Худенькі ЗДОРОГИ - Андре Роберті - Тренер та спікер у особистісному та альтруїстичному зростанні
Раніше я завжди відчував, що у мене великі стегна. По-перше, тому що я грав у футбол у підлітковому віці, і квадрицепси були особливо розвинені після занять цим видом спорту. Тоді, оскільки я набрав 25 кілограмів, а жир накопичувався в основному на стегнах, сідницях та животі ... як і більшість із нас, до речі.
Для схуднення стегон, ми повинні діяти за двома осями:
Схуднення стегон за допомогою їжі: 3 поради
1. Походження округлих стегон - це затримка води та/або жиру. Щоб зменшити затримку води, потрібно різко зменшити споживання солі. Не соліть страви і уникайте їсти готові страви або відвідувати ресторани занадто часто. Подивіться на етикетки з інгредієнтами, з яких складається їжа, яку ви купуєте, ви побачите колонку натрію або солі з пропорціями, що містяться в продукті, і побачите, що між одними і тими ж продуктами існують величезні відмінності.
2. Зменшіть споживання вуглеводів і жирів. У нас нічого немає без нічого. Тримайтеся подалі від занадто жирних продуктів (соуси, смажена їжа, масло, маргарин ...), занадто солодких (цукерки, солодощі, тістечка, тістечка ...) та занадто "оброблених" (білий хліб, біла паста, . .). Їжте більше фруктів, овочів, горіхів і білків (біле м’ясо, риба, соя, кукурудза, тофу ...).
Їжте більше вранці та опівдні, ніж ввечері: вранці їжте королівську їжу, опівдні - князівську, а ввечері - бідну.
PS: Не позбавляйте себе їжі втратити стегна ! Тому що ви ризикуєте надіслати своєму тілу сигнал небезпеки, що воно буде думати, що йому загрожує голод, і воно захоче запастися !
3. У вашій каві чи чаї немає алкоголю, газованих напоїв, цукру, молока чи вершків. Пийте воду, воду, воду. Ваші органи будуть дуже раді, і ви завжди будете добре зволожені. Візьміть велику склянку води, коли встаєте і перед кожним прийомом їжі.
Насправді просто їжте менше калорій, ніж ви спалюєте протягом дня.
Вам доведеться змінити свої харчові звички крок за кроком замість того, щоб сідати на драконівські дієти, які обіцяють швидкі результати, і які змусять вас повернути свої кілограми відразу після їх втрати.
Схуднення стегон за допомогою спорту: 3 види вправ
Заняття спортом збільшить вашу м’язову масу. Ваш метаболізм зміниться, і ви спалите більше калорій.
1. Зосередьтеся на вправах на витривалість для спалювання жиру. Виберіть вид спорту, що дозволяє працювати повільно і довго. Велоспорт - це вид спорту, який допоможе отримати свіжість і попрацювати на ногах. Вони стануть тоншими і стрункішими. Біг і плавання також дуже ефективні. Ви навіть можете поєднати плавання та їзду на велосипеді, відкривши для себе аквабайкінг - дуже корисний вид спорту для схуднення та дефляції стегон. Велосипедисти використовують цей метод для їзди на велосипеді взимку. Скакалка дешева, дуже ефективна і поверне спогади про ваше дитинство. Що буквально змусило мої стегна розтопитися, це практика швидкої ходьби. Спорт на витривалість, такий як швидка ходьба, скине вагу, але перш за все різко схудне.
2. Гуляти, гуляти, ходити. Використовуйте ноги і ноги. Купіть крокомір: це лічильник кількості кроків, які ви робите за день. Це дуже стримано, оскільки кріпиться до пояса, і коштує майже нічого. Робіть від 5000 до 10000 кроків на день. Це звучить багато, але це не так. Оскільки зробити 5000 кроків відповідає приблизно 3 пройденим кілометрам. Просто підніміться сходами замість ліфта, припаркуйте машину подалі і пройдіться або пройдіть коротку прогулянку, щоб розпочати свій день та/або закінчити його.
3. Ви можете робити конкретні вправи, які працюватимуть на м’язи стегна
-Вправа на присідання. Ви стоїте. Ви злегка розводите ноги. Ви згинаєте коліна, поки стегна не паралельні підлозі, тримаючи спину прямою, а потім повертаєтеся вгору. Давайте підемо на кілька розтяжок, які ви зможете подовжити за допомогою тренувань. Клацніть тут, щоб переглянути вправу на відео.
-Вправа на передній випадок: Встаньте і ступіть однією ногою перед собою, ніби робите довгий крок. Потім опустіть коліно лівої ноги майже до землі, а потім встаньте, залишаючи ноги приклеєними до землі. Клацніть тут, щоб виявити це у відео. Трохи глазурі на торті, він також м’язи сідниці J !
-Метод пілатесу, оскільки він працює на ваші м’язи, розтягуючи їх. Відкрийте для себе метод пілатесу, натиснувши тут.
Примітка: Якщо ви використовуєте гирі, пам’ятайте, що вправи з довгими повтореннями та гантелями середньої ваги вдосконалять ваші м’язи. З іншого боку, якщо ви з’їсте більше білка, збільшите вагу гантелей і зробите серію вправ з невеликим числом повторень, ваш м’яз збільшиться в розмірі.
Поєднання фізичних вправ та нової дієти призводить до значно кращих довгострокових результатів. Втратити стегна можна навчитися і застосовувати до кожного. Схуднення на стегнах - це питання часу. Ви знаходитесь на кроці від успіху, ніколи не зупиняйтеся під приводом, що результати недостатньо швидкі. Ви повинні знати, що це перші місця, де жир заходить, бачачи, що він йде останнім. Будьте терплячі та дисципліновані, і результати будуть. Вам потрібно схуднути скрізь, щоб мати змогу схуднути стегна.
І пам’ятайте: ні болю, ні вигоди! (ні зусиль, ні винагороди) 😉