Чому схуднення триває так довго? Ми покажемо вам причини
Іноді ми просто дивимося на шматок пирога і чубаємось, у нас на стегна на 1 кіло більше. Але чому схуднення триває так довго? Ми відповідаємо на питання всіх питань.
Схуднути успішно
Для того, щоб схуднути успішно і в довгостроковій перспективі, перш за все потрібно одне - терпіння. Швидке голодування кількома кілограмами, яке завдяки ефекту йо-йо у вас два-три рази на стегнах через кілька тижнів, на жаль, нічого вам не приносить.
Як початок для вашого успіху, наш Керівництво по фігурі оптимальний. Всього за 12 тижнів ви будете в повному розпалі. Короткий, інтенсивні тренування. Смачні рецепти також безкоштовний план харчування.
3 причини, чому схуднення триває так довго
1. Помірний дефіцит калорій
Якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі, це один помірний дефіцит калорій неминучий. Для вашого тіла занадто високий дефіцит означає, що ви зараз перебуваєте в надзвичайній ситуації і тому перемикаєтесь на Економний режим. Тоді всі калорії в раціоні вперто зберігаються. Тож, хоча ви не їсте багато, ви не втрачаєте вагу в якийсь момент. A максимальний дефіцит калорій 500 ккал на добу тому ви не повинні перевищувати.
Порада: розраховуйте на наших зараз безкоштовний калькулятор калорій - ваші індивідуальні щоденні потреби.
2. Ефект йо-йо
Причиною ефекту йо-йо є те, що ваше тіло після фаз а занадто високий дефіцит калорій, хочете швидко повернути втрачену вагу. Особливо коли ми сидимо на дієтах заборонити багато речей, в якийсь момент ми розробляємо справжні Тяга на солодкі чи жирні речі і часто не може зупинити нас під час їжі. Після краху дієти швидко настає фаза надкалорійність дієти і таким чином Збільшення ваги. Тут теж знову є наша порада: краще дотримуватися цього помірний дефіцит від 200-500 ккал щодня.
3. Це процес
На початку будь-якої дієти кілограми швидко падають і в якийсь момент вага застоюється. Причина цього: дієта зазвичай працює з такою дієта з низьким вмістом вуглеводів рука в руці. Вуглеводи зв’язують воду у вашому тілі. 1г вуглеводів зв’язує до 4г води. Якщо ви зменшите вуглеводи, ваше тіло також втратить трохи води. Однак через деякий час цей ефект зникає і ваш Вага може застоюватися. Відпустіть себе не демотивуйте. Якщо ви продовжуєте це робити, ви також втратите жир.
Як ви можете втратити вагу за невеликий проміжок часу?
Швидке схуднення та довгострокове схуднення - це інша пара взуття. Якщо ви худнете швидко, як правило, ви можете так само швидко повернути кілограми. З здорове та збалансоване харчування ти на правильному шляху до свого Фігура хороша. A регулярні фізичні вправи також важливо для схуднення, тому що фізичні вправи також спалює калорії. Ви можете спалити до 200 ккал за 20 хвилин пробіжки. Ваші нарощені м’язи також гарантують, що все виглядає підтягнутим.
Порада: як і ти сам власний план тренувань ви дізнаєтесь тут.
Знайдіть мотивацію для схуднення
Щоб ви не впадали назад у старі схеми відразу після перших кількох тижнів, а ваші успіхи були здуті, важливо розуміти фіксована мета класти. Подумайте добре про це, Що ви хочете досягти і в який період. Документуйте свій Прогрес регулярно. Ще 9 цінних порад, як залишатися мотивованими, Ви можете дізнатись у нашому Експертне інтерв’ю із Зімо Там.
Інфографіки
Набір ваги відбувається швидко, але схуднення завжди займає багато часу. З одного боку, це пов’язано з тим, що вуглеводи зв’язують воду, і це робить нас важчими. Ви можете дізнатись більше фактів про схуднення на нашій інфографіці:
Наш висновок
A помірний дефіцит калорій і регулярні фізичні вправи забезпечити довгострокову перспективу Успіх втрати ваги. Занадто високий дефіцит калорій спочатку призводить до швидкої втрати ваги, але це ризикує Ефект Джоджо. Тоді вага, який ви втратили, припадає на стегна швидше, ніж очікувалося.