Хороший рівень цукру в крові завдяки фізичним навантаженням та харчуванню - харчування - споживча служба Баварія

Зателефонуйте нам - ми раді бути поруч з вами:

На сайті

Швидко та легко знайдіть дорогу до найближчого консультаційного центру.

зустрічі

Запишіться особисто в один із наших консультаційних центрів або скористайтеся нашою послугою зворотного дзвінка:

Увійдіть

Введіть своє ім'я користувача та пароль:

харчування

2 жовтня 2018 р., Діабет

Хороший рівень цукру в крові завдяки фізичним навантаженням та дієті

Цукровий діабет у всьому світі зростає. У Німеччині є. Згідно з німецьким звітом про стан діабету, цим хронічним захворюванням страждає 6,5 мільйона людей. Щорічно діагностується близько 500 000 нових випадків, що ставить Німеччину на друге місце в Європі за кількістю випадків. Прочитайте тут, як ви можете активно сприяти підвищенню рівня крові за допомогою фізичних вправ та спорту

Нелікований цукровий діабет характеризується постійно підвищеним рівнем цукру в крові. Близько 5% хворих на цукровий діабет - це пацієнти 1 типу, близько 90% страждають на діабет 2 типу. Крім того, гестаційний діабет зустрічається у 5-10% вагітностей. У всіх випадках погіршується дія інсуліну, який відповідає за регулювання рівня цукру в крові. Але особливо при цукровому діабеті 2 типу ви можете активно сприяти покращенню показників крові.

Інсулін, глюкагон та адреналін регулюють рівень цукру в крові

Вуглеводи (крохмаль і цукор), що потрапляють з їжею, впливають на рівень цукру в крові. Концентрація цукру в крові підвищується після їжі, оскільки вуглеводи перетравлюються, засвоюються організмом і транспортуються до органів у вигляді глюкози в крові як постачальник енергії. В основному клітини мозку, нервової системи, крові, м’язів, а також печінка та нирки використовують глюкозу для виробництва енергії. Щоб потрапити глюкоза в клітини, гормон інсулін виділяється з підшлункової залози і тим самим знижує рівень цукру в крові. Це також уповільнює утворення нової глюкози в печінці і тим самим по-різному забезпечує "нормальний" рівень цукру в крові. З іншого боку, рівень цукру в крові може знизитися при голоді або під час фізичних навантажень. Гормони глюкагон і адреналін забезпечують вивільнення глюкози з печінки і рівень цукру в крові знову підвищується.

Негативний вплив на інсуліновий ефект

При цукровому діабеті відсутність вироблення інсуліну (тип 1) або зниження вироблення інсуліну або погіршення ефекту інсуліну (тип 2) призводять до підвищення рівня цукру в крові. Особливо розвитку цукрового діабету 2 типу сприяє генетична схильність, відсутність фізичних вправ та ожиріння. Діти та підлітки із зайвою вагою все частіше страждають на діабет 2 типу, який раніше був відомий як діабет похилого віку. Великі жирові запаси в шлунку вивільняють речовини-мессенджери, які знижують як ефективність, так і вивільнення інсуліну з підшлункової залози. Крім того, надмірна вага сприяє підвищенню концентрації жиру в крові, що погіршує чутливість клітин організму до інсуліну. Високий кров’яний тиск також часто пов’язаний із цукровим діабетом 2 типу.

Позитивний вплив на ефект інсуліну

підтримка і полегшення схуднення
постійно покращувати власний інсуліновий ефект в організмі
позитивно впливають на рівень цукру в крові, артеріальний тиск і рівень ліпідів у крові
Зменшення дози препарату або інсуліну можливо після консультації з лікарем
підвищення добробуту
здійснювати серцево-судинну систему
попереджати порушення кровообігу як можливий наслідок цукрового діабету

Підбір видів спорту та тривалості тренувань

Для досягнення поліпшення метаболізму глюкози при діабеті 2 типу є одним Поєднання витривалості та силових тренувань найефективніший. Спорт на витривалість - це біг, піші прогулянки, їзда на велосипеді або плавання. Рекомендується регулярне тренування на витривалість не менше 150 хвилин на тиждень з помірною інтенсивністю.

Силові тренування повинні включати всі основні групи м’язів і можуть виконуватися на тренажерах, на еластичних стрічках або невеликих вагах. Тренування повинні проводитись через день, якщо це можливо, оскільки поліпшення м’язового обміну глюкози набуває сили лише протягом 48 годин.

Перед початком фізичних вправ пацієнти повинні обговорити заплановані заходи зі своїм лікарем. Крім того, вони можуть вчитися на спеціальних курсах для діабетиків, щоб оцінити індивідуальну реакцію свого тіла на рух. Якщо ви не хочете тренуватися самостійно, ви можете приєднатися до спортивних груп асоціацій пацієнтів або скористатися спеціальними пропозиціями фітнес-клубів. Печатка схвалення «Підходить для навчання діабету» від Німецького діабетичного товариства, TÜV Rheinland та diabetesDE може служити допоміжним засобом для прийняття рішень.

Якщо у вас немає часу на заняття спортом, ви можете значно покращити рівень цукру в крові, не докладаючи зусиль, щодня роблячи швидку п’ятикілометрову прогулянку. Повсякденні заходи, такі як підйом по сходах, їзда на велосипеді чи пилососіння, також можуть сприяти руху.

Остерігайтеся гіпоглікемії та гіперацидності під час фізичних вправ

Активні діабетики повинні мати і те, і інше Гіпоглікемія (Гіпоглікемія) і один Гіперацидність запобігти.

Симптоми a Гіпоглікемія це рясне потовиділення, серцебиття, раптові проблеми із зором або слабкі коліна. Діабетики, які вводять ін’єкції інсуліну або приймають препарати, що стимулюють вивільнення інсуліну (наприклад, глініди, сульфонілсечовини), перебувають у групі ризику. Тому важливо ніколи не починати фізичні навантаження натщесерце, а регулярно харчуватися. Якщо рівень цукру в крові все ще нижче 100 мг/дл, наприклад, банан або булочка з хлібом із сиром перед тренуванням підходять для його збільшення. Інсулінозалежним діабетикам слід обов'язково скорегувати дозу інсуліну після консультації з лікарем і, залежно від інтенсивності та тривалості, споживати додаткові вуглеводи перед фізичними вправами.

На випадок один Гіпоглікемія Діабетики повинні завжди мати при собі вуглеводи, що швидко діють, такі як декстроза або гель глюкози або фруктові соки. Після важких навантажень гіпоглікемія все ще може виникнути через кілька годин після тренування. Для запобігання гіпоглікемії вночі рівень цукру в крові повинен бути трохи вищим перед сном.

A Гіперацидність виникає при нестачі інсуліну, а це означає, що глюкоза більше не може всмоктуватися з крові в м’язи. Для того, щоб продовжувати отримувати енергію, жирні кислоти та білки розщеплюються. Організм утворює кетонові тіла з утворених амінокислот та жирних кислот, що призводить до гіперацидності. У гіршому випадку це може проявлятися як серйозне помутніння свідомості, але також як непритомність (кома). Навіть через чотири-шість годин дуже виснажливі фізичні навантаження можуть призвести до різкого підвищення рівня цукру в крові через високий стрес. Для запобігання надмірного підкислення дозу інсуліну або ліків слід спеціально відкоригувати за погодженням з лікарем.

напої

Мінеральні води, багаті магнієм і кальцієм, підходять для вгамування спраги під час занять спортом. Насичені цукром напої, такі як фруктові соки або кола, завжди повинні бути з вами на випадок гіпоглікемії. Але вони настільки ж непридатні, як засоби для спраги, як алкоголь. Останній блокує вивільнення глюкози в печінці, що знижує рівень цукру в крові та збільшує ризик гіпоглікемії. Додаткове споживання білка через білкові добавки також не є необхідним. Особливо у діабетиків із захворюваннями нирок, щоденне споживання білка не повинно перевищувати 0,8 грама на кілограм ваги.

Додаткова інформація для зацікавлених споживачів:
Харчування та спорт - це тема VSB з акцентом на "більшу витривалість", "більше м'язів", "здоров'я" та "схуднення".
A виставка з 4 зведеннями можна взяти у місцевих консультаційних центрах. Це доповнено a Основна папка і a Папка рецептів.

Ви можете використовувати наш Лекція книга, в якій ми розглядаємо взаємозв'язок між споживанням енергії та енергозабезпеченням. Пояснюється також роль вуглеводів та білків у формуванні м’язів, формуванні тіла та зниженні ваги. Ми демістифікуємо прийоми продажів операторів промисловості та фітнес-студії та спростовуємо міфи про харчування у спорті. Біля Тема здоров’я Ми проливаємо світло на те, як різні види спорту та дієти можуть запобігти або позитивно вплинути на метаболічні захворювання, такі як цукровий діабет, остеопороз та серцево-судинні захворювання.

Ми підтримуємо вас, якщо вам цікаво Дні проектів у компаніях чи школах та садочках. Практично теж Демонстрації кулінарії ми виконуємо.
Просто зареєструйтесь у місцевому консультаційному центрі.

сніданок
1 легкий рулет (45 г)	1.6	50г вівсяних пластівців	4.8
1 яблуко (100 г)	2.0	1 груша (100 г)	2.8
Перекус між ними
1 огірок 150г	1.4	1 болгарський перець 150г	3.0
Обідати
150 г м’яса	00	150 г м’яса	00
Кабачкові овочі 200г	2.3	Овочі морквяні 200г	6.1
200г варених макаронів	2.5	200г варених макаронних виробів з цільної пшениці	10.2
1 чаша шоколадного пудингу 150г	0	1 порція фруктового салату 150г	2.5
Перекус між ними
30г масляного печива	1.0	30г цільнозернового печива	2.0
вечеря
2 скибочки змішаного житнього хліба по 50г	6.1	2 скибочки цільнозернового хліба так 50г	8.2
Томатний салат 100г	1.3	Салат з цвітної капусти	2.7
Зрідка
25г картопляних чіпсів	1.0	25 г волоських горіхів	1.2
усього	19.2	43.2