HRM, розрахунок максимального пульсу HRM, поради щодо тренувань

Максимальний пульс (MHR) - це максимальний пульс, якого людина може досягти під час фізичних вправ. Це максимальна кількість серцевих скорочень за одну хвилину. FCM - максимальна інтенсивність під час фізичних зусиль; з віком вона поступово зменшується. FCM служить еталоном для спортсмена, щоб знати, наскільки він може просунути свої зусилля. Таким чином, він може контролювати інтенсивність та персоналізувати тренування.

максимального

Як розрахувати свій FCM

Розрахунок максимального пульсу в лабораторії

Стрес-тест, проведений у спортивного лікаря або спортивної клініки, дозволяє визначити максимальну інтенсивність під час фізичних навантажень за допомогою монітора пульсу (невеликий прилад, що реєструє серцебиття). Цей стрес-тест рекомендується проводити у разі відновлення фізичних навантажень після 40 років.

Теоретичний розрахунок FCM

1/вкажіть свою стать:

2/Вкажіть свій вік (повний рік):

Ваш максимальний HR у ударах за хвилину

Максимальна частота серцевих скорочень (MHR) обчислюється шляхом віднімання вашого віку від 226. Наприклад, 30-річна людина матиме MHR 226 - 30 = 196.

Макс. HR: інструмент для пошуку потрібної інтенсивності

Знання вашого максимального пульсу корисно для визначення рівня серцево-судинної інтенсивності на основі ваших спортивних очікувань та цілей. Знання свого управління персоналом дозволяє працювати з різною швидкістю, досягаючи певної норми управління персоналом для даної вправи (наприклад, біг).

Як показання, щоб отримати уявлення:

  • Розминка під час кардіотренувань або бігових занять складає в середньому 50-60% від FCM.
  • Так звані "кардіо" фізичні навантаження з помірною інтенсивністю (сеанси витривалості, помірний біг, помірні групові заняття фітнесом та інші кардіоспортивні заняття) складають близько 70 і 80% HRM. Цей ритм дозволяє розвивати серцево-судинну витривалість, дихання, а також тонізувати та спалювати калорії.
    У бігу бігун, який прагне покращити свою витривалість (основну витривалість), не перевищить 70% від FCM.
  • Інтерактивне тренувальне заняття високої інтенсивності (інтервальне тренування, змінні зусилля та фаза відновлення) може становити від 80 до 90% від FCM залежно від типу вправи та зусиль, наданих учасником.

Пристосуйте тренування до свого стану

Зверніть увагу, що ці значення є орієнтовними. Темп тренувань (від помірного до інтенсивного) сприйматиметься по-різному в залежності від фізичного стану, рівня спортивної практики та здатності до фізичних вправ. Таким чином, звичайному спортсмену напевно буде комфортніше на кардіосеансах середньої та високої інтенсивності (від 70 до 90% від FCM), ніж від випадкового або сидячого спортсмена, для якого більш підходить слабкий до помірного тренування (50 до 60% від FCM ).
Прослуховування свого тіла залишається хорошим показником під час тренувань для регулювання інтенсивності відповідно до вашого стану форми.