Схуднення без втрати м’язів як схуднути без втрати м’язів Doctissimo
Метою дієти часто є втрата жиру. Але іноді дієти також призводять до втрати м’язової маси. Корінна Пейрано, дієтолог, фахівець зі спортивного харчування, розповідає нам, як схуднути, не втрачаючи м’язів.
"Коли ми дієтуємо, ми також втрачаємо м'язи", - попереджає Корінн Пейрано. Тому важливоприйняти правильні рефлекси не втрачати занадто багато м’язів, а також перебудовувати та підтримувати їх.
Спирайтеся на поступове схуднення
Приступаючи до драконівської дієти, втрата, безумовно, може бути швидкою, але перш за все це спочатку призведе до втрати води та м’язів. Щоб уникнути втрати м’язів, потрібно уникати травмування організму несподівано позбавляючи його основних поживних речовин, оскільки він потім буде тягнутись туди, де його знайдуть, і це буде зокрема в м’язах. Краще покластися поступове схуднення що дозволить уникнути цієї втрати м’язів і яке на додачу буде стабільніший з часом.
Уникайте обмежувальних дієт
Дієти, які не мають дефіциту, не спричиняють втрати м’язів. На жаль, багато людей, які сидять на дієті, відчувають втрату м’язової маси. "Ми бачимо це явище у випадку незбалансованої дієти, пояснює Корінн Пейрано. Ми не повинні нормально втрачати м'язи, коли дієтуємо, оскільки втрата м’язів означає недоїдання що зовсім не добре: це послаблює імунітет ".
Зробіть правильний вибір їжі
Тому, щоб уникнути втрати м’язів під час дієти, ви повинні це робити надати почесне місце білкам у своєму раціоні (зокрема в білому м’ясі, олійних культурах, яйцях, білих сирах) та до Омега 3 (лляне насіння, патисони, олійні культури, морепродукти, рослинні олії).
"Щоб бути функціональним, м’яз потребує відповідні білки та незамінні жирні кислоти, пояснює Корінн Пейрано. Якщо ви хочете схуднути, не втрачаючи м’язів, ви повинні з’їсти дієту, багату білком, і вибрати правильні поєднання: червоний рис і біла квасоля; наприклад, рис і сочевиця - це хороші комбінації для покриття потреб у білках, а також для заповнення необхідними амінокислотами, які живлять скорочення м’язів ".
Як щодо дієт з високим вмістом білка ?
Кажуть, вони допомагають «висушити» фігуру, зберігаючи м’язову масу. Однак наш фахівець застерігає від дієти з високим вмістом білка. "Ці дієти часто з низьким вмістом вуглеводів і в цьому випадку є ризик травмування особливо якщо ви займаєтесь ударними видами спорту, які викликають руйнування м’язового пучка який потрібно відремонтувати за допомогою відповідного джерела живлення ".
Зауважте, жодна білкова дієта не повинна починатися без поради лікаря.
Помножте страви
"Розділивши споживання їжі, ви більше напружуєте травну систему і спалюєте більше калорій". Але будьте обережні, множення їжі (5 замість основних трьох) не означає збільшення споживання калорій. Ми повинні забезпечити розподіліть усі калорії за день на ці 5 прийомів їжі не перевищуючи. Правильний темп - це робити триразове харчування: на сніданок, обід та вечерю, пов’язані з дві невеликі закуски вранці та вдень.
Займіться фізичними навантаженнями
Окрім важливості фізичної активності для збереження здоров’я, займатися спортом під час дієти не втратить і навіть не збереже м’язову масу. Ідеальним є вибір сеансів нарощування м’язів зі швидкістю «150 хвилин на тиждень», радить фахівець із спортивного харчування.
І майте це на увазі всі зусилля рахуються: підніміться сходами замість ліфта, ідіть за хлібом пішки, а не на машині, щовечора після обіду робіть невелику прогулянку 15-20 хвилин, а не дивіться телевізор ...
Відсутність мотивації? Завжди пам’ятайте про це чим більша м’язова маса, тим більше збільшується базальний обмін це означає, що навіть у спокої мускулиста людина буде спалювати більше калорій, ніж людина зі слабшою м’язовою масою.