, ніж інший. Виберіть, коли саме час вам підходить. Деякі вчені зазначають, що ранок цікавіший, тому що наші предки полювали вранці, щоб ми могли краще докладати зусиль у той час, але відверто кажучи це навряд чи щось змінює ". детальніше Артур Бенхаму.
6. Продовжуйте піклуватися про себе
Коли ви сидите вдома цілими днями, ви можете швидко відпустити і залишитися на своєму дивані в піжамі, ні волосся, ні макіяжу. «І так це ніхто не побачить». Навпаки, намагайтеся продовжувати робити собі добро. Зробіть собі домашні маски, масажі після душу, трохи надумайте, якщо вам це подобається. Ідея полягає в тому, щоб побалувати себе і витратити час на себе. Це рідко, користуйся цим !
Інформаційний бюлетень
Дякую Гійому, головному тренеру Epizod та Артуру Бенхаму, співзасновнику LaSèche за їх поради.