Хронораціону один день; е тип,; дав що
Додати до обраного Пол Бредбері/Getty Images
Типовий день за хрононіцією: жирний сніданок
Хроно харчування, ми забуваємо про швидкий цукор на сніданок. Натомість ми їмо сир. Колись ми можемо собі це дозволити, ми не позбавляємо себе! Перш за все, ми уникаємо продуктів з низьким вмістом жиру.
Вам не подобається сир? Ви можете замінити його шинкою, беконом (час від часу) або яйцями, якщо у вас запланований великий ранок. Споживати з хлібом, дуже щільним, щоб уникнути тяги.
Ми віддаємо перевагу цільнозерновий або зерновий хліб, які забезпечують достатню кількість енергії з часом.
Нарешті, оливкова олія або масло. Знову ж таки, у вас є вибір між м’яким, соленим або напівсоленим вершковим маслом.
Ви також можете вживати необмежену кількість чаю, трав’яний чай або каву, звичайно без цукру. Інакше це було б надто просто !
Типовий день для хронораціону: важкий обід
Ми знову йдемо до столу, через 5 годин після сніданку. Обід обов’язково включає добру порцію тваринного білка. Таким чином хороший стейк !
Ми також приймаємо дозу крохмалистих продуктів: рису, макаронних виробів або навіть картоплі фрі, якщо хочете! Але не кожен день теж.
З іншого боку, ми забуваємо про закваску, десерт та вино. З хрононутрітріоном це правило однієї страви що в порядку. І це, незалежно від часу доби.
Що вам не заважає, звичайно, з’їсти свою начинку. І ми думаємо про зволоження протягом усього дня, щоб полегшити виведення токсинів.
Типовий день у хронології: солодка закуска
Так, так, ви правильно прочитали. За допомогою хроноживлення солодкі смакові смаки насолоджуватимуться, насолоджуючись закускою! Більше того, важливо не пропустити цю закуску, яка має на меті створити пригнічувач апетиту за вечерею. Це відбувається приблизно через 5 годин після обіду.
Ми асоціюємо рослинні жири до солодкого продукту. Але будьте обережні: не будь-які! Робіть ставку, наприклад, на олійні фрукти, такі як волоські горіхи, фундук, мигдаль та фісташки.
Шоколад, звичайно темний. Свіжі фрукти, в соку, в компоті, салаті або навіть в сорбеті.
А ще краще - мед, варення або кленовий сироп, якщо вам більше подобається. Все це одночасно? Приємна спроба, але це ні !
Типовий день для хроно харчування: легка вечеря
Вечеря, єдина необов’язкова їжа, проводиться через 1 годину 30 хвилин після післяобідньої закуски. Хронологічне харчування не є винятком із правила легкої вечері. І недарма, при легкій їжі ввечері ми спимо краще, і перш за все, ми худшаємо краще !
Тож ми забуваємо про вуглеводи та ліпіди. Натомість ми обираємо нежирне м’ясо, рибу чи морепродукти.
Підтримка? Зелені овочі або тарілка салату. Але не панікуйте! Ви маєте право на це два диких прийому їжі на тиждень. Не потрібно скасовувати всі виходи в ресторан.