Хронодієта - ви худнете, харчуючись кожні три години
Андрія Чербан, 30 січня 2017 р., 22:00
За допомогою хронієти ви худнете, харчуючись кожні три години. Ви можете схуднути, не докладаючи зайвих зусиль, але просто майте на увазі, що ви їсте залежно від часу доби. Не обов’язково дотримуватися суворої дієти, потрібно лише правильно їсти в потрібний час.
Цей спосіб наближення до дієти називається хронодієтою і базується на спостереженні, що одна і та ж їжа, споживана вранці, може допомогти вам схуднути, натомість, якщо ви їсте її ввечері, вона товстіє. Протягом 24 годин наше тіло проходить певний цикл, тому йому потрібні різні речовини в певні години. Дотримуючись цих принципів, ви будете худнути, харчуючись кожні три години. Дуже важливо, коли ви їсте певну їжу і в якій кількості.
Збалансована дієта - худнути, харчуючись кожні три години
Перевага цієї дієти полягає в тому, що вам не доведеться відмовлятися від жирів, солодощів чи іншої їжі, а лише знати, коли саме час для них. Як я вже говорив, ви худнете, вживаючи певний вид їжі кожні три години. Наприклад, потрібні жири, і їх повне виведення з раціону може призвести до дисбалансу в організмі. Навіть класична дієта, яка враховує кількість калорій і вибирає лише певні продукти, може бути більш успішною, якщо врахувати час, коли вони споживаються.
Сніданок (7-9)
Наш організм виробляє достатньо інсуліну і може легко переробляти як вуглеводи, так і білки або ліпіди. Як результат, сніданок може містити жир, білки та вуглеводи. Що стосується жирів, то переважно було б вибрати "хороші".
Ви можете вибрати: молочні продукти (молоко, масло, сир, йогурт), багата білком їжа (яйця, пісна шинка), цільнозернові (хліб з цільного борошна, мюслі). Слід вживати дуже мало підсолоджених напоїв (трав’яні чаї, натуральні фруктові соки). У помірних кількостях ви також можете споживати невелику порцію солодощів, джему або варення. Ви також можете випити чашку зеленого, чорного чаю або кави, але не капучино. Якщо ви виберете зелений чай, ви отримаєте багато користі для здоров’я. Ви можете дізнатись більше, прочитавши: Зелений чай, еліксир життя.
Ранкова закуска (10-12)
У цей час доби рівень цукру в крові трохи падає. Не піддавайтеся спокусі з’їсти шоколад чи інші солодощі. Замість цього виберіть фрукт або склянку натурального фруктового соку.
Обід (13-14)
Це основний прийом їжі протягом дня, коли можна їсти овочі, багаті клітковиною, білками (риба, м’ясо, яйця) та продукти, багаті крохмалем (борошно, рис, пшениця тощо). Якщо ви хочете чогось особливого, ви можете приготувати, наприклад, каррі з рибою та кешью.
Бажано пити просту воду. У цей час слід уникати солодощів, оскільки їх буде важко засвоїти, і вони стануть сонливими.
Полудень (16-18)
Як правило, у цей час доби настає втома, і ви відчуваєте себе позбавленим енергії. Тому прийом глюкози вітається. Ви можете з’їсти фрукт або шматочок темного шоколаду. Ви отримаєте кращий тон, якщо погризте кілька горіхів, фундук, мигдаль, насіння соняшнику або гарбуз. Якщо ви не хочете нічого їсти, ви можете випити склянку підсолодженого молока. Навіть зараз не бажано вживати вершкові торти, печиво чи інші цукристі продукти.
Вечеря (принаймні за 2 години до сну)
У цей час доби швидше накопичується калорій, тому воно повинно бути легким. Ви можете вибрати суп, курку на грилі або рибу з овочами. Якщо ви хочете схуднути, харчуючись кожні три години, ввечері потрібно уникати солодощів, сирів (особливо жирних) та фруктів.
Після занять спортом
Ще один хороший час для того, щоб їсти і не набирати вагу - це 30-45 хвилин після занять спортом. На даний момент ферменти, які перетворюють калорії в енергію, дуже активні, тому якщо ви не їсте занадто багато їжі, вам не доведеться турбуватися. Вуглеводи засвоюватимуться майже миттєво, білки використовуватимуться для відновлення та побудови м’язової тканини, і більшість жирів буде використовуватися в цих процесах.
Помірність - запорука схуднення, харчуючись кожні три години
Випробування часу допоможе вам, але це не творить чудес, якщо ви перестараєтесь. Вибирайте нормальні порції для ваги, зросту та віку, а також фізичних зусиль, які ви докладаєте протягом дня.