Хронологічне харчування - це більше, ніж дієта, реальний спосіб життя Clic Bien-être

Опубліковано 09 липня 2020 о 16:21

Хронологічне харчування може виявитись ефективним варіантом збалансування споживання поживних речовин. Дізнайтеся все, що вам потрібно знати з цього приводу, у цій статті !

Якщо ви постійно харчуєтесь або просто цікавитесь харчуванням та дієтою, ви напевно чули про "хроно-харчування". Дуже ефективний при позбавленні від зайвих кілограмів, цей метод стає все більш популярним, але як новий спосіб харчування, а не дієта. Світло на хроно-харчування.

Що таке хроно-харчування ?

У хронологічному харчуванні існує "хронологія" для часу та харчування. Отже, мова йде про зосередження уваги на термінах прийому їжі. У Франції прийнято їсти солодке вранці, легке опівдні, не смакувати, коли вам більше 15 років, а ввечері їсти справжню сімейну трапезу. Хронологічне харчування суперечить і скасовує всі ці звички, покладаючись на строки роботи нашого організму та травної системи. Засноване дієтологом Аленом Делабосом та професором Жаном-П'єром у 1986 році, хроно-харчування враховує природний ритм секреції ферментів у нашому тілі.

Що таке фермент ?

Ферменти - це органічна речовина, що виробляється нашими клітинами, вони діють як каталізатор хімічних змін, що відбуваються в нашому організмі. Таким чином, вони полегшують травлення зокрема.

Хроно-харчування: чергова "диво-дієта" ?

Йдеться не про дієту. Нарешті так. скоріше специфічна дієта, а не дієта, призначена безпосередньо для схуднення. Хоча цей метод справді часто застосовується в контексті схуднення, оскільки, регулюючи своє тіло та дотримуючись його природний цикл травлення, ви природно втрачаєте свої зайві кілограми. Так, занадто. Не ті, які, на вашу думку, вам не потрібні, коли вони мають бути там, у тому, що називається вашою здоровою вагою.

Хроно-харчування - це не метод схуднення, а дієта. Основна відмінність від дієти, призначеної для схуднення, полягає в тому, що остання практикується протягом певного періоду, тоді як хроно-харчування - це просто ваш новий спосіб харчування, якщо ви бажаєте.

Хронологічне харчування: переваги

Хроно-харчування допомагає досягти вашої здорової ваги, тобто ваги, яку ви повинні набрати з вашим типом фігури;
Це врівноважує ваше тіло, збільшення ваги часто відбувається в певному місці вашого тіла, залежно від надмірностей, яким ви його піддаєте, хроно-харчування відновлює баланс;
Цей метод покращує стан вашого здоров’я, він справді вплине на діабет, холестерин або гіпертонію.

Хронологічне харчування: типовий день

У контексті хронологічного харчування не обов'язково існують заборони як такі. Але, як і в багатьох дієтах, мова піде про вживання різноманітних продуктів та збалансовану дієту. Різниця лише в тому, що час їжі та порядок вживання цих продуктів сприятливо впливають на почуття голоду та потенційну тягу. Якщо ви будете правильно стежити за своїм типовим днем, потроху ви виявите, що вам навіть не захочеться тріскатися, що є ознакою правильного харчування. Харчові тріщини справді часто пов’язані з недоліками та/або поганим балансом у вашому раціоні.

Сніданок

Це найбільша їжа за день. Це, мабуть, жир! Але не будь-які жири, ось кілька прикладів сніданків:

100 г сиру + 70 г хліба + 20 г масла + гарячий напій без цукру і без молока;
100 г баклажану + 70 г хліба + 20 г вершкового масла + 1 яйце.

Обід

Обід за хронологічним харчуванням має бути щільним та об’ємним. М’ясо, риба, яйця та крохмалисті продукти! Ось кілька прикладів сніданків:

250 г червоного м’яса в соусі + невелика миска здобної пасти;
250 г холодної курки + 50 г хліба + трохи майонезу;
250 г риби на вершковому маслі + невелика миска рису;
3 або 4 яєчня, омлет або яєчня + невелика миска картоплі фрі.

Післяобідній чай

Зараз саме час їсти солодке! В середині дня ваше тіло відчуває сплеск інсуліну, і воно призначене для використання цукрів, щоб компенсувати втому, пов’язану з функціонуванням ваших органів. Не кажучи вже про той факт, що гарна закуска завадить вам кинутись на вечірню їжу або, що ще гірше, перекусити в очікуванні обіду. Ось кілька прикладів закусок:

30 г гіркого шоколаду або;
невелика миска горіхів, фундука, фісташок, мигдалю. або;
невелика миска з оливками або;
невелика миска із сухофруктами (фініки, чорнослив.) або;
2 яблука, приготовлені з невеликою кількістю меду, кленового сиропу або варення або;
2 великі склянки натурального фруктового соку.

Звичайно, ви можете змішати все із закускою з яблука, приготованого з невеликою кількістю кленового сиропу та 15 г розтопленого темного шоколаду, або навіть перекусити аперитивом із сумішшю оливок та мигдалю, наприклад.

Вечеря

Відповідно до принципів хронологічного харчування, вечеря - це найлегший прийом їжі протягом дня. Насправді, вночі наш організм майже не виділяє жодних травних ферментів. Тож ми починаємо зберігати. Хороша новина для того, щоб допомогти вам менше їсти вночі? Ви знаєте, що, прокинувшись завтра вранці, вас чекає гарна тарілка хліба та сиру! Ось кілька прикладів вечері:

120 г білого м’яса, без соусу + невелика миска овочів, бажано варених;
необмежена риба або морепродукти без овочів.

Чи створено хронологічне харчування для вас ?

Тож, звичайно, все це чудово виглядає на папері, але як це зробити в ресторані, з друзями чи просто коли вам не хочеться? Хроно-харчування дозволяє два жартівники на тиждень! Отже, ви знаєте, що в ці вихідні ви можете з’їсти ракетку з друзями або навіть великий салат із сирих овочів опівдні, якщо вам захочеться. Ось у вас все, ви все знаєте, все, що вам потрібно зробити - це перевірити і перевірити, чи для вас хроно-харчування !